اللياقه البدنيه

هل تعتبر اليوغا تمرينًا جيدًا لفقدان الوزن أم أنها في الغالب تنشط وتعيد تنشيط جسمك وعقلك؟

هل تعتبر اليوغا تمرينًا جيدًا لفقدان الوزن أم أنها في الغالب تنشط وتعيد تنشيط جسمك وعقلك؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اليوغا يمكن أن تكون واحدة من العناصر التي تساعدك على فقدان الوزن.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

يمكنك أن تفقد الوزن مع اليوغا في ظل الظروف المناسبة. عقد هاثا يوغا يشكل "الجلوس إلى الأمام بيند" لمدة تصل إلى دقيقتين ليست واحدة منها. ولكن ، المشاركة في vinyasa أو ممارسة اليوغا المتدفقة مثل Ashtanga ، Jivamukti أو Kundalini لمدة تصل إلى ساعة ، عدة مرات في الأسبوع ، سوف تساعدك على التخلص من الوزن. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن من خلال اليوغا وحدها لن يكون بنفس الأهمية إذا لم تلتزم بنظام اللياقة البدنية المنتظم الذي يتضمن تمارين الأيروبكس والقوة إلى جانب تناول نظام غذائي صحي.

وزن الخيارات

تنصح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن البالغين الأصحاء يجب أن يجعلوا اللياقة البدنية جزءًا من أسلوب حياتهم. هذا يعني إنفاق 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا على تمارين هوائية معتدلة ترفع معدل دقات القلب لديك ، إلى جانب جلستين على الأقل في الأسبوع باستخدام وزن الجسم أو الدمبل أو معدات الوزن في صالة الألعاب الرياضية لتقوية عضلاتك. كل هذا النشاط وحده سوف يحسن صحتك ، ولكن الجمع بين ذلك مع اتباع نظام غذائي صحي ، والاستغناء عن السعرات الحرارية عديمة الفائدة من يعامل السكر محملة وتخدم نفسك أجزاء أصغر سوف تساعدك على فقدان الوزن.

دور اليوغا

تعد الحركات السريعة التدفق التي تتم في الوقت المناسب مع استنشاقك وزفيرك أساسًا لأنماط "حرق الدهون" في اليوغا. حتى فترات الراحة أثناء الفصل الدراسي على غرار vinyasa تقتصر على مساحة خمسة أنفاس. هذه الفئات هي مرهقة ، مبهجة وتصنف على أنها متوسطة إلى متقدمة. إذا لم تمارس اليوغا من قبل ، فمن المستحسن أن تبدأ بأسلوب مثل Ashtanga. حتى تتعلم أساسيات هاثا يوغا ، لا يمكنك التطلع إلى فقدان الوزن مع اليوغا. عندما تكون مستعدًا للانضمام إلى فصل vinyasa ، لا يمكنك التضحية بالنموذج في شغفك بفقدان الوزن. هناك تحريف خاطئ في الكاحل ، أو محاولة دعم وزن جسمك على يديك بمفردهما قبل أن يتم تكييف قلبك أو كتفيك ، وهو ما يؤدي إلى تهميشك وأهداف إنقاص الوزن.

لاتشغل بالك

اليوغا ، أي نوع من أنواع اليوغا ، إذا مارست بكل إخلاص وعلى أساس منتظم ، فسوف تقلل مستويات التوتر لديك. يمكن أن يكون الإجهاد أحد العوامل التي تمنعك من فقدان الوزن. سواء كنت تشعر بالراحة في الطعام أو كنت منهكًا للغاية من التفكير في مشاكلك لفعل ما هو أكثر من الخضار على الأريكة أو أمام الكمبيوتر ، فقد تواجه زيادة في الوزن بسبب الإجهاد الطويل. ليست فقط المواقف الجسدية لليوغا - التعقيد الذي تشغله عقلك - ولكن ممارسات التنفس اليوغية العميقة والمنظمة التي يمكن أن تخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، وتوقف طوفان الناقلات العصبية مثل الأدرينالين من فرض ضرائب مفرطة النظام. مع اليوغا ، لديك الفرصة لتغيير طريقة رد فعلك تجاه الإجهاد. مع مرور الوقت ، لن تقوم فقط بتطوير القوة الجسدية ، ولكن أيضًا العقلية ، وهذه واحدة من الأدوات اللازمة لإدارة الوزن.

الاعتبارات

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل كبير ، أو كنت تعاني من مشاكل صحية متعلقة بالوزن أو لم تمارس التمارين الرياضية لفترة طويلة ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في ممارسة اليوغا. عدد لا بأس به من اليوغا سوف يكون أقرب إلى المستحيل بالنسبة لك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. قد يكون ذلك مجرد نوع من الإحباط الذي لا تحتاجه في طريقك لفقدان الوزن. ابدأ برنامج اللياقة البدنية أولاً - إذا أعطيت الضوء الأخضر من قبل طبيبك - ثم أدمج اليوغا ببطء في نظامك.


شاهد الفيديو: طريقة سهلة لبدء التأمل كالمبتدئين (أغسطس 2022).