اللياقه البدنيه

لماذا كمال الاجسام حرق السعرات الحرارية أقل من الجري أو السباحة؟

لماذا كمال الاجسام حرق السعرات الحرارية أقل من الجري أو السباحة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

السباحة لديها حرق السعرات الحرارية الكلية أعلى من رفع الأثقال.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

عند البدء في روتين لتخفيف الوزن ، فإن أول شكل من أشكال التمرين الذي يبحث عنه معظم الناس هو القلب. التدريب القلبي الوعائي ، بما في ذلك الجري والسباحة ، كثيف السعرات الحرارية إلى حد ما ، وحرق عدد أكبر من السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة من التدريب على الوزن أو كمال الأجسام. في حين أن حرق السعرات الحرارية العالية قد يجعل القلب يبدو وكأنه الخيار الأفضل لفقدان الوزن ، فإن المسألة ليست واضحة تمامًا.

تلميح

  • تكون تمارين كمال الأجسام أقصر من جلسات القلب مثل الجري والسباحة وحرق سعرات حرارية أقل. ومع ذلك ، فإن العضلات الأكثر هزيلا لديك ، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها في الراحة.

معركة الحرق

في الساعة ، يحرق رفع الأوزان حوالي 365 سعرة حرارية للشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلًا و 545 سعرة حرارية للشخص الذي يبلغ وزنه 240 رطلًا ، وفقًا لمايو كلينك كلينيك. نفس الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلًا يحرق 423 سعرة حرارية ، و 606 سعرة حرارية تعمل بسرعة 5 أميال في الساعة و 861 سعرة حرارية تعمل بسرعة 8 أميال في الساعة. سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 240 رطلاً 632 سعرة حرارية في حمام السباحة ، أو 905 سعرة حرارية على المدى 5 أميال في الساعة ، أو 1،286 سعرة حرارية على المدى 8 أميال في الساعة.

النشاط المستمر مقابل الراحة

الجري والسباحة على حد سواء تمارين القلب والأوعية الدموية. وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن أمراض القلب هي أي نشاط مستمر أو متقطع. في الجوهر ، عندما تشارك في تدريب القلب والأوعية الدموية ، فأنت تتنقل طوال الوقت وبالتالي تحرق باستمرار سعرات حرارية أكثر مما كنت تجلس في الراحة. كمال الأجسام ، من ناحية أخرى ، يشتمل على فترات راحة ، حيث تكون الفكرة هي القيام بأقل قدر ممكن لتحقيق أقصى قدر من الانتعاش بين المجموعات. بينما هناك حاجة لذلك ، فإنه يؤدي أيضًا إلى انخفاض حرق السعرات الحرارية.

النظر في كمال الاجسام ميزة

قد لا تحرق الجلسة المعتادة التي تستغرق 45 إلى 60 دقيقة على غرار كمال الأجسام عدد السعرات الحرارية التي تصل إلى 45 دقيقة من الجري أو السباحة. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين لديهم عضلات أكثر يحرقون بالفعل سعرات حرارية أكثر عندما يكونون في حالة راحة أكثر من الأفراد الأخف وزناً والأكثر نحافة ، لذلك يمكن أن يساعدك تدريب كمال أجسامك على حرق السعرات الحرارية الإضافية بين الجلسات. مدرب الأوزان دوغ دوبونت أوف بريكينج ماسك ، يتمتع برفع الأثقال أيضًا القدرة على خلق المزيد من التحفيز الأيضي وحرق السعرات الحرارية أعلى من أمراض القلب ، حيث أن الشدة أعلى وتضع ضغطًا أكبر على العضلات.

كل شيء عن الكثافة

إذا كنت ترفع الأثقال بكثافة معتدلة ، فمن المحتمل أن تحرق سعرات حرارية أقل من نفس الكمية من الركض أو السباحة المعتدل الشدة. ومع ذلك ، فإن حرق السعرات الحرارية ، بغض النظر عن النشاط ، ينخفض. لزيادة حرق السعرات الحرارية في أي من جلسات التدريب على الوزن أو جلسة القلب ، تحتاج إلى زيادة مستوى جهدك. يمكنك القيام بذلك عن طريق رفع أثقل ، وخفض أوقات الراحة ، ودفع نفسك بقوة في جلسات كمال الاجسام ، وزيادة سرعتك في الجري أو السباحة ودمج فترات الركض.


شاهد الفيديو: احرق 500 سعرة حرارية في 15 دقيقة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Marvin

    هذا يمكن مناقشته إلى ما لا نهاية.

  2. Zolonos

    يا لها من عبارة ... هائلة

  3. Donnachadh

    أحسنت ، الجملة الخاصة بك رائعة

  4. Munir

    كرسالة لطيفة



اكتب رسالة