اللياقه البدنيه

اليوغا للفخذين ضئيلة

اليوغا للفخذين ضئيلة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المحارب تشكل تشديد العضلات للفخذين أنحل.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

على الرغم من أنه يمكنك تقليل فخذيك من خلال فقدان الوزن ، إلا أن تمارين اليوغا المحددة يمكن أن تشد وتضييق عضلاتك ، مما يؤدي إلى أنحف الفخذين. تعمل العديد من التمارين على عضلات الساق الكبيرة ، مثل عضلات الفخذ الأمامية من الفخذين وأوتار الركبة في الظهر. لكن انتفاخ الفخذين الداخليين أو الأكياس السرجية من الخارج من الفخذين يمكن أن تضيف محيطًا ، حتى عندما يكون وزنك ضمن الحدود الطبيعية. استهدف أفخاذك الداخلية والخارجية مع تمارين اليوغا لإلقاء نظرة أكثر أناقة وأنحف.

الهدف الخاص بك الفخذين الداخلية

تمتد مقاعدهم تشديد عضلات الفخذ الداخلية. عند الجلوس على الأرض ، اسحب قدميك نحو المنشعب. بينما تضغط على قدميك ، اضغط على ركبتيك نحو الأرض قدر الإمكان. لا ترتد. شغل هذا المنصب حتى العد 20. تمتد أيضا العمل الجانبية الفخذين الداخلية. من وضع الوقوف مع عرض قدم مفصل الورك ، ارفع ذراعك الأيسر نحو السقف وانحنى إلى اليمين. ضع يدك اليمنى على ربلة الساق اليمنى وأنت تمسك بهذا الامتداد إلى 20 درجة. اعكس امتداد الجانب الآخر. قم بزيادة شدة الإمتداد عن طريق توسيع موقفك وتميل إلى الجانب بعيدًا بما يكفي لتحمل كاحلك.

التحول إلى الفخذين الخارجي

تمرين على ذلك الاختطاف - انقل ساقك بعيدًا عن خط الوسط في جسمك - شد الفخذين الخارجيين وشدهما. يعمل وجه البقرة على الفخذين الخارجيين من وضع جالس مع ساق واحدة متقاطعتين على الأخرى وسحب كلا القدمين باتجاه الوركين. جلب الذراع على نفس الجانب مثل الساق العلوي إلى الجانب. ثني الكوع والوصول وراء ظهرك. رفع الذراع الأخرى نحو السقف. ثني ذراعك في الكوع والوصول إلى أسفل خلف رأسك ، كما لو أن تشبك يديك خلف ظهرك. امسك هذا الوضع لمدة دقيقة تقريبًا ، ثم عكس الموقف مع الساق الأخرى في الأعلى. أيضا تبديل مواقف الذراع.

شركة غلوت الخاص بك

شركة الأرداف ضئيلة الفخذين. استلقِ على بطنك لتفعل نصف الضفدع وشد الفخذين والأرداف. الضغط على ذراعيك السفليين على الأرض ، ادفع جسمك للأعلى. ثني ساقك اليسرى في الركبة. تصل خلفك بذراعك اليسرى وفهم قدمك اليسرى. اسحب قدمك برفق نحو الفخذ. أمسك الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقتين. كرر على الجانب الآخر. بمجرد تحقيق المرونة الكافية ، ثني كلتا الساقين في نفس الوقت ، مع الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم ورأسك ممتدًا للأعلى.

تدفئتها

قبل أن تمارس تمارين اليوغا ، قم بتسخين عضلاتك بالمشي أو ركوب الدراجات أو التمارين الرياضية الخفيفة. إذا كنت بعيدًا عن ممارسة الرياضة لفترة من الوقت أو إذا كنت تعاني من حالات طبية أو جسدية يمكن أن تتفاقم بسبب التمرين ، فاستشر طبيبك قبل البدء في نظام تمرين جديد. عند القيام بتمارين اليوغا ، إذا كان ذلك مؤلمًا ، فلا تفعله. من الأفضل تعديل التمرين بدلاً من إصابة العضلات أو الأوتار أو المفاصل.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: لعبة الحقيقة أو العمل الجزء الثاني بين الزوج و الزوجة - تحدي سيكون من التعليقات - غير متوقع!! (يونيو 2022).