اللياقه البدنيه

ما هي مواقف اليوغا تمتد عضلات ضيقة في منطقة الحوض العجزي؟

ما هي مواقف اليوغا تمتد عضلات ضيقة في منطقة الحوض العجزي؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تشكل لعبة Half Lord of the Fish أسطورة تمد المنطقة العجزي الحرقفي.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

المفصل العجزي الحرقفي يربط العجز مع اثنين من الدقاق - العظام الموجودة في الحوض والتي تلبي العجز. يستخدم هذا المفصل في العديد من حركات الثني والأمام ، ويمكن أن يصبح قاسيًا ومؤلماً في حالة العمل الزائد أو الإصابات. يمكن أن يطرح العديد من اليوغا تمددًا شديد التصلب العجزي واستعادته إلى محاذاته الصحيحة ، مما يخفف أي ألم أو إزعاج. لكن دفع نفسك إلى ما وراء مجموعة طبيعية من الحركة عند أداء اليوغا مثل الانحناءات الأمامية أو التقلبات يمكن أن يزيد الضغط على الحوض العجزي. سوف يساعدك استشارة مدرس اليوغا ذي الخبرة على تحديد أوضاعك وتعديلاتك التي ستساعد بدلاً من زيادة الألم.

كوبرا بوز

قد يتعرض بعض الأشخاص لآلام المفاصل العجزي العجزي بسبب فرط الحركة في الوركين وأسفل الظهر. هذا يعني أن الحوض العجزي يمكن أن يخرج من مكانه بسبب عضلات التراخي في منطقة الحوض ، والتي لا تحافظ على استقرار المفصل بدرجة كافية. كوبرا بوز جيدة جدا لتحقيق الاستقرار وتقوية الجزء الخلفي من الحوض. ومع ذلك ، ينبغي إجراء التشكل تدريجياً ويجب توخي الحذر حتى لا تضغط أسفل الظهر. أدخل الوضع ببطء ودون دفع سريعًا للأعلى.

القوس بوز

من بين الدعامات الأخرى لتقوية عضلات منطقة الحوض Bow pose ، وهو الجزء الخلفي من الجزء السفلي من التمدد أكثر كثافة بقليل من شكل كوبرا. تشكل تقوس العمود أيضًا عضلات العمود الفقري التي تعمل عموديًا من العجز حتى الظهر. إذا كان ظهرك مشدودًا أو مؤلمًا بعد ممارسة القوس ، فقد قطعت شوطًا كبيرًا وضغطت أسفل ظهرك بدلاً من مد عضلاتك. أدخل الوضع ببطء ولا تدفع نفسك إذا بدأت تشعر بأي ألم.

نصف رب الأسماك تشكل

على الرغم من أن الالتواءات يمكن أن تسبب تصلب العجزي الحرقفي والألم ، إلا أنها يمكن أن تخففه أيضًا. يمكن أن تشكل لعبة Half Lord of the Fish تخفيف التوتر العضلي في الحوض أو الانضغاط في مفاصل الظهر السفلية. يمكن إجراء هذا الالتواء في إصدارات معدلة ، وقد يكون من المفيد في بعض الأحيان تدوير جانب واحد من العجز إلى الأمام وجانب واحد للأمام. إذا كنت تعاني من ألم العجزي الحرقفي الشديد ، فاستشر مدرسًا متمرسًا قبل تجربة هذا أو أي تطورات أخرى.

سحلية بوز

يمكن أن تكون النسخة المعدلة من السحلية فعالة للغاية في إعادة العجزي الحرقفي إلى محاذاته الصحيحة. أداء تقليديا بمثابة فتاحة الورك ، يمكن للنسخة المعدلة من هذا الوضع تحرير وتخفيف أسفل الظهر ، إلى جانب تقوية منطقة الحوض. عن طريق وضع ركبتك الخلفية على الأرض لتحقيق الاستقرار وتحويل المرفقين من مقدمة حصيرة إلى الزاوية العليا من حصيرة ، يمكنك استخدام قوة الفخذ الداخلية لتحرير وتمدد العجزي الحرقفي.


شاهد الفيديو: Advanced Acrobatic Yoga Positions. (أغسطس 2022).