اللياقه البدنيه

العضلة ذات الرأسين الألم بعد التدريبات

العضلة ذات الرأسين الألم بعد التدريبات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

العضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر يمكن أن يسبب تأخر ظهور ألم في العضلات.

Thinkstock / كومستوك / غيتي صور

تأخر ظهور ألم العضلات ، أو DOMS ، هو تأثير جانبي طبيعي لتدريب القوة ، مما يجعل العضلة ذات الرأسين منطقة شائعة للشكوى. حتى أكثر الرياضيين أو لاعب كمال أجسام خبرة في اختبار DOMS من وقت لآخر. استشر طبيبك إذا كان الألم شديدًا أو حدث فجأة أثناء التمرين.

استبعد الإصابة

لا يؤثر وجع العضلات المتأخر إلا على العضلات المستهدفة أثناء التمرين ، وبالتالي فإن الألم في المفاصل أو العظام أو الأعصاب المحيطة بعضلة ذات الرأسين ليس بالألم الطبيعي بعد التمرين. إذا كنت تشعر بألم في الأوتار المتصلة العضلة ذات الرأسين ، فهناك التهاب محتمل في الأوتار ، والذي يعرف أيضًا باسم التهاب الأوتار. يتم الشعور بألم التهاب الأوتار باستمرار عند استخدام الوتر الذي يرتبط بالعضلة. يمكن أن تسبب إصابة العصب الحرق أو التنميل أو الوخز أو الإحساس بالصدمة أو الضعف. من المحتمل أن تسبب الإجهاد أو الكسر ألمًا حادًا في وقت الإصابة وبعد ذلك مع محاولة الحركة. الألم الناتج عن DOMS هو تصلب مع انخفاض نطاق الحركة وقوة منخفضة مؤقتة ووجع ممل يهدأ تلقائيًا خلال 72 ساعة.

تحديد السبب

هناك العديد من النظريات حول سبب تأخر ظهور ألم العضلات حيث تعاني ألياف العضلات من تلف مجهري أثناء النشاط البدني هو السبب المتفق عليه. تراكم حمض اللبنيك الذي يسبب ألم ما بعد التمرين هو مفهوم خاطئ. من المرجح أن يبدأ ألم العضلة ذات الرأسين بعد 24 ساعة من أداء بعض التمارين ، مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين الأساسية ، وتجعيد الشعر بقبضة عريضة أو ذات قبضة قريبة ، وتجعيد الشعر بالمطرقة. كل هذه التمارين تتسبب في إطالة العضلات أثناء استخدام القوة ، وهو الأساس لتطوير DOMS. تؤدي زيادة كثافة أو تكرار التكرار مؤخرًا إلى ظهور DOMS.

إصلاح الألم

العلاج الوحيد لتأخر وجع العضلات هو الانتظار. علبة الثلج يمكن أن تساعد في تورم بسيط وتخفيف بعض الألم. يمكن للالتهابات غير الستيرويدية التي تصرف بدون وصفة طبية أن تقلل الالتهاب والألم داخل العضلات. غالبًا ما يجعل DOMS رقة العضلات عند لمسها ، لكن بعض الناس يستمتعون بالتدليك في المنطقة المصابة بينما يجد آخرون أنه يسبب المزيد من الألم. يمكن أن تؤدي تمارين الضوء على العضلة ذات الرأسين ، مثل استخدام الأوزان الخفيفة أو ضغط الهواء اللطيف ، الدم المؤكسج إلى العضلة ذات الرأسين مع إزالة النفايات الأيضية من العضلات. شرب عصير الكرز تورتة هو وسيلة أخرى لتخفيف الآلام DOMS.

تمتد العضلة ذات الرأسين

يستهدف هذا الامتداد العضلة ذات الرأسين ، لذلك قد تشعر ببعض الارتياح من ضيق العضلات. ابدأ بالجلوس على الأرداف مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. حافظ على قدميك معًا وكعبك على بعد حوالي 5 بوصات من الأرداف. توصل إلى ذراعيك خلفك وضع راحة يدك على الأرض مع توجيه أصابعك نحو الحائط الذي خلفك. حافظي على عمودك الفقري مستقيماً أثناء التمرين وقم بتوازن وزنك بين قدميك والأرداف واليدين. دون تحريك يديك ، حرك ببطء الأرداف نحو كعبك. بمجرد أن تشعر بالتوتر غير المؤلم ، استمر في التمدد لمدة 30 ثانية وكرر التمديد مرتين.


شاهد الفيديو: حل مشكل عضلة الضهر - تمارين لي تعريض وتضخيم الالم بعد التمرين (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Alo

    معه في النهاية تعتني؟

  2. Brion

    أتوسل إلى العفو الخاص بك ، هذا لا يناسبني. من آخر يمكن أن يتنفس؟

  3. Colson

    أعتذر ولكن في رأيي أنت مخطئ. أدخل سنناقش.



اكتب رسالة