اللياقه البدنيه

العضلة ذات الرأسين التدريبات - تمارين الوزن لأسلحة كبيرة

العضلة ذات الرأسين التدريبات - تمارين الوزن لأسلحة كبيرة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تختلف التدريبات الخاصة بك عن العضلة ذات الرأسين كبيرة.

جون فوكس / ستوكبيت / غيتي ايماجز

العضلة ذات الرأسين أو العضلة ذات الرأسين تتكون من رأسين يركضان موازيين لبعضهما البعض. يتم تشغيل الرأس القصير من داخل الذراع العلوي بينما يعمل الرأس الطويل على الجزء الخارجي من الذراع العلوي. للحصول على أذرع كبيرة ، قم بتغيير تمارين العضلة ذات الرأسين لاستهداف كلا رئيسي العضلة ذات الرأسين.

الحديد الضفائر

تجعيد الشعر الدائم هو التمرين القياسي لبناء عضلاتك ذات الرأسين. قم بوزن ثقيل على الشريط الذي يمكنك القيام به من 6 إلى 10 التكرار باستخدام تقنية مناسبة. استخدم قبضة عرض الكتف لاستهداف كلا الرأسين ذات الرأسين واستخدام قبضة ضيقة للتركيز على الرأس الطويل. لا تأرجح جسمك وأنت تقوم بلف الشريط إلى أعلى مع الحفاظ على كوعيك مشدودين على جانبيك. تطبيق مبدأ التحميل الزائد التدريجي عن طريق زيادة كمية الوزن تدريجياً ؛ بمجرد أن تتمكن من أداء 10 ممثلين ، قم بزيادة الوزن بأقل زيادة ممكنة. هل ثلاث مجموعات.

انحدر تجعيد الدمبل

تشدد تجعيد الدمبل المنحدر على الرأس الطويل لعضلة رأسك. الاستلقاء على منحدر المنحدر مجموعة بزاوية حوالي 30 درجة. أمسك بزوج من الدمبل وذراعيك معلقة على جانبي المقعد مع راحة يدك إلى الداخل. بدون رفع كوعيك ، قم بلف كل دمبل بالتناوب مع تلوي رسغيك بحيث تواجه راحة يدك في أعلى الحركة. للتأكيد على الرأس القصير في العضلة ذات الرأسين ، قم بتحويل قبضتك حتى يستقر إبهامك على الجزء الداخلي من الدمبل. هل ثلاث مجموعات من 12 إلى 20 ممثلين.

واعظ الضفائر

تتيح لك تجعيدات الدروع مع شريط الضفيرة أو الدمبل EZ لعزل العضلة ذات الرأسين مع احتمال ضئيل من "الغش" باستخدام زخم الجسم أو العضلات الأخرى للمساعدة في حركتك. ابقِ ذراعيك العلويين مضغوطتين على لوحة الواعظين واضغطي على العضلة ذات الرأسين في أعلى الحركة. هل ثلاث مجموعات من ستة إلى 12 ممثلين. يشدد الضفائر الداعية على الرأس القصير لعضلة رأسك.

الحديد السحب تجعيد الشعر

ويؤكد حليقة السحب على الرأس الطويل لعضلة رأسك. أمسك بالقبضة مع قبضة مخفية عرض الكتفين وذراعيك معلقة لأسفل بشكل مستقيم ويستريح الحديد على فخذيك. اسحب الحديد لأعلى جسمك أثناء دفع المرفقين للخلف. توقف عندما يلمس الشريط صدرك واضغط على العضلة ذات الرأسين. هل ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 ممثلين.


شاهد الفيديو: تمارين بسيطة لبناء العضلة الثلاثية الرؤوس في المنزل (أغسطس 2022).