اللياقه البدنيه

تمارين الجسم التي لهجة أيضا عضلات الوجه

تمارين الجسم التي لهجة أيضا عضلات الوجه



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عضلات وجهك لا تقل أهمية عن عضلاتك الأخرى.

مصدر الصورة / Photodisc / غيتي صور

عادة ما يتم تجاهل عضلات الوجه في قوائم روتينية تنغيم العضلات أو حتى المخططات لمختلف مجموعات العضلات التي تشارك خلال التدريبات المشتركة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون تنغيم عضلات الوجه بنفس أهمية التنغيم في بقية عضلاتك. يساعدنا وجود عضلات الوجه المنغمة على أن تبدو أصغر سنا وأكثر صحة عن طريق منع التجاعيد وثبات الجلد. ممارسة واحدة تعمل في منطقة الرقبة الجسم جنبا إلى جنب مع عضلات الوجه. هناك أيضا العديد من التمارين التي ستعمل عضلات الوجه على وجه التحديد.

تقوية الرقبة

تعمل عضلات رقبتك مع عضلات الوجه لمساعدتك على القيام بأشياء مثل تناول الطعام أو البحث عن الطعام. إن تقوية عضلات رقبتك يمكن أن يساعد في تقوية ونضج عضلات الوجه أيضًا. أثناء الجلوس والنظر للأمام مباشرة ، ضع أطراف أصابعك في الطرف العلوي من رقبتك ، أسفل فكك مباشرة. ترك أصابعك في هذا الموضع ، اسحب جلد رقبتك لأسفل وأنت تميل رأسك للأعلى لمواجهة السقف. كرر هذه الخطوة مرتين أخريين. في آخر ممثل ، التزم بشفك السفلي قدر الإمكان. حرك أصابعك لأسفل حتى تصل إلى قاعدة العنق أو عظمة الترقوة ، وقم بتوجيه ذقنك إلى أعلى وعبوس بشدة. شغل هذا الموقف مع أخذ أربعة أنفاس بطيئة وعميقة. هل ثلاث مرات من هذا التسلسل. كرر هذا التمرين ثلاث مرات على الأقل كل أسبوع ، إن لم يكن يوميًا.

الشم ارفع

قم بتقييد أنفك قدر الإمكان ، ثم تجعد أنفك برفع شفتك العلوية كما لو كنت تشتم رائحة كريهة. تحرك جيئة وذهابا بين هذه المواقف 20 مرة. هل مجموعتين أكثر من 20 ممثلين. كرر هذا التمرين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، إن لم يكن يوميًا. تعمل هذه الخطوة العضلات حول جسر الأنف والأنف والشفة العليا.

مزاج مقلاع

بدل ذهابًا وإيابًا بين عبوس عميق وابتسامة كبيرة وعريضة ، مع الاحتفاظ بكل تعبير لمدة ثانية واحدة على الأقل. أكمل هذه الخطوة 20 مرة - لما مجموعه 40 ابتسامة و 40 عبوس. قم بثلاثة ممثلين من 20. كرر هذا التمرين ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا ، إن لم يكن يوميًا. تساعد هذه الخطوة على تمرين العضلات في الجزء السفلي من وجهك - حول فمك وذقنك وخديك.

منخفض آكل النمل

اتكئ رأسك للخلف لتحويل وجهك نحو السقف. ضعي شفتيك كما لو كنت تستعدين لتنفيس. تشغل هذا المنصب ، قم بلصق لسانك بقدر ما تستطيع 20 مرة على التوالي. كرر مجموعتين أخريين من 20 ممثلًا. كرر هذا التمرين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، إن لم يكن يوميًا. هذه الخطوة تمرينات وتشديد العضلات في مناطق الذقن والفك السفلي والرقبة العليا.

صدمت وفاجأت

دون أن تسقط فكك كما تفعل إذا أصبت بالصدمة أو فوجئت بشدة بشيء ما ، ارفع كلاً من حاجبيك أعلى جبينك قدر الإمكان. امسك هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم استرخي وجهك. كرر هذه العملية مرتين أخريين. كرر هذا التمرين بأكمله ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، إن لم يكن يوميًا. تساعد هذه الخطوة على تقوية العضلات في منطقة جبينك وحاجبك.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: تمارين لنفخ الخدود ومنع تجاعيد الوجه. عن تجربة. مع جويل (أغسطس 2022).