اللياقه البدنيه

بيكرام يوجا يمثل للمبتدئين

بيكرام يوجا يمثل للمبتدئين



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

فستان للعرق في فئة المبتدئين بيكرام.

Creatas / Creatas / صور غيتي

Bikram هي اليوغا الساخنة الأكثر شهرة - تجري الفصول الدراسية في استوديو تم تسخينه إلى 105 درجة فهرنهايت مع رطوبة 60 في المائة. إنها فرصة أكيدة لكسر العرق في ممارسة اليوغا المهدئة - أمامك 90 دقيقة للتجول في هذه الحرارة المدارية أثناء العمل. لحسن الحظ بالنسبة للمبتدئين ، فإن تسلسل بيكرام القياسي للمظاهر هو كل ما يميز هاثا يوغا.

أسانا تسلسل

تتكون فئة بيكرام من 26 وضعية تمرين للتنفس ، تتكرر مرتين على الأقل دون انقطاع. يوضح موقع Bikram yoga أن التسلسل منظم لإغراق العضلات بالدم المؤكسج ، واستعادة الطاقة المثلى ، ثم تمدد العضلات والأربطة والأوتار. تزيد الحرارة من الامتداد والعرق ، لذلك تتعمق أكثر في الوضع وتتخلص من المزيد من السموم من خلال المسام. يلبس Yogis في فئة Bikram أقل قدر ممكن من أجل التعرق بحرية وبرودة الهواء بنفس القدر من الحرية. عليك أن تبدأ بتنفس Pranayama أثناء الوقوف والتقدم من خلال 11 موقفًا ثابتًا ، من Half Moon إلى Eagle إلى القوس الدائم والمثلث والشجرة. بمجرد وصولك إلى حصيرة Savasana ، تظل لكوبرا ، الجراد ، نصف السلحفاة ، الجمل ، الأرنب ، العمود الفقري - التواء وغيرها. ستساعدك الألفة مع Hatha yoga الأساسية في العثور على رصيدك بشكل أسرع في فصولك الأولى في Bikram.

تأقلم وهيدرات

اللعبة الرئيسية للمبتدئين هي التسامح الحراري. إذا لم تكن تعيش في عمق الغابات المطيرة الاستوائية ، فستحتاج إلى التأقلم مع درجات الحرارة المكونة من ثلاثة أرقام والتي تجعل 90 دقيقة تبدو - تمامًا ، 90 دقيقة. أخبر المدرب ما إذا كانت صفك الأول ، مما قد يكسبك مكانًا رائعًا بالقرب من الباب أو النافذة. اجلس من خلال التسلسل ، إذا كان هذا هو كل ما يمكنك إدارته ، وما عليك سوى الانتباه عن كثب إلى التدفق وتفاصيل إتقان الوضع. اذهب إلى بيكرام لايت ، على الأقل في اليوم الأول يشكل التعليق أقل من الحد الأقصى للوقت ويستريح إذا احتجت إلى ذلك - طالما بقيت في الغرفة ، يتعلم جسمك تحمل الحرارة. اشرب الماء قبل الفصل وجلب لترًا من الماء إلى الفصل - الجفاف ليس جزءًا من هذه الممارسة.

الفوائد الأساسية

تم تصميم تسلسل Bikram ، بدءًا من أبسط الانحناء الجانبي وحتى البريتزل الأكثر تشويشًا ، بحيث يعمل كل عضلة وجميع أجهزة الجسم. تشكل Half Half ، قوسًا يسارًا من اليمين واليسار بينما تقف مع أذرع ممتدة حتى السقف ، وتؤدي إلى تشديد الخصر والخصر والوركين وتقاسم المنافع والغلوت والفخذين لأنها تمد الذراعين والكتفين والظهر العلوي. تدور وضعيات العمود الفقري الجالس في تدوير العمود الفقري من الرقبة إلى عظمة الذيل ، مما يزيد من المرونة ويزيد الدورة الدموية على الأعصاب والأوردة والأنسجة في العمود الفقري لأنه يعزز الهدوء. على الرغم من أن التسلسل بأكمله يمثل تطورات أساسية ، إلا أن السرعة ودرجة حرارة الغرفة بلا توقف تضيف مستوى من التحدي. الجهد المستمر لإكمال الشكل والتركيز يزيد من الفوائد ويبني القدرة على التحمل. يتم حجز تسلسل بيكرام المتقدم للمتدربين المعلمين والطلاب ذوي الخبرة للغاية.

الانقلابات والاحتياطات

لا تنوي القيام بأي هيادستاندس في فئة بيكرام. لا تشمل الأشكال الأساسية الانقلابات مثل مسند الرأس أو حامل الكتف أو الوقوف على اليدين أو المحراث أو الطاووس المصنوع من الريش. يعتقد بيكرام تشودري ، مؤسس نظام بيكرام ، أن المبتدئين ليسوا أقوياء بما فيه الكفاية للقيام بعمليات الانقلاب بأمان وأن بعض مزايا تلك العروض يتم تقديمها في عروضه الـ 26 الأخرى. تتم دعوة الممارسين المنتظمين الذين يحققون التمكن من التسلسل أحيانًا للانضمام إلى فصل متقدم حيث يتم تضمين الانقلابات. تعمل الانقلابات بشكل مؤقت على تقليل ضغط الدم الكلي ، على الرغم من أنها يمكن أن تزيد من ضغط الدم في الجمجمة. كلما زادت درجة انقلابك ، زاد تدفق الدم إلى رأسك ، وبالتالي فإن الكلب المواجه لأسفل يخلق ضغطًا أقل من حامل الكتف. في درجات الحرارة الشديدة ، حتى الانعكاسات المعتدلة - مثل تشكل الأرنب وامتداد الساق بشكل منفصل - يمكن أن تكون مشكلة للأشخاص الذين يعانون من الجلوكوما وارتفاع ضغط الدم والحالات الطبية الأخرى. العبها بأمان قبل أن تقفز إلى اليوغا الساخنة وتحقق من طبيبك أولاً.


شاهد الفيديو: شاكرات السبع الجذر,العين الثالثة ,التاج,القلب,الحلق,العجز,الحزمة الشمسية Carol Tuttle (أغسطس 2022).