اللياقه البدنيه

كمال الاجسام وتقلب المزاج

كمال الاجسام وتقلب المزاج


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تقلب المزاج من كمال الاجسام ليست متعة.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

لاعبو كمال الأجسام في بعض الأحيان يعانون من تقلبات مزاجية متزايدة مقارنةً بالوقت الذي كانوا فيه يمارسون التمارين الرياضية بشكل أقل. المزاج السلبي والاكتئاب يجعل من الصعب الحصول على دوافع لممارسة الرياضة. وفقًا للمجلس الأمريكي حول التمرين ، تعتبر تقلبات المزاج وعدم القدرة على التركيز من علامات الإفراط في التدريب. لحماية نفسه من التلف ، يمكن لجسمك أن يستخدم المزاج لإبطاءك. يمكن أن يضر التدريب الزائد أيضًا عن طريق التسبب في عضلة القلب المرهقة ، أو انخفاض القدرة على محاربة الأمراض والالتهابات ، أو الأرق. قد تكون على استعداد لدفع نفسك بقوة للحصول على نتائج ، ولكن تقلبات المزاج هي طريقة جسمك لإخبارك بأن هناك حاجة لتغيير شيء ما.

الاندورفين سوينغ مزاجك

يؤكد تمرين القوة على جسمك ، مما يؤدي إلى إطلاق الإندورفين وغيرها من هرمونات رفع المزاج ، وفقًا للمركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية. يتم أيضًا إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون يكتئاب المزاج ، أثناء تدريبات القوة ، لكن آثاره تقابله إطلاق الإندورفين. يتم تحرير المزيد من الإندورفين مع زيادة مستوى اللياقة وزيادة مقاومة الوزن. الحالة المزاجية المحسنة من كمال الأجسام التي ترتفع ولا تتأرجح هي إشارة إلى أن برنامج التدريب الخاص بك يعمل وأنك لا تبالغ في التدريب.

التباطؤ: الكثير من الكورتيزول

يقوم الكورتيزول ، الذي تصدره الغدد الكظرية ، بوظيفة مفيدة تتمثل في توفير التوتر واليقظة لإيقاظك والتنبيه في الصباح. مستويات الكورتيزول المتوازنة هي الأعلى في الصباح ، مما يقلل من هرموناتك لتحسين الحالة المزاجية ويسبب غضب الصباح ، ولكنه يتناقص بشكل طبيعي طوال اليوم. خلال أوقات التوتر وكذلك أثناء التمرينات الرياضية التي يتم إجهاضها بشكل مفرط - الإفراط في التدريب - يتم إطلاق كميات إضافية من الكورتيزول. الكميات المرتفعة من الكورتيزول يمكن أن تسبب الاكتئاب واضطرابات المزاج الحادة الأخرى ، وفقاً للمركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية.

عندما يضرب الكورتيزول الصلب

يقوم تمرين القوة بإطلاق الاندورفين وغيره من الهرمونات المعززة للحالة المزاجية ، ولكن إذا كان تمرينك لفترة طويلة ، فسوف يتم إطلاق كميات إضافية من الكورتيزول وستؤثر في مزاجك. يتم إطلاق كميات كبيرة من الكورتيزول بعد حوالي ساعة من تدريب القوة ، وفقًا لـ Muscle & Strength. إلى جانب التأثير السلبي على مزاجك ، يؤدي الكورتيزول إلى استخدام جسمك للأنسجة العضلية - نتائج عملك الصعب - للحصول على الوقود. حافظ على تمرين كمال الأجسام لمدة ساعة واحدة يوميًا لتحسين تقلبات الحالة المزاجية الناتجة عن هذا النوع من التدريب الزائد.

تقلبات مزاجية متعلقة بالأغذية

قد يطلق جسمك كميات كبيرة من الكورتيزول أثناء وبعد التمرين نتيجة لانخفاض نسبة السكر في الدم ، والذي يحدث عند ممارسة الرياضة دون إعطاء جسمك الوقود في شكل كربوهيدرات. يحمي الكورتيزول الكربوهيدرات المخزنة في الجسم باستخدام أنسجة العضلات للوقود في حالة عدم توفر الكربوهيدرات ، وفقًا لروب روبيرجس ، ودكتوراه ، ولين كرافيتز ، دكتوراه تجنب هذا الانهيار المزاجي عن طريق تناول وجبة صغيرة من الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة - مثل الفواكه والزبادي - قبل التمرين. في غضون 30 دقيقة بعد تمرين كمال الأجسام ، سيحتاج جسمك إلى المزيد من الكربوهيدرات والدهون الصحية - مثل زبدة الفول السوداني أو زيت الزيتون - والبروتين لبدء عملية الاستعادة وإعادة البناء.


شاهد الفيديو: المرض النفسي - الأطباء السبعة - الموسم 9 (يونيو 2022).