اللياقه البدنيه

العضله ذات الرأسين الضفيرة إلى الصحافة العلوية

العضله ذات الرأسين الضفيرة إلى الصحافة العلوية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تجعيد الدمبل إلى المطابع العلوية استخدام العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس والكتفين.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

المجمعات هي أزواج أو مجموعات من التمارين التي تم دمجها لإنشاء تمرين جديد. على سبيل المثال ، يُطلق على القرفصاء الأمامية للحديد في مطبعة علوية اسم الدفاعات ، بينما يُطلق على القرفصاء الذي يتبعه الضغط على أعلى والقفزة القرفصالية اسم burpees. قد لا يكون للجلد القرفصاء للضغط العلوي اسمًا غير عادي ، لكنه لا يزال تمرينًا فعالًا وفعالًا من حيث الوقت.

تعليمات

لتنفيذ هذا التمرين ، قف مع عرض قدميك على مفصل الفخذ وعقد دمبل في كل يد. يجب أن تكون ذراعيك على جانبيك مع مواجهة راحة يدك. ثني ذراعيك ، وبما أن المرفقين يجتازان 90 درجة من الانحناء ، قم بتدوير يديك في وضع مريح. مواصلة رفع الأوزان إلى ارتفاع الكتف. اضغط على الأوزان للأعلى وللنفقات العلوية لإمتداد الذراع بالكامل ، وقم بتدوير راحة يدك لمواجهة الأمام كما تفعل. خفض الأوزان عن طريق عكس هذا العمل. استنشق بينما ترفع الأوزان على كتفيك والزفير وأنت تضغط عليها في سماء المنطقة مرة أخرى.

عضلات مستعملة

يستخدم حليقة الضغط العلوي عدة عضلات الجزء العلوي من الجسم. إن عملية تجعيد الأوزان من امتداد الذراع الكامل إلى كتفيك تستخدم بشكل أساسي عضلاتك ذات الرأسين العضدية ذات الرأسين ، ومع ذلك ، فإن عضلات الفخذين العضديين والعضدي يلعبان أيضًا أدوارًا مهمة. الضغط على الأوزان العلوية يستهدف عضلات الرؤوس ثلاثية الرؤوس والعضلات الدالية لديك ، وعلى وجه التحديد الدالي الأمامي أو الأمامي. وتشارك أيضا في هذا التمرين الخاص بك الدالية الدالية والإسهامات الخلفية ولكن في القدرة التآزرية أو المساعدة.

الاختلافات

يمكن إجراء تجعيد العضلة ذات الرأسين مع الضغط العلوي باستخدام حركة ذراع متناوبة ، باستخدام دمبل واحد فقط في كل مرة. قد تبقى أيضًا جالسًا بدلاً من الوقوف. إذا كنت تفضل ذلك ، فحاول القيام بالتمرين على جهاز كبل منخفض. على الرغم من أن الحركات والعضلات المشاركة متشابهة ، إلا أنه يمكن استخدام هذه البدائل لتوفير مجموعة متنوعة من التمرينات.

الاعتبارات

رفع الوزن من أسفل ارتفاع الخصر إلى النفقات العامة يعد إنجازًا معقدًا يتطلب تنسيقًا جيدًا وكذلك نواة قوية. لا تستخدم وزنًا ثقيلًا ، وإلا فقد تضطر إلى محاولة التأرجح أو رفع الوزن ، مما قد يؤدي إلى الإصابة. من الأفضل أداء عدد أقل من الممثلين أو استخدام وزن أقل من أداء هذا التمرين باستخدام تقنية غير صحيحة وخطرة.


شاهد الفيديو: 6 - عضلات العضد , العضلة ذات الرأسين العضدية , العضدية , ذات الثلاث رؤوس , مساكن العضد (أغسطس 2022).