We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
وضع شجرة يساعد على تقوية الساقين والعضلات الأساسية.
Creatas / Creatas / صور غيتي
يمارس بيكرام يوغا في غرفة مدفّأة حيث يؤدّي الممارسون 26 عملاً. تم تطوير سلسلة من يطرح للعمل كل العضلات في الجسم ، مما يجعل هذا النمط من اليوغا نشاطا فعالا لبناء العضلات. تساعدك الحرارة على التهدئة في أوضاع التنغيم السريعة للجسم. مثل أي تمرين ، يجب ممارسة بيكرام يوغا بانتظام لكي ترى النتائج. بعد الحصول على موافقة طبيبك ، مارس بيكرام يوجا ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع.
الساقين وعضلات الألوية
تطرح عدة أوضاع في بيكرام يوغا ساقك وعضلات الألوية لتقوية النصف السفلي من جسمك. تقوي شجرة تقوي الفخذين والساقين ، مع زيادة مرونة مفاصل الكاحلين والركبتين والوركين. تشكل الريح والقوة الواقية من الريح عضلات الفخذ. تشكل "الوقوف من الرأس إلى الركبة" تمرينًا ممتازًا لبناء القوة لأوتار الركبة. لتهدئة عضلاتك الألوية ، قم بممارسة وضع رأس الساق المنفصل المستقيم حتى الركبة والنصف الآخر.
عضلات الذراعين والكتف
إن استخدام ذراعيك لتحقيق التوازن والاحتفاظ بالمراكز يساعد في بناء القوة في ذراعيك العلويين وذراعيك السفلية والكتفين. تشكل وضعية الوقوف من الرأس إلى الركبة ، وهي النقطة الخامسة في السلسلة ، نغمات العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس للحصول على أذرع أكثر ثباتًا. النسر ، القوس و Awkward يطرح تقوية الذراعين العلويين. قم بتحسين وضعك عن طريق مد عضلات كتفك وتقويتها باستخدام العصا الواضحة والظهور المحرج. تركيز وزنك على ذراعيك لتحقيق التوازن في الجراد تشكل وسيلة فعالة أخرى لبناء عضلات الذراع.
عضلات الظهر
سلسلة من يطرح في Bikram اليوغا تمتد ، ويقوي ونغمات عضلات الظهر. يمتد العمود الفقري للالتواء بتمدد عضلات الظهر من أعلى إلى أسفل ويحسن أيضًا صحة العمود الفقري من خلال تعزيز الدورة الدموية. تشكل الجراد تقوي ظهرك العلوي ، بينما يقوي الجراد الكامل ظهرك الأوسط. القوس هو موضع آخر يبني العضلات في الجزء العلوي الخلفي ، في حين أنه يساعد أيضًا في تقويم العمود الفقري المستدير.
العضلات الأساسية
تشكل عضلات الحوض وأسفل الظهر والوركين والبطن عضلاتك الأساسية. الحفاظ على عضلاتك الأساسية قوية يحسن توازنك والموقف. يشكل موازنة عصا وحامل اصبع القدم كلاهما تنشيط كل عضلاتك الأساسية. تشكل أداة إزالة الرياح تحسين مرونة الورك وتقوية عضلات البطن. للتركيز على عضلاتك المائلة ، قم بإجراء وضع الشجرة ، الذي يضبط أيضًا العضلات الأساسية الأخرى. يقف يقف رئيس الساق إلى الركبة وتشكل القوس يقف أيضا تقوية عضلات البطن.
برافو ، أعتقد أن هذه جملة مختلفة
موضوع لا يضاهى
هناك منشورات مثيرة للاهتمام ، ولكن هذا واحد رائع!
هناك شيء في هذا. الآن أصبح كل شيء واضحًا بالنسبة لي ، أشكركم على المعلومات.
شكرا جزيلا لدعمكم ، كيف يمكنني شكرا لك؟
أعتذر ، لكن في رأيي أنت لست على حق. أنا مطمئن. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب. اكتب لي في PM ، سنتواصل.
مذهل !!!!))