اللياقه البدنيه

بهاستريكا براناياما لفقدان الوزن

بهاستريكا براناياما لفقدان الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bhastrika pranayama يمكن أن يشجع الأكل الذهن ، ولكن لن يؤدي مباشرة إلى فقدان الوزن.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

Bhastrika pranayama هو نوع من أنواع التنفس لليوغا التي تنطوي على استنشاق وزفير سريعين لخلق شعور بالدفء في الجسم. على الرغم من أن الزبادي يربط استعارة bhastrika pranayama بالحروق والحرارة والعزم والتطهير ، إلا أن البحث العلمي لم يثبت بعد أن ممارسة bhastrika pranayama تؤدي إلى فقدان الوزن. له فوائد أخرى ، ومع ذلك ، صحيح أن بعض أنواع ممارسات اليوغا يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية وتشجيع الأكل الذهن.

منفاخ التنفس الخلفية

Bhastrika pranayama هو مصطلح السنسكريتية للتنفس ، وفقا لمركز شوبرا. لأداء bhastrika pranayama ، اجلس مستقيماً واسترخِ كتفيك وبطنك. الزفير من خلال أنفك بقوة وبسرعة ، مع التركيز على الزفير بحيث تبقى الاستنشاق طبيعية ولكن ضحلة. حاول أن تبقي رأسك وعنقك وكتفيك وصدرك صامتين ، بحيث يقوم الحجاب الحاجز بمعظم العمل. أكمل عشر جولات من التنفس البهتريكا ، ثم خذ قسطًا من الراحة. انتظر من 15 إلى 30 ثانية ، ثم أكمل 20 طلقة من أنفاس bhastrika. انتظر 30 ثانية ، ثم أكمل 30 طلقة من أنفاس bhastrika.

مطالبات المرتبطة بهاستريكا

يعتقد Yogis أن bhastrika pranayama يساعد على تطهير عقلك وجسمك كجزء من عملية التطهير ، وفقًا لمركز شوبرا. يذكر المحامون أن التنفس الخوار يحسن وظيفة الجهاز الهضمي ويعزز عملية الأيض ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. بعض الناس يعتقدون أن bhastrika pranayama يساعد على تحطيم الدهون في الجسم ، وفقا لموقع اليوغا في الحياة اليومية. ومع ذلك ، لا يثبت البحث العلمي هذه الادعاءات بعد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للتنفس السريع والقوي أن يجعلك تشعر بالدوار. على الرغم من أن bhastrika pranayama ليس بالضرورة خطيرًا ، إلا أنه توقف عن التنفس إذا بدأت في الشعور بالمرض.

انها ليست مجرد الوزن

على الرغم من أن bhastrika pranayama لم يثبت أنه يساعد الناس على إنقاص الوزن ، فمن الممكن أن تساعد تقنيات التنفس اليوغية في تحسين التنفس ووظائف القلب والأوعية الدموية. كشفت الأبحاث التي أجرتها مختبرات النوم في كلية الطب بجامعة ساو باولو والتي شملت 76 من كبار السن أن أولئك الذين مارسوا التنفس اليوغا لمدة أربعة أشهر أظهروا تحسنًا مقارنة بمجموعة مراقبة لم تمارس التنفس باستخدام اليوغا. أظهر الأفراد الذين شاركوا في التنفس الزبادي أنماطًا محسنة للتنفس وإيقاعات قلب أكثر توازناً. نشرت هذه الدراسة في BMJ Open في عام 2011.

لا تقلق ، استمر في التنفس

على الرغم من أنه قد لا يكون هناك ارتباط مباشر بين bhastrika pranayama وفقدان الوزن ، إلا أن التنفس العميق وحالة ذهنية أكثر استرخاءً يمكن أن تسهم في تحسين الصحة البدنية. التنفس المركز يشجع الذهن. إذا كنت تهتم باحتياجات جسمك وإشاراته ، فقد تكون أقل ميلًا إلى الإفراط في تناول الطعام وأكثر ميلًا لاتخاذ قرارات صحية ، على سبيل المثال. الشعور بالتوتر والقلق يمكن أن يتداخل مع العمليات الطبيعية لجسمك ، مما يجعل من الصعب الحفاظ على صحتك.

اعتبارات في الاستخدام

Bhastrika pranayama قد لا تكون مناسبة لجميع الأفراد. على سبيل المثال ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحمل أو اضطرابات الهلع أو الصرع أو النوبات ممارسة البهاستريكا ، وفقًا لمركز شوبرا. أيضا تجنب bhastrika إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط أو إذا كنت قد أكلت قبل أقل من ساعتين.