تغذية

هل يحطم الجسم الدهون إذا كنت لا تتناول السعرات الحرارية الكافية؟

هل يحطم الجسم الدهون إذا كنت لا تتناول السعرات الحرارية الكافية؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يحرق جسمك الدهون عندما تأكل سعرات حرارية أقل مما تحرقه.

Jupiterimages / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

يحدث تخفيض الدهون في الجسم بطريقة واحدة فقط: عن طريق تناول سعرات حرارية أقل مما تنفقه. لذلك ، فإن تخفيض السعرات الحرارية في نظامك الغذائي وزيادة النشاط البدني هو الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن. استهلاك كميات قليلة جدًا من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية ، ومع ذلك ، فإن إبطاء عملية الأيض لديك يجعل فقدان الدهون أكثر صعوبة. هذا هو السبب في أن إيجاد توازن السعرات الحرارية المناسب مهم لنجاح إنقاص الوزن.

اتصال السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هي ببساطة وحدة طاقة. الأطعمة التي تحتوي على الدهون أو البروتين أو الكربوهيدرات تحتوي على السعرات الحرارية ، والتي تستخدمها كوقود للأنشطة البدنية. يخزن جسمك السعرات الحرارية غير المستخدمة في الخلايا الدهنية للحصول على الطاقة عند الحاجة إليها ، وهذا هو السبب وراء زيادة وزنك عند تناول وجبة دسمة. على العكس ، يلجأ جسمك إلى متاجر الدهون للحصول على الطاقة عندما لا تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية لتغذية أنشطتك. وذلك عندما ينهار جسمك ، أو "يحترق" ، الدهون.

بواسطة الجنيه

رطل من الدهون يحتوي على حوالي 3500 سعرة حرارية. لذلك ، فإن معظم الناس سوف يفقدون حوالي رطل واحد من الدهون في الجسم لكل عجز من السعرات الحرارية يصل إلى 3500 سعرة. عندما تأكل 500 سعرة حرارية أقل من حاجتك للطاقة كل يوم ، ستفقد حوالي 1 رطل في الأسبوع. لتخصيص هذه الصيغة ، اضرب وزنك بالجنيه في 15 لتقدير احتياجاتك اليومية من الطاقة. يفترض هذا أنك نشط بشكل معتدل ، وهو ما يجب أن تكون عليه إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، يحرق الشخص النشط الذي يبلغ وزنه 145 رطلاً حوالي 2175 سعرة حرارية يوميًا وسيحرق رطل واحد من الدهون أسبوعيًا يتناول 1.675 سعرة حرارية يوميًا.

الأكل بما فيه الكفاية

في حين أنه قد يكون من المنطقي أن يؤدي خفض المزيد من السعرات الحرارية إلى فقدان المزيد من الدهون ، إلا أن هذا ليس هو الحال دائمًا. عندما تخلق عجزًا كبيرًا في السعرات الحرارية ، يميل جسمك إلى حرق العضلات أكثر من الدهون. الحرمان من السعرات الحرارية يؤدي أيضًا إلى إبطاء عملية الأيض لديك - وهي النسبة التي تحرق بها السعرات الحرارية - لأن جسمك يحاول الحفاظ على الطاقة عندما يشعر بالجوع. لتجنب هذا الحرمان من الغذاء ، توصي منشورات هارفارد الصحية بأن تأكل النساء ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم وأن يأكل الرجال ما لا يقل عن 1500 سعرة حرارية في اليوم.

كن المغذيات الحكيمة

لصحتك ، لا تدع تخفيض السعرات الحرارية يتحول إلى تقليل العناصر الغذائية. تناول الكثير من الفواكه والخضروات ، وكذلك البروتينات الخالية من الدهون مثل البياض وبيض البيض وسمك السلمون المشوي. اختر الحبوب الكاملة الغنية بالألياف ، مثل خبز القمح الكامل والفشار ودقيق الشوفان. هذه الخيارات مليئة بالفيتامينات والمعادن وتوفر كمية كافية من الطعام لمساعدتك على الشعور بالرضا حتى أثناء تناولك سعرات حرارية أقل.


شاهد الفيديو: ازاي بعمل القهوة بتاعتي و فوائدها Bullet Proof Coffee (يونيو 2022).