تغذية

كيفية مزج الجزر في مشروب صحي

كيفية مزج الجزر في مشروب صحي



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الجزر غني بالفيتامينات وقليلة السعرات الحرارية.

الرؤية الرقمية. / الرؤية الرقمية / صور غيتي

قمم خضراء كثيفة تمثل المكان الذي تختبئ فيه خضروات جذور البرتقال الكثيفة المغذيات تحت الأرض. وفقًا لوزارة الزراعة بالولايات المتحدة الأمريكية ، فإن تناول نصف كوب من الجزر الخام يحوي 210 في المائة من الكمية اليومية المطلوبة من فيتامين أ - وهو عنصر غذائي مهم للبصر والوظيفة المناعية والعمليات التناسلية والاتصال الخلوي. الجزر هو أيضا مصدر جيد للألياف الغذائية ، وهو أمر مهم لصحة الأمعاء. على الرغم من أن الجزر المقرمش يعتبر مرضياً للغاية ويؤكل نيئًا ، إلا أنه يمكن أيضًا مزجه في مشروب منعش.

1.

شطف الجزر تحت الماء الدافئ الجاري. استخدم فرشاة نباتية لتنظيف الأوساخ. ضع الجزر على لوح تقطيع وقم بإزالة القمم.

2.

اقطع الجزر لتلائم عصارة الخضار والعصير وفقًا لتعليمات الشركة الصانعة. أضف مكونات مغذية أخرى لصنع مشروب حلو أو مالح. على سبيل المثال ، تمتزج البرتقال والليمون مع عصير الجزر في مشروب خفيف حلو غني بفيتامين C - وهو عنصر غذائي ضروري لإصلاح الأنسجة. أو اصنع عصير الخضروات اللذيذ مع البنجر والطماطم والكرفس والبقدونس والسبانخ.

3.

امزج عصير الجزر العادي مع الفواكه والزبادي لصنع عصير حلو ودسم. المانجو والفراولة والتوت كلها مصادر ممتازة لفيتامين C والألياف. سوف يعطيك الموز البوتاسيوم - وهو معدن يوازن بين آثار الصوديوم على ضغط الدم. استخدم اللبن الزبادي قليل الدسم لتعبئة كمية كبيرة من البروتين في مشروبك.

الأشياء اللازمة

  • فرشاة الخضروات
  • لوح التقطيع
  • سكين
  • عصارة
  • الخلاط

نصائح

  • الطبقة الخارجية للجزرة تحتوي على مواد مغذية بما في ذلك الكاروتين. فرك أو شطف الجزر العضوية لإزالة الأوساخ والحفاظ على قشر. يمكن شطف المنتجات غير العضوية بمزيج من الماء الدافئ والخل لإزالة المبيدات الحشرية ، وفقاً لـ MedlinePlus. يتم غسل الجزر المعبأ مسبقًا وقبل إزالة الطبقة الخارجية من الجلد.
  • صب عصير الجزر أو عصير في كوب السفر لتناول وجبة خفيفة محمولة.


شاهد الفيديو: أحلى و ألذ عصير جزر ممكن تشوفوه في حياتكم (أغسطس 2022).