اللياقه البدنيه

التدريبات للحصول على أصغر الخصر

التدريبات للحصول على أصغر الخصر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن للسباحة ، التي تعد نوعًا من أمراض القلب منخفضة الكثافة ، أن تلعب دوراً في مساعدتك على فقدان الدهون في الخصر.

في بعض الأحيان ، يكون الشعور بالتحكم في جسمك أمرًا محبطًا مثل الشعور بالنوم بعد إسبرسو مزدوج. بعد رؤية محيط الخصر بشكل أكبر من اللازم في المرآة ، يبدأ الكثيرون في التفكير في اتخاذ إجراءات لتغيير جسدهم. لسوء الحظ ، على الرغم من ما تزعمه شركة infomercials ، لا يوجد اختصار لخصر نحيف. لن يكون الخصر النحيف ممكنًا إلا إذا قمت بتقليل دهن جسمك إلى درجة منخفضة بدرجة كافية. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى تصميم تمرين فعال. استشر الطبيب قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي أو ممارسة التمارين الرياضية.

العمل جسمك للعمل القيمة المطلقة الخاصة بك

تسمح أمراض القلب منخفضة الكثافة لجسمك بحرق الدهون مباشرة ، وفقًا لجامعة كاليفورنيا ، سان دييغو ، شريطة أن تمارس التمارين لفترة كافية - عمومًا أكثر من 40 دقيقة ، اعتمادًا على شدتها وعوامل أخرى مثل ما أكلته قبل التمرين - للسماح جسمك لتحويل مصدر الطاقة من الجليكوجين في العضلات إلى الدهون. لأن فقدان الدهون يحدث بالضرورة في جميع أنحاء جسمك ، وليس في منطقة واحدة ، فإن أي تمرين قلبي سيساعدك على إنقاص وزنك حول محيط الخصر لديك ؛ لا تحتاج إلى التركيز على أمراض القلب التي تعمل على abs.”

سهل جدا!

بالنسبة لبعض التمارين الرياضية ، يعد تمرين القلب القلبي منخفض الكثافة إما سهل جدًا أو ممل جدًا. لحسن الحظ بالنسبة لهم ، على الرغم من أن أمراض القلب منخفضة الكثافة تحرق نسبة عالية من الدهون في الجسم ، إلا أنها تحرق كميات أقل من دهون الجسم والسعرات الحرارية بشكل عام مقارنةً بممارسة التمرينات من المعتدل إلى العالي أو التدريب الفاصل. بالنسبة إلى الأول ، ما عليك سوى زيادة السرعة: فسر سرعتك أو فكر في ربط الأوزان ، مثل أوزان الكاحل ، بجسمك أثناء التمرين. يتطلب هذا الأخير ، وهو التدريب الفاصل ، أن تمارس التمارين الرياضية بكثافة عالية للرشقات القصيرة ، مثل رشقات مدتها 20 ثانية ، ثم تخفض شدتك إلى مستوى منخفض لفترة أطول من الوقت ، مثل 40 ثانية إلى دقيقة. ثم تكرر العملية عدة مرات ، مثل 10 مجموعات.

عضلات يعني فقدان الوزن

يساعدك تدريب الأثقال على بناء العضلات ، مما يزيد بدوره من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك طوال اليوم. لكن لا تقلق بشأن تدريب الأثقال مما يجعل الخصر أكبر حتى مع التدريب اليومي على الأثقال ، فإن الأمر يحتاج إلى سنوات عديدة من أجل تحديد الحجم الضخم. إذا كنت لا تزال تشعر بالقلق حيال إضافة العضلات إلى خصرك ، فما عليك سوى تجنب تمارين الأثقال التي تستهدف الخصر. بدلاً من ذلك ، اعمل على بناء بعض العضلات في الفخذين والفخذين ، والتي يمكن أن تساعد خصرك على أن تبدو أصغر حجمًا وتعطيك صورة شخصية. ضع في اعتبارك أيضًا تدريبات الدائرة ، التي تجري فيها سلسلة من تمارين المقاومة واحدة تلو الأخرى ، والتي تقع بين فترات قصيرة. على سبيل المثال ، يمكن أن تتكون الدائرة المكونة من أربعة تمارين من 30 ثانية من تمرينات الضغط ، والجلوس ، والانخفاضات ، والترابطات الفائقة ، مع 30 ثانية بين كل تمرين. يمكنك بعد ذلك تكرار العملية ، بعد استراحة ، دقيقتين أو ثلاث دقائق ، عدة مرات ، أو دوائر.

شد الخصر لديك والجدول الزمني الخاص بك

جدول التمرين الأسبوعي الذي تلتزم به ضروري للنتائج. تهدف لمدة خمسة أو ستة أيام في الأسبوع ، مع ثلاثة أيام من أمراض القلب ويوم واحد أو يومين من التدريب الوزن. تباين أيام تدريبات الأوزان حتى لا تشارك في تدريبات الأثقال لمدة يومين على التوالي. يجب أن يستريح جسمك بعد أيام تدرب على الوزن لاستعادة عضلاته. ولكن يمكنك الانخراط في أمراض القلب منخفضة الكثافة في أو بين أيام التدريب على الوزن. عند تركيب التدريبات في الجدول الزمني الخاص بك ، تذكر أن التمرين القياسي لا يجب أن يكون أطول من ساعة واحدة. فكر في استخدام صالة الألعاب الرياضية المنزلية ، والتي ستتيح لك الراحة في التمرين في أي وقت تريده.

هذا ميل إضافي

إذا زادت عادات الأكل لديك جنبًا إلى جنب مع عادات التمرين ، فقد لا ترى نتائج. تناولي عجزًا من السعرات الحرارية لمساعدتك على فقدان الوزن في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك رواسب الدهون المخزنة في خصرك. ركز أيضًا على التأكد من أن لديك ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي. تساعد الوجبات الغذائية الغنية بالألياف القابلة للذوبان على تقليل الدهون الحشوية ، وهي نوع من الدهون المخزنة في منطقة البطن. تناولي الكثير من الفواكه والخضروات التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف القابلة للذوبان. بالإضافة إلى ذلك ، تنام جيدًا كل ليلة ، وتحاول بذل قصارى جهدك للحصول على أكثر من ست ساعات من النوم. وفقا للمجلة الدولية للسمنة ، يرتبط النوم تحت ست ساعات في الليلة بزيادة الدهون الحشوية.

الموارد (3)


شاهد الفيديو: كيفية الحصول على خصر اصغر بتمرين واحد فقط. Russian Twist (يونيو 2022).