اللياقه البدنيه

تمارين اليوغا ليلا

تمارين اليوغا ليلا


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يساعدك اليوغا الليلي على الشعور بالهدوء والاسترخاء.

اليوغا يمكن أن توفر مجموعة متنوعة من الفوائد الجسدية والعقلية. يساعدك البعض على الشعور بالنشاط أو التركيز ، بينما يمكن للآخرين مساعدتك على الاسترخاء والراحة من ضغوط يومك وتساعدك على الاسترخاء في نوم أكثر راحة. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم بشكل منتظم ، فقد توفر تمارين اليوغا ليلا الراحة من هذه الأعراض ، كما تقول مؤسسة فن العيش.

تمارين التنفس

قد تكون ممارسة تمارين التنفس العميق لليوجا وسيلة مفيدة لتركيز عقلك وجسمك على نيتك الليلي ، مثل الاسترخاء أو النوم الأفضل. قد تتضمن أيضًا تأملًا قصيرًا كوسيلة للتحضير لممارستك الليلية ، كما تقول مجلة "صحة المرأة". اجلس في وضع متقاطع على سريرك أو في مكان مريح آخر. ضع يديك على ركبتيك وتغمض عينيك. فقط انتبه إلى أنفاسك لبضع لحظات. ركز عقلك على نيتك. تنفس من بطنك وحاول أن تبطئ تدريجياً طول كل استنشاق وزفير حتى تشعر بالهدوء والاسترخاء.

الساقين حتى الجدار تشكل

لعبة Legs Up the Wall ، أو Viparita Karani ، هي لعبة اليوغا التصالحية التي تساعد على تهدئة العقل ويمكن أن تساعد في تخفيف مشاعر التعب في الساقين والقدمين. يمكنك ممارسة هذا الوضع في سريرك ، إذا كان بالقرب من الحائط ، أو على سطح ناعم ومبطن ، مثل حصيرة اليوغا. استلق على جانبك مع الأرداف بالقرب من الحائط. استنشق ولفه على ظهرك وأنت تتأرجح في الوقت نفسه مع رفع الأرجل للراحة على الحائط. حافظ على ساقيك مستقيمة أو ، إذا كنت تفضل ذلك ، ثني ركبتيك. مد ذراعيك مباشرة من جانبيك. يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد استخدام كيس للعين لحجب الضوء ، أو لتغطية أنفسهم ببطانية ناعمة للتدفئة أثناء ممارسة هذا الوضع. البقاء في هذا تشكل لفترة طويلة كما يحلو لك.

بوز الطفل

وضع الطفل ، والمعروف أيضًا باسم بالاسانا ، هو وضع مريح لليوغا للراحة يمكن أن يساعدك على النوم. لأداء هذا الوضع ، ركع على سريرك أو سجادة اليوغا مع الكعبين معًا. خفض ببطء الأرداف الخاص بك إلى أسفل للجلوس على كعبك. ينحني للأمام ، ويستريح صدرك على فخذيك وعلى جبينك على سريرك أو بساطك. مد ذراعيك مباشرة على الأرض فوق رأسك. ابق في هذا الوضع طالما أردت ، مع التركيز على أخذ أنفاس طويلة وبطيئة وعميقة.

إلى الأمام بيند

يقول الكاتب أليس ليش كيلي في مقال بمجلة "يوغا جورنال" ، إن اليوغا التي تميل إلى الأمام تمثل هدوءًا وتهدئة للجهاز العصبي المركزي لأنها تعزز تدفق الطاقة إلى العمود الفقري مع زيادة تدفق الدم إلى القلب والعنق والرأس. لأداء منحنى أمامي بسيط يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والتحضير لوقت النوم ، اجلس على سريرك وتمتد ساقيك إلى الخارج وقدميك معاً. قم بالدوران ببطء للأمام فوق ساقيك ، مما يسمح لجسمك العلوي بالاسترخاء. إذا شعرت بالراحة لك ، فمسك أصابع قدميك للمساعدة في زيادة التمدد بلطف. البقاء هنا لعدة نفسا عميقا.


شاهد الفيديو: أفضل تمارين اليوغا لنوم هادئ والتخلص من الأرق - برنامج يوجا تايم مع نينا القباني (قد 2022).