اللياقه البدنيه

هل الأفضل أن تنجح كل يوم أم كل يوم؟

هل الأفضل أن تنجح كل يوم أم كل يوم؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اختر جدول التمرين الذي يمكنك الالتزام به على المدى الطويل.

مكتبة سائلة / مكتبة سائلة / صور غيتي

بمجرد أن تضع بصرك على هدف اللياقة البدنية ، مثل ثبات البطن أو فقدان 20 رطلاً ، فأنت تريد أن تصل إلى هذا الهدف في أسرع وقت ممكن. ومع ذلك ، فإن اتباع نفس روتين التمرين كل يوم ليس طريقة فعالة أو صحية لبناء مجموعة معينة من العضلات أو فقدان الوزن. بدلاً من ذلك ، فكر في تجريب كامل للجسم ، وتناوب تدريب القوة مع التمارين الرياضية وجعل النشاط البدني اليومي جزءًا من حياتك.

الكثير في وقت قصير جدا

مثلما من غير المرجح أن يؤدي اتباع نظام غذائي تعطل إلى فقدان الوزن على المدى الطويل أو الحفاظ على وزن صحي ، فإن الالتزام بالتمرينات الرياضية الصارمة كل يوم ينطوي على معدل فشل مرتفع. قد يجد البالغون المشغولون صعوبة في الحفاظ على الالتزام بالوقت. يمكن أن تؤدي المتطلبات البدنية لممارسة التمارين الرياضية اليومية إلى التهاب في العضلات والإصابة والإرهاق. عندما يعلن جسمك أنه ببساطة لا يوجد لديه المال الكافي للنضال خلال التمرين المخطط له خلال اليوم ، فإن عقلك قد يفسر عدم القدرة على مواكبة الفشل. هذا ، بدوره ، يمكن أن يؤدي إلى الإحباط وإغراء تسميته إنهاء.

إعطائها قسطا من الراحة

يمكن أن يسبب رفع الأثقال تمزقًا صغيرًا في ألياف العضلات التي تحتاج للشفاء قبل أن تعمل تلك العضلات مرة أخرى. "اذهب اسأل أليس!" يوصي فريق من خبراء الصحة واللياقة البدنية في جامعة كولومبيا بنيويورك بالعمل على أربع مجموعات عضلية مختلفة في دورات لمدة ثلاثة أيام ، وترك يومين من الراحة لكل مجموعة. كما يوصي الفريق بحجز يوم واحد في الأسبوع للراحة التامة.

روتين مدور جيدا

بالإضافة إلى العمل بمجموعات العضلات المختلفة في أيام مختلفة ، يمكنك أن تتبادل أيامًا لتدريب القوة وتدريبات القلب والأوعية الدموية. يقول أخصائي الطب الطبيعي وإعادة التأهيل في مايو كلينك ، إدوارد ر. لاسكوفسكي ، م. د. أن النشاط الهوائي الهائل قد يترك الشخص متعبًا جدًا حتى لا يكمل روتين رفع الأثقال والعكس. لا يوجد دليل طبي يشير إلى أي فائدة من ممارسة نوع واحد من التمارين قبل الآخر. يقترح Laskowski إعداد جدول للياقة البدنية يسمح بالنشاط الأيروبيك ليوم واحد ورفع الأثقال في اليوم التالي.

اسبوع وراء اسبوع

يتفق خبراء الصحة على أن مقدار ونوع التمرين الذي يقوم به الشخص يعتمد على أهداف اللياقة الفردية. ومع ذلك ، يوصي العلماء بالتمرين باستخدام إرشادات النشاط البدني لعام 2008 الصادرة عن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية للأمريكيين كنقطة انطلاق عند تشكيل برنامج اللياقة الشخصية. لا توصي المبادئ التوجيهية بشكل صريح بروتين تمرين يومي ، ولكن توصيات الخطوط العريضة لأهداف اللياقة الأسبوعية. وفقًا للإرشادات ، يتمتع البالغون بفوائد صحية كبيرة من القيام بما لا يقل عن ساعتين و 30 دقيقة من الشدة المعتدلة ، أو 1 ساعة و 15 دقيقة من النشاط الهوائي القوي في الأسبوع. توصي الإرشادات أيضًا بأنشطة تقوية العضلات المعتدلة أو عالية الكثافة التي تشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية يوميًا أو أكثر في الأسبوع.

الموارد (2)


شاهد الفيديو: هام جدا . التخصص أم التنوع في المشاريع وأيهم أفضل لنجاح الأعمال (أغسطس 2022).