رياضات

هل ستساعدني يوغا في اليوغا؟

هل ستساعدني يوغا في اليوغا؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تساعدك اليوغا على تطوير القوة التي تحتاجها للتمارين الأخرى.

PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/ صور جيتى

يمكن لليوجا أن تلعب دورًا مفيدًا في روتين اللياقة البدنية الخاص بك ، ويمكن أن تساعدك على تطوير عضلات منغمة ناعمة. إذا كنت تعاني من الأوجاع والآلام بشكل خاص ، يمكن أن تكون اليوغا وسيلة جيدة لتخفيف روتين اللياقة البدنية. ومع ذلك ، فمن غير المرجح أن تساعدك اليوغا على إنقاص وزنك ، مما يعني أنه إذا كنت ترغب في الحصول على جسم أقل حجماً ، فستحتاج إلى دمج أنواع أخرى من التمارين في روتينك.

الحد من آلام العضلات

إذا كان لديك عضلات متوترة أو مفاصل ضعيفة أو تاريخ من الإصابات ، فقد تجد أن تمرين القوة مؤلم للغاية وأن التمارين القلبية الوعائية المنتظمة تؤدي إلى تفاقم الإصابات. اليوغا تمتد العضلات ، وبناء القوة تدريجيا ، وتستخدم اليوغا المتقدمة وزن الجسم لبناء كتلة العضلات. يمكن أن تساعد الزيادة المطردة في القوة على تخفيف الألم ، مما يسهل المشاركة في تمارين أخرى مثل رفع الأثقال والجري.

تنغيم العضلات

توفر العديد من أشكال ممارسة اليوغا تمارين لوزن الجسم ، مما يجبرك على دعم وزن جسمك لفترة طويلة من الزمن. تعمل هذه التمارين على غرار التمارين الرياضية التقليدية مثل القرفصاء والطفرات ، ويمكن أن تساعدك على بناء العضلات وترطيبها باستخدام وزنك بدلاً من رفع الأثقال. يمكن أن يساعدك الانتقال من نقطة إلى أخرى على بناء قوة متوازنة في جميع أنحاء جسمك بدلاً من مجرد استهداف منطقة معينة.

خسارة الوزن

بغض النظر عن مقدار العضلات التي تبنيها ، فلن تلاحظ ذلك إذا لم تكن تحرق الدهون أيضًا. ستحرق بعض السعرات الحرارية أثناء اليوغا ، ومن خلال جلسات اليوغا اليومية والمكثفة ، قد تفقد وزنك. ومع ذلك ، فإن ممارسة القلب والأوعية الدموية بشكل عام أكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. حاول استخدام اليوغا كإحماء أو تهدئة في روتين ركوب الدراجات أو الركض أو المشي أو الركض. يمكنك أيضًا استخدام اليوغا كجزء من روتين التدريب على الدارة ، والقيام بفترات قصيرة من اليوغا تتخللها تمارين القلب والأوعية الدموية.

نصائح اليوغا

إذا كنت ترغب في زيادة قدرات تدريب اليوغا إلى أقصى حد ، فجرّب استخدام اليوغا الذي يجبرك على دعم وزن جسمك. الكلب المواجه للأسفل ، على سبيل المثال ، يدعم الكثير من وزن جسمك باستخدام ذراعيك ، في حين أن الكرسي يضع نغمات رجليك عن طريق الضغط على جسمك في وضع القرفصاء المعدل. إذا كان أي وضع مؤلم أو كنت تشعر بعدم الراحة في تمدد العضلات ، فلا تذهب إلا إلى أقصى مكان ممكن.


شاهد الفيديو: 15 وضعية لليوغا ستغير من جسمك (أغسطس 2022).