اللياقه البدنيه

أفضل كمال الاجسام تجريب للشباب

أفضل كمال الاجسام تجريب للشباب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن لوجبة من الكربوهيدرات قبل التمرين أن تساعد في تغذية عضلات المراهقين ، مما يسمح بأداء أفضل في صالة الألعاب الرياضية.

توماس Northcut / Photodisc / غيتي صور

ما زال ينمو ، والمراهقين لديهم امدادات طبيعية من هرمون التستوستيرون التي يمكن للعديد من كمال الاجسام البالغين الحصول عليها بشكل غير قانوني فقط. ولكن هذا لا يعني أن المراهقين يمكنهم ضرب الصالة الرياضية دون خطة وتحقيق نتائج ؛ بدلاً من ذلك ، فإن التمرين الفعال لكمال الاجسام للشباب هو أشبه بالكبار. أفضل تدريب كمال أجسام للشباب يشمل التدريب ، والشكل المناسب ، والتخطيط الدقيق وتحديد أهداف واقعية.

التقدم بحذر

الشيء الوحيد الذي يفصل كمال الأجسام في سن المراهقة من كمال الأجسام الكبار هو حقيقة أن المراهقين لا يزالون ينموون. لهذا السبب ، يجب على المراهقين التأكيد على السلامة الجسدية. تُعرف الطريقة المناسبة لأداء تمرين معين باسم "تدريب الوزن". لا يتيح النموذج الاستفادة المثلى من التمرين فحسب ، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة. كلما كانت التمارين أكثر تعقيدًا ، كلما كان من المهم بالنسبة إلى المراهق أن يكمل شكله قبل زيادة مقدار الوزن الذي تم رفعه. على سبيل المثال ، تتطلب التمارين المعقدة ، مثل "التمارين المركبة" ، حركة مفاصل متعددة ، مما يزيد من خطر الإصابة في كل مفصل متحرك. يجب أن يتدرب المراهق أولاً مع أخصائي قبل إجراء تقنيات تمرين جديدة.

الرياضيات لها مكان في الصالة الرياضية

أفضل تمرين كمال أجسام للشباب يتطلب بعض التحضير الخارجي. يجب على المراهقين وضع أهداف واقعية وملموسة لأنفسهم. يميل لاعبو كمال الأجسام إلى تحديد أهداف مرتبطة بالجسم ، مثل أهداف وزن الجسم أو نسبة الدهون في الجسم. يجب أن يحذو المراهقون حذوهم ، ووضع أهداف آمنة وواقعية. على سبيل المثال ، قد يقوم لاعب كمال أجسام في سن المراهقة يرغب في الحصول على القيمة المطلقة المكونة من ستة عبوات بتحديد هدف الحصول على نسبة منخفضة من الدهون في الجسم ولكنها لا تزال صحية ، مثل 10 إلى 15 في المائة. وبالمثل ، فإن المراهق الذي يريد الحصول على أذرع كبيرة يجب أن يكون لديه هدف حول محيط العضلة ذات الرأسين ، مثل تحديد هدف لعضلة ذات الرأسين 18 بوصة. إن البدء بالأهداف في الاعتبار سيساعد لاعب كمال الأجسام في سن المراهقة على معرفة مكان تركيز جهوده في صالة الألعاب الرياضية ، مثل إضافة المزيد من التدريبات من أساسها أو العضلة ذات الرأسين.

تمارين مصنوعة للشباب

المراهقين لديهم مجموعة واسعة من التدريبات للاختيار من بينها. ولكن من بين كل هذه الخيارات ، فإن التمارين المركبة ، أو التمارين التي تشغل العديد من المفاصل ، تحقق أكبر قدر من الفوائد من حيث اللياقة الشاملة ، وفقًا لفصل تدريب ضباط سلاح الجو الاحتياطى 685 بجامعة ولاية أوريغون. يجب أن يصوغ المراهقون قائمة التمرين حول التمرينات المركبة مثل الصفوف ومكابس مقاعد البدلاء والطعنات والسحب الصباحية والصباح الجيد. ومع ذلك ، يمكن للمراهق أن يتضمن حفنة من العزلة ، أو تمرينات مشتركة واحدة ، مثل تمزق الكبل وتوصيلات الورك لبناء العضلات في مناطق معينة ، بما يتوافق مع الأهداف الشخصية للمراهق.

تجريب: قطعة النهائي من اللغز

لإتاحة الفرصة لعضلاتهم للراحة ، يجب أن يسمح المراهقون ليوم واحد من الراحة بين أيام تدريبات الأثقال. للحصول على جدول زمني ثابت يمكن أن يتناسب مع المدرسة ، قد يحاول المراهق إجراء روتين يومي الثلاثاء والخميس والسبت. عند ضرب الصالة الرياضية ، يجب على المراهق رفع الأثقال والممثلين المنخفضين ، شريطة أن يتمكن من أداء التمرينات بالشكل المناسب. يجب أن يركز كل تمرين على حوالي خمس تمارين مختلفة يتم إجراؤها في ثلاث إلى خمس مجموعات من حوالي خمسة ممثلين. لتجنب الإفراط في التدريب ، يجب على المراهقين تجنب العمل في مجموعات العضلات نفسها في كل جلسة تدريب على الأثقال. على سبيل المثال ، يجب على المراهق الذي يرغب في استخدام تمرين القرفصاء في عمل ساقيه جدولة هذا التمرين لمرة واحدة فقط أو مرتين في الأسبوع ، بدلاً من كل جلسة. خلال الجلسات الأخرى ، يمكنه العمل على العضلات الأخرى.


شاهد الفيديو: أجمل جسم طبيعي19سنة اقوى تحفيز كمال الأجسام David laid Motivation (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Eldwyn

    تماما ، كل شيء يمكن أن يكون

  2. Mesar

    إطلاقا أتفق معك. هناك شيء ما فيه أيضًا ، يبدو لي فكرة ممتازة. أنا أتفق معك.

  3. Ulmarr

    حق تماما! أعتقد أن هذه فكرة رائعة. أنا أتفق معك.



اكتب رسالة