اللياقه البدنيه

أفضل اليوغا للعمال مكتب العمال

أفضل اليوغا للعمال مكتب العمال


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حرر نفسك من وراء المكتب.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

أي شخص يجلس وراء مكتب طوال اليوم يعرف جيدا الأوجاع والآلام التي يمكن أن تزحف في الجسم. هناك تمارين اليوغا البسيطة التي يمكن للعاملين في المكاتب القيام بها خلال يوم العمل لتفادي توتر العضلات وبمجرد عودتهم إلى المنزل لإيجاد شعور أعمق بالاسترخاء.

الموقف الاستباقي

أفضل طريقة لتفادي الألم الذي يمكن أن ينجم عن الحدس على جهاز كمبيوتر طوال اليوم هي أن تكون سباقة. بدلاً من الانتظار حتى نهاية يوم العمل للتعامل مع المشكلات التي تنشأ عن الموقف الضعيف والاحتفاظ باستمرار بمواقف معينة ، قم بتغيير الطريقة التي تجلس بها على مكتبك أثناء العمل. استرجع وعيك باستمرار طوال اليوم إلى ثلاثة مبادئ أساسية لموقف اليوغا: تخيل تاج رأسك يطفو باتجاه السقف ، مما يخلق طولًا في العمود الفقري ؛ حرك الكتف شفرات أسفل الظهر ، وإطلاق سراح التوتر من الكتفين. وتشعر بفتح ورفع من خلال صدرك.

مكتب اليوغا

كلما كنت تأخذ استراحة لتناول القهوة ، خذ استراحة اليوغا المصغرة لتمتد جسمك. وفقا للمعهد الوطني لالتهاب المفاصل وأمراض العضلات والعظام والجلد ، فإن العاملين في المكاتب عرضة لآلام أسفل الظهر من الجلوس لفترات طويلة على كراسي غير مريحة. شكل اليوغا البسيط لتمديد الوركين وتحرير التوتر من أسفل الظهر هو وضع حمامة معدلة جالسًا ، ويمكن القيام به مباشرة على كرسي مكتبك. ما عليك سوى دفع مقعدك إلى الخلف من مكتبك ، والجلوس طويلاً مع قدميك مسطحة على الأرض ، واستنشاق ورفع ركبتك اليسرى باتجاه صدرك ، ووضع الكاحل أعلى الجزء العلوي من الفخذ الأيمن أعلى الركبة مباشرة ، وترك الركبة اليسرى مفتوحة إلى الجانب. على الزفير أضعاف إلى الأمام قليلا حتى تشعر أنك تمتد الورك لطيف. يمكن الاحتفاظ بهذا الامتداد لبضع أنفاس عميقة وبطيئة قبل تكرار الوضع على الجانب الآخر.

الافراج عن التوتر في الكتف

توتر الكتف والرسغ هو شكوى شائعة أخرى من العاملين في المكاتب. يوصي موقع MayoClinic.com بعمل تمديدات ذراع بسيطة لتخفيف هذا التوتر. يمكن أيضًا إجراء وضع نسر معدل ، والذي يساعد على تحرير ضيق الكتف ، مباشرة على مكتبك. يجلس تمامًا كما فعلت مع حمامة معدلة ، يستنشق ورفع ذراعك الأيسر أمامك مع ثني الكوع ؛ لف ذراعك الأيمن تحت الذراع الأيسر العلوي ؛ اعبر ذراعك اليمنى أسفل ذراعك الأيسر العلوي. التحرك نحو وجود النخيل الصحافة ضد بعضها البعض. يمكن أيضًا تعليق هذا الوضع لعدة أنفاس أثناء تركيزك على الوعي بين شفرات الكتف. تأكد من تكرار الوضع على الجانب الآخر.

مسترخ في المنزل

بعد يوم طويل في المكتب ، أول شيء قد ترغب في القيام به عندما تصل إلى المنزل هو أن تتخبط على الأريكة ، لكن تقاوم الرغبة وتجرّب بدلاً من ذلك وضع يوغا يسمى الاسترخاء النهائي - أكثر شيوعًا يسمى جثة بوز أو سافاسانا. كل ما عليك فعله هو الاستلقاء ، ويفضل أن يكون ذلك على الأرض حتى لا تشعر بالراحة وتغفو. أغمض عينيك ولف ذراعيك وساقيك من جانب إلى آخر ، ثم اتركهم يستقرون على مسافة مريحة من الجسم. أرسل الرسالة إلى جسدك لتتركها وتطلق سراحها. اسمح لجسمك بالراحة على الأرض وأنت تتنفس ببطء وسلام لمدة خمس دقائق على الأقل. تعال ببطء ، وشعري بالانتعاش والحيوية لأمسية مريحة وخالية من التوتر في المستقبل.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: روبوت ال جي لمساعدة العمال. لابتوب لينوفو يوغا المتحول. رقمي في ألمانيا ايفا IFA 2018 (يونيو 2022).