اللياقه البدنيه

حركات الجسم لرمي القرص

حركات الجسم لرمي القرص


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يستخدم رمي القرص كل عضلة تقريبًا في جسمك.

كومستوك / ستوكبايت / غيتي صور

يستخدم رمي القرص الجزء السفلي من الجسم لتدويرك ، مما يخلق قوة يحتاج الجزء العلوي من جسمك إلى التحكم فيها وتوجيهها. يلعب قلبك أيضًا دورًا مهمًا في الحركة ، حيث يحافظ على ثبات وتوازن الجسم. تتيح لك معرفة حركات رمي ​​القرص أيضًا توجيه التدريب الخاص بك للتركيز على أهم مجموعات العضلات المستخدمة في رمي القرص.

حركات العضلات لتجعلك بالدوار

الخطوة الأولى من رمي القرص تتطلب منك تدوير جسمك. يستخدم هذا الجزء من جسمك حول العمود الفقري حفنة كبيرة من مجموعات العضلات ، وتقع في المقام الأول في منطقة الفخذ العليا. على وجه التحديد ، هذه الحركات تدور الحوض والفخذ لخلق قوة الجاذبية. نظرًا لأن الرياضيين لا يؤدون التقلبات الأولية المستقيمة تمامًا ، فإن عضلات الساق تلعب دورها أيضًا. يتطلب الموقف المصنوع من الثني في الركبة أثناء التقلبات أيضًا تقلص عضلات الفخذ.

وضعف ضعيف لن يكفي

بعد اكتساب الزخم من حركة التأرجح ، ستغير وزنك مرتين. أولاً ، سترفع ساقك عن الأرض ، مما يتطلب تقلص عضلات الساق. يمكنك استخدام هذه العضلات مرة أخرى في ساق الدرب عند تبديل وزنك مرة أخرى ، وتأتي دائرة كاملة بعد البديل. عندما تهبط على دربك وتبديل وزنك في المرة الثانية ، فإن العديد من عضلاتك الأساسية ، مثل عضلات القيمة المطلقة والعضلات الخلفية ، تلعب دورًا لمنع جسمك من الدوران بعيدًا.

الحركة النهائية هي التوقف

بمجرد هبوط جسمك واستعدت له ، ستنتقل إلى حركات الجزء العلوي من الجسم. ذراع القرص ، الذي كان وراء جسمك أثناء الحركة بأكملها ، سيأتي الآن إلى المقدمة. لتدوير ذراعك من الجزء الخلفي من جسمك إلى الأمام في الزاوية التي تريدها ، ستشغل العديد من عضلات الكتف والجزء العلوي من الجسم. خلال هذه الحركة ، تكون عضلات الساعد لديك تعمل بجد وتحتفظ بقبضة قوية على القرص. هذه العضلات تستريح أخيرًا عند إطلاق القرص.

تمكين رميك في صالة الألعاب الرياضية

بدون قوة عضلية ، فإن رمي القرص لن يذهب بعيدًا. سيتطلب منك تدريب جسمك على رمي القرص التدريب باستخدام تمرين كامل الجسم. دمج المصاعد المركبة التي تجذب عضلات الكتف والذراع العلوي ؛ مثال على ذلك تمرينات الصف المستقيم ، مكبس المقعد المائل ، الرفع الجانبي الخلفي و صف الرفع الخلفي. أضف أيضًا تمارين أسفل الجسم وأساسها مثل مكابس الساق ، والصفوف العالية بذراع واحدة ، ومكابس الساق ، وتواءات الالتواء ، وأربطة لحم الخنزير ، ورفع الساق المستقيمة ، والارتفاعات الخلفية. أخيرًا ، لا تنسى العمل على ذراعيك لتحسين قبضتك وثباتك. تشمل التدريبات مثل حليقة عكس ، حليقة مطرقة ، حليقة المعصم وحليقة معصم المعصم.

الموارد (3)


شاهد الفيديو: تمارين هامة في دفع الجلة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Barry

    عبارة رائعة

  2. Hugi

    انت على حق تماما. هناك شيء ما في هذا وهو فكرة جيدة. أنا أدعمك.

  3. Chas

    المؤلف ، اقرأ التعليقات ، كل البريد العشوائي

  4. Kasho

    برافو ، إنها مجرد فكرة رائعة

  5. Nethanel

    أعتذر ، لكن في رأيي تعترف بالخطأ. أدخل سنناقش. اكتب لي في PM.



اكتب رسالة