اللياقه البدنيه

اليوغا تمارين فتاحة الصدر

اليوغا تمارين فتاحة الصدر



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

جسر تشكل هو ممارسة فتاحة الصدر.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

حتى لو لم تكن قد مارست اليوغا من قبل ، فإن تعلم ممارسة تمارين فتاحة بسيطة للصدر أو تمارين التوسعة سيساعدك على التخلص من التوتر والاسترخاء. يساعد تمدد الصدر على تسهيل التنفس العميق ، والذي يهدئ جسمك ويزيل عقلك. يمكنك ممارسة تمارين فتاحة الصدر كجزء من جلسة اليوغا أو في أي مكان تقريبًا عندما تشعر بالحاجة إلى التمدد. هذه التمارين يمكن أن تكون دائمة ، راكعة وعلى الأرض.

واقفا

تشمل تمارين تمارين توسيع الصدر اليوغا وضعيات مثل Sun و Standing Chest Expansion و Reverse Warrior و Triangle. على سبيل المثال ، في Standing Chest Expansion ، ابدأ بالوصول خلف ظهرك بأذرع مثنية كما لو كنت تحمل كرة شاطئية تلامس قاعدة العمود الفقري ، أعلى الوركين مباشرة. إذا كنت تشعر بالمرونة الكافية ، فقم بربط يديك خلف ظهرك السفلي وارفعهما حوالي 6 بوصات عن ظهرك. بمجرد وضع يديك في مكانك ، ابحث عن السماء قليلاً. لتغيير هذا الامتداد ، اتجه إلى الأمام من الوركين ، وخفض رأسك نحو الأرض وارفع يديك خلفك.

راكع

تشمل تمارين تمدد تمدد الصدر وضعيات مثل Cow و Kneeling Side Plank و الجمل. ظهور الإبل يبدأ بشكل مشابه لتوسعة الصدر الدائمة. في ركع عالٍ ، مد يدك ووضعي قبضاتك على ظهرك الصغير وابحثي. إذا كنت تشعر بالمرونة والقوة الكافية في أسفل ظهرك ، فقم بخفض يديك والوصول إلى الكعب لإكمال وضع الإبل. لفتح صدرك أكثر ، اسحب المرفقين إلى الخلف مع الاستمرار.

خيارات الكلمة

سيفتح عدد من الطوابق الأرضية صدرك ، بما في ذلك: القوس ، الكوبرا ، الجراد ، اللوح المواجه للأعلى ، السمك ، الجسر ، رأس الطاولة والكلب المواجه للأعلى. على سبيل المثال ، في الجزء العلوي من الواجهة ، ابدأ جالسًا بيديك على الأرض خلفك بأطراف الأصابع نحو الوركين. ارفع الوركين برفق بعيدًا عن الأرض ، وانظر لأعلى وافتح صدرك حتى السقف. إذا كنت بحاجة إلى نسخة أخف من هذا الوضع ، ابق جالسًا ، وافتح صدرك نحو السماء وابحث.

يطرح المتقدمة

إذا كنت تمارس اليوغا لفترة من الوقت ، يمكنك تجربة وضعيات متقدمة لتمدد الصدر - Wheel و Bound Angle و Bound Triangle هي مجرد أمثلة قليلة. هذه يطرح ليست للمبتدئين. إذا كنت مستعدًا لتجربتها ، فقم بها عندما يكون جسمك دافئًا. خذ صفًا من دروس اليوغا لتعلم كيفية القيام بذلك بشكل صحيح واطلب من مدرب اليوغا العمل معك على المحاذاة الصحيحة.

فوائد

تساعد تمارين تمارين اليوغا على تحسين قدرة التنفس لديك. بشكل عام ، ممارسة اليوغا تزيد من مرونتك ، وتشجع على الاسترخاء ، وتقلل من التوتر ، وتزيد من الدورة الدموية ، وتساعدك على تحسين وضعك. تشكل اليوغا ، بما في ذلك العديد من تمارين تمدد الصدر ، تساعدك أيضًا على بناء قوة تساعد على المدى الطويل على الحماية من آلام الظهر ومشاكل المفاصل.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: ترهلات الصدر عند الرجال وطريقة علاجها (أغسطس 2022).