اللياقه البدنيه

التدريبات للأشخاص الذين لم تنجح

التدريبات للأشخاص الذين لم تنجح



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن لموظفي صالة الألعاب الرياضية مساعدتك في التأقلم بسرعة مع التدريبات المناسبة على مستوى المبتدئين.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

إذا لم تنجح من قبل ، فقد يبدو المشي في صالة الألعاب الرياضية تجربة مروعة. ابحث عن الراحة في معرفة أنك تشارك شيئًا مشتركًا مع كل فرد ترى تدريبًا في الجيم - قرار تبني أسلوب حياة أكثر صحة وملاءمة. تهنئ نفسك على اتخاذ القرار ، ثم تتأقلم تدريجياً مع تمرين للمبتدئين سيشمل تمرين القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة الخفيفة وتمتد. على الرغم من أن التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ليست ضرورية ، إلا أنه يمكن للأعضاء والموظفين مساعدتك على إبقائك متحمسين ومسؤولين عندما تبدأ هذه الرحلة الجديدة.

اختيار القلب الخاص بك

تشمل ممارسة القلب والأوعية الدموية أنشطة مثل المشي والجري وركوب الدراجات والرقص والسباحة. للحفاظ على صحة القلب ، فأنت ترغب في ممارسة التمارين الرياضية لمدة تصل إلى 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع. اختر نشاط القلب والأوعية الدموية الذي تستمتع به أكثر. يعتبر المشي على جهاز المشي هو خيار فعال منخفض التأثير عند البدء. ابدأ بـ 15 دقيقة على الأقل من تمرين القلب والأوعية الدموية ثلاث مرات على الأقل كل أسبوع. ارفع وقتك وشدتك ببطء مع تحسن مستوى لياقتك.

بناء بعض القوة

تدريب القوة يزيد من كتلة العضلات وكثافة العظام ، ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. قم بتضمين تدريب على قوة الضوء في التدريبات الخاصة بك على الأقل يومين كل أسبوع. مارس التمارين التي تستهدف الجزء العلوي من الجسم في يوم ما وجسمك السفلي في يوم آخر. استخدم مجموعة من الدمبل خفيفة الوزن لتجعيد العضلة ذات الرأسين ، وملحقات ثلاثية الرؤوس ، ومكابح الصدر ، وضغط الكتف أثناء يومك العلوي من الجسم. استخدم مجموعة من الدمبل الخفيفة الوزن للقيام بالأعصاب ، القرفصاء وعجل الساق في يومك السفلي من الجسم. عند البدء ، حاول تدريبات القوة بوزن جسمك فقط عن طريق إجراء تمرينات الضغط على الجزء العلوي من جسمك ، والجرعات ووزن القرفصاء في الجزء الأسفل من الجسم. قم فقط بمجموعة واحدة من ثمانية إلى 12 تكرارًا عند البدء. اطلب من مدرب شخصي في صالة الألعاب الرياضية أن يعرّفك على هذه التدريبات ويشاهد النموذج الخاص بك في المرات القليلة الأولى التي تجرب فيها.

تمتد بها

يزيد الإطالة من مدى حركتك وقد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالتمرين. يجد العديد من المبتدئين أن التمدد يجعلهم أيضًا أقل عرضة للوجع. يتطلب التمدد بضع دقائق فقط ، ويجب أن يتم ذلك من ثلاثة إلى سبعة أيام كل أسبوع. ادمج التمدد في الأيام التي تمارس فيها تمرين القلب والأوعية الدموية. بعد أن تكون عضلاتك دافئة ، أمضِ ما بين 10 إلى 30 ثانية في حمل المواضع التي تمد العضلات التي تستخدمها أثناء التمارين. تُعد الإمتدادات لتمارين أوتار الركبة وعضلات الفخذ والعجول اختيارات فعالة بعد المشي أو الرقص أو ركوب الدراجات.

الحصول على بعض النصائح

استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة البرنامج. تحدث إلى أخصائي لياقة بدنية في الصالة الرياضية قبل البدء كذلك حتى يتمكن من إجراء تقييم اللياقة. بمجرد أن تفهم مستوى لياقتك الحالية ، يمكنك أنت ومدربك الشخصي وضع أهداف اللياقة البدنية الواقعية التي يمكنك تحقيقها من خلال اتباع برنامج فردي. تذكر أن مستوى لياقتك فريد من نوعه بالنسبة لك. مستوى شدتك فريد من نوعه بالنسبة لك أيضًا. العمل في البرنامج الخاص بك ببطء. تحدِّي نفسك دون أي جهد مفرط ، وسوف تبدأ في التحول إلى مجرب وصحي.


شاهد الفيديو: 100 متر تدريب بدون توقف لتطويل التنفس نسر الكونغ فو 100METER TRAINING WITHOUT STOP (أغسطس 2022).