اللياقه البدنيه

اليوغا للكاحل

اليوغا للكاحل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Virasana ، أو Hero Pose ، يمتد كاحلك بشكل فعال.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

على الرغم من أن الناس يميلون إلى التغاضي عن العناية بالكاحلين ، إلا أنه من المهم للغاية الحفاظ على مرونتهم ومرونتهم لتجنب التعرض لخطر الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية وتحسين أداء الأنشطة البدنية. تشكل اليوغا تأثيرًا مباشرًا على كاحليك ، مما يساعدها على أن تصبح أقوى وأكثر مرونة ومواءمة بشكل صحيح.

يقف الدائمة

يمكن أن يساعدك العديد من الوقوف الدائمة على تقوية كاحلك وممارسة المحاذاة المناسبة. يعمل كل من Trikonasana ، أو Triangle Pose ، و Utthita Parvakonasana ، أو Pose Side Angle Pose ، على تقوية كاحليك وتقويتك بالإضافة إلى العضلات الملتصقة بالكاحلين. كلاهما ينطوي على وضع قدميك على بعد حوالي 3 أقدام من بعضهما البعض بينما يميل جسمك بشكل جانبي ويمد يدك أقرب إلى ساقك إلى الأرض مع إبقاء يدك الأخرى في سماء المنطقة. في Trikonasana ، حافظ على ساقيك مستقيمة ، بينما في Utthita Parvakonasana ، ثني ساقك الأمامية. كلاهما يضع كمية صغيرة من الضغط على كاحليك وأنت تمدهم.

يجلس يجلس

تشكل مقاعد Sukhasana ، أو Easy Pose ، مقعدًا بسيطًا للغاية جالسًا يفيد كاحليك ، حيث يتم تقاطع ساقيك أثناء الجلوس. يمتد الوضع على الركبتين والكاحلين ، مما يوفر مرونة في أسفل الساقين. الاختلاف الأكثر صعوبة هو Padmasana ، أو Lotus Pose ، حيث يتم طي ساقيك بحيث تستقر كاحليك على فخذيك. افعل ذلك فقط إذا كنت ممارسًا متقدمًا ، لكنه فعال جدًا في مد الجوانب الخارجية لكاحلك. Virasana ، أو Hero Pose ، حيث يوضع مقعدك على كعبك ، يمتد بعمق كاحليك. لا تحاول أن تشكل هذا إذا كنت تعاني من إصابة في الكاحل أو لم تكن لديك خبرة سابقة في اليوغا. الجلوس على كتلة أو بطانية مطوية في Virasana سيؤدي إلى ضغط غير مريح من كاحليك.

وضع الركوع والقرفصاء

تشكل Malasana ، أو Garland Pose ، التي تشكل القرفصاء واللف يديك حول كاحليك أحد العناصر الفعالة لتمديد كاحليك. هذا يمتد الجزء الخلفي من الكاحلين ويقوي الجبهة. يمكنك تعديله باستخدام كرسي أو كتلة لتحقيق التوازن. تمتد الكاحل بشكل مكثف وهي Ustrasana أو Camel Pose. في هذا الوضع ، ارفعي يديك إلى الكعبين في حامل ركبتي ، والذي يمد كامل جسمك من كاحليك إلى رقبتك. Balasana ، أو Child's Pose ، هو امتداد رقيق للغاية في الكاحل يمكنك القيام به في أي وقت أثناء ممارسة اليوغا للراحة وتخفيف التوتر وتهدئة عقلك. لهذا الوضع ، ركع وجسدك على فخذيك.

التحذيرات

إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوغا أو لديك كاحلين قاسيين جدًا ، فقدم تقدم تدريجيًا مع تمدد الكاحل وتقويته. قم بحماية ركبتيك أثناء تمدد الكاحل ، حيث تحتوي على المفاصل أعلى الكاحلين مباشرةً وتتأثر بشكل مباشر بهذه الأشكال. إذا كنت قد عانيت من إصابات في الكاحل أو الركبة في الماضي أو كنت تعاني من ركبتين أو كاحلين حساسين للغاية ، فعليك ممارسة التمارين فقط تحت إشراف مدرس اليوغا ذي الخبرة لتعلم المحاذاة المناسبة.


شاهد الفيديو: معتصم خواجا - تأهيل الكاحل بعد التمزق - رياضة (أغسطس 2022).