اللياقه البدنيه

كيف بيكرام اليوغا الساخنة تستفيد من الجسم عموما؟

كيف بيكرام اليوغا الساخنة تستفيد من الجسم عموما؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بيكرام المحارب الثاني يمكن أن تتطور قوة الذراع والساق والقوة الأساسية.

Creatas / Creatas / صور غيتي

يتضمن Bikram yoga سلسلة من 26 موقفًا يتم تنفيذها دائمًا بنفس التسلسل في غرفة ساخنة. وغالبًا ما يطلق عليه اسم "اليوغا الساخنة" ، لأن درجات الحرارة تتجاوز 100 درجة فهرنهايت خلال فصل 90 دقيقة. على الرغم من أن دعاة بيكرام يدعون العديد من الادعاءات حول الفوائد الصحية المرتبطة بهذا النمط من اليوغا ، لم يتم التحقق من صحة جميع المطالبات من خلال البحث العلمي. بشكل عام ، على الرغم من ذلك ، يمكنك أن تتوقع من بيكرام يوغا - مثل الأنواع الأخرى من اليوغا - أن تساعدك على أن تصبح أقوى وأكثر مرونة ويمكن أن تكون أكثر هدوءًا.

أقوى ، عضلات منغم

وفقًا لجامعة فاندربيلت ، فإن بعض أدوات Bikram تساعدك على تطوير قوة العضلات ، وخاصةً في الذراعين والساقين والظهر والبطن. يطرح الطلاب بيكرام لمدة خمس أنفاس على الأقل ، مما يجعل مطالب القوة على الجسم من أجل عقد يطرح. يساعد وضع الوقوف على تقوية الجزء السفلي من الجسم ، وخاصة عضلات الفخذ وأوتار الركبة. يساعد الحفاظ على تمديد الأسلحة في المواقف الدائمة أيضًا على تقوية الأسلحة ؛ تساهم أرصدة الذراع في القوة الأساسية وقوة الذراع في وقت واحد. ستعمل أيضًا على زيادة قوة الظهر ، وبشكل عام ، سيصبح جسمك أكثر تنغيمًا.

مزيد من التوازن والمرونة

غالبًا ما تنطوي موازنة بيكرام على الوقوف على ساق واحدة ، مما يساعدك على تحقيق توازن أفضل من خلال الممارسة. التمسك بخمسة تهم أو أطول يساعدك على ممارسة السكون والاتزان ؛ غالبًا ما يتم تشجيع طلاب بيكرام على النظر إلى المرآة أثناء تحقيق التوازن لزيادة التركيز. التهم المطولة الأطول تسهم أيضًا في زيادة المرونة. بينما تطول عضلاتك وتسترخي في وضعك ، ستشعر بمزيد من الارتخاء. من خلال تكرار كل نقطة تشكل مرتين ، يكون لدى الجسم فرصة للتعمق في التمدد.

التحمل والترطيب

لأن دروس Bikram ساخنة جدًا ، فسوف تتعرق كثيرًا أثناء ممارسة اليوغا. سيكون عليك أيضًا شرب الكثير من الماء حتى يكون جسمك رطبًا بشكل صحيح. على الرغم من أن العلم لم يتحقق بعد من صحة الادعاءات بأن العرق الزائد يساعد في تخليص الجسم من السموم ، إلا أن الناس يقولون في بعض الأحيان أنهم يشعرون بالانتعاش بعد التعرق الغزير. اليوغا الساخنة بيكرام يساعد على ممارسة القلب ، أيضا.

الهدوء والعافية للعقل والجسم

إن تركيز بيكرام على التنفس العميق ، والحفاظ على التركيز وتطوير العقلية العقلية قد يجعلك تشعر بمزيد من التركيز أثناء وبعد الفصل. مع مرور الوقت ، قد يجعلك التنفس العميق والتركيز الذهني الأكبر أقل شعوراً بالتوتر أو القلق. نتيجة لذلك ، قد تشعر براحة أكبر وإنتاجية أكبر. إن تبني رسالة اليوغا الإيجابية المتمثلة في قبول الذات قد يشجعك على اتخاذ خيارات نمط حياة أكثر صحة ، وبالتالي المساهمة في تحسين الصحة الجسدية والعقلية بشكل عام.