اللياقه البدنيه

وضع اليوغا للجري

وضع اليوغا للجري



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اليوغا تساعد العدائين على إطالة عضلات الساق والورك.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

يوفر الجري تمرينًا صحيًا لقلبك وعضلاتك ، لكن التأثير على قدميك مع كل خطوة يمكن أن يسبب ألمًا في الظهر أو الركبتين أو القدمين أو الوركين. يمكن أن تؤدي أوضاع اليوغا إلى إعادة جسمك إلى محاذاة وتمتد عضلات ضيقة لتقليل خطر الإصابات والألم. يعمل التوازن مع تمارين اليوغا العادية لتحسين أدائك.

تمتد الساق

يطرح العديد من اليوغا استهداف الفخذين والعجول وأوتار الركبة وعضلات الثني العضلي ، والعمل على تقوية وتمتد عضلات التنسيق في وقت واحد. سوف تمد الطعنات عضلات الفخذ مع الحفاظ على قوة الفخذين والعجول. يتدفق عبر سلسلة من المواقف مثل Warrior I و II و III يستهدف عضلات ساقك على وجه التحديد أثناء فتح صدرك ويسمح لك بممارسة توازنك. Forward Bend و Wide-Angle يطرح Forward Bend إطلاق كل العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من ساقيك. الحفاظ على العضلات التي تدعم ركبتيك قوية من خلال ممارسة كرسي تشكل.

الفخذين

عندما تكون الوركين مشدودة وخارج الخط ، فإن جسمك يعوض عن طريق شد المزيد من العضلات الملتصقة بالركبة. الحفاظ على عضلات الفخذ ليونة وطويلة مع اليوغا يشكل مثل تويست Bharadvaja ، Bound Angle و Fire Log Pose. يفتح Cow Cow وضع الوركين بينما يمد الكتفين ويفتح الصدر. Happy Baby تشكل برفق الوركين وعضلات الفخذ الداخلية مع توفير وسيلة مريحة للاسترخاء بعد الجري القوي.

النواة

يتيح لك تقوية عضلاتك الأساسية وتمديدها الحفاظ على وضع جيد ومحاذاة الجسم أثناء الجري. وفقًا لموقع YogaJournal.com ، فإن النواة القوية تساعدك على التحرك بكفاءة أكبر أثناء الركض. تشكل اليوغا التي تدعم النواة بلان و Reverse Plank ، وموظفو Boat and Four Limbed Staff. تشمل المواقف التي تمتد عضلات البطن Cobra و Upward Dog و Bow و Camel Pose.

التركيز الذهني

سواءً كنت معتادًا على الركض الذي يبلغ طوله 3 أميال أو الركض اليومي لمسافة 12 ميلًا لسباق الماراثون التالي ، يضرب كل عداء جدارًا من اليأس في مرحلة ما حيث يخبر العقل الجسم بالتوقف. وفقًا لموقع Runner's World ، يمكن أن تساعد نقاط اليوغا على ممارسة العدائين وتحسين التركيز الذهني والقدرة على التصور أثناء الجري. التنفس والتركيز يطرحان الوعي بالجسم والقدرة على الاستمرار في الذهن بينما يستمر الجسم في الحركة. قم بتنفيذ التنفس العميق واستمرار التفكير في أي ممارسة تمارسها. يتيح لك الميزان مثل الشجرة أو الرافعة أو التمديد اليدوي الكبير حتى إصبع القدم زيادة تحسين تركيزك العقلي.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: 8 تمارين ووضعيات يوغا للتخلص من دهون البطن (أغسطس 2022).