اللياقه البدنيه

التدريبات من أجل رئيس تريسي

التدريبات من أجل رئيس تريسي



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تدريب القوة يستهدف ثلاثية الرؤوس الإنسي.

Pixland / Pixland / صور غيتي

يقع الرؤوس ثلاثية الرؤوس براشي في الوسط الخلفي من ذراعك العلوي وتكون مسؤولة عن تمديد الساعد في الكوع. تتكون ثلاثية الرؤوس أيضًا من الرؤوس الطويلة والجانبية. من المستحيل تدريب الرأس الإنسي دون تنغيم الرؤوس الطويلة والجانبية. دائما استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة.

ركلة إلى أقوى ثلاثية الرؤوس

تستهدف عمولات ثلاثية الرؤوس الجزء الخلفي بالكامل من ذراعك العلوي ويتم إجراؤها باستخدام الدمبل. إما أن تضع ركبتك اليمنى واليد اليمنى على مقعد الوزن أو تقف في وضع انقسام مع ساقك اليمنى أمام ساقك اليسرى وتستقر يدك اليمنى فوق ركبتك اليمنى. امسك الدمبل في يدك اليسرى مع كفك الذي يواجه جسمك واتجه قليلاً إلى الأمام عند الوركين. حافظ على ذراعك العلوي محاذاة قليلاً أعلى ظهرك وثني كوعك بزاوية 90 درجة. حافظ على كوعك في وضع ثابت وأنت تمدد كوعك بحيث يتحرك الدمبل فوق جانب الأرداف. عد إلى موضع البداية عن طريق إعادة كوعك ببطء إلى زاوية 90 درجة. أداء ثلاث مجموعات من ثمانية التكرار على ذراعيه.

تعزيز مع ملحقات تريسب

استخدم إما الحديد أو الدمبل أثناء الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء. إذا كنت تستخدم الحديد ، فاستخدم قبضةً جانبية وأبقِ الأيدي أقل بقليل من عرض مفصل الورك. إذا كنت تستخدم الدمبل ، فاستخدم قبضة جانبية وأبقى النخيل متقابلًا. إذا كنت جالسًا أو واقفًا ، فاحمل وزنك على رأسك مع تمديد ذراعيك واحتفظ بذراعيك العلويين في وضع ثابت على جانبي رأسك. قم بثني مرفقيك واسمح للوزن بالخروج خلف رأسك ثم قم بتمديد المرفقين ببطء للعودة إلى وضع البداية. تتشابه الحركات إذا كانت مستلقية على مقعد مسطح الوزن ، ولكن ذراعيك تبدأان بتمديد الأوزان على ذقنك. أداء ثلاث مجموعات من ثمانية التكرار.

تراجع إلى أفضل ثلاثية الرؤوس

الانخفاضات هي واحدة من أفضل التدريبات لاستهداف ثلاثية الرؤوس. ابدأ بالجلوس على كرسي قوي أو مقعد بوزن مسطح وفهم حافة المقعد حتى يكون عرض راحة يدك مفصلاً عن الكتف ويتم لف أصابعك حول الجانب الأمامي من المقعد. مد ساقيك ووضع كعبك على الأرض مع أصابع قدميك التي تواجه السقف. للانتقال إلى وضع البداية ، انزلق للأمام بلطف بحيث تكون الأرداف حوالي أربع بوصات أمام المقعد. ثني المرفقين وخفض الأرداف نحو الأرض حتى تشعر بتمدد طفيف في كتفيك. شغل هذا المنصب لثانية واحدة ثم قم بتمديد المرفقين لرفع جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية. أداء ثلاث مجموعات من ثمانية التكرار.

دفع ما يصل

إبقاء يديك قريبة من بعضهما البعض خلال تمرين رياضي كلاسيكي يستهدف ثلاثية الرؤوس. لبدء هذا التمرين ، استلق على وجهك على الأرض وضع راحة يدك أسفل صدرك بحيث تكون إبهامك على بعد حوالي خمس بوصات. دس أصابع قدميك أسفل وقم بتمديد المرفقين لرفع جسمك عن الأرض. تأكد من تقلص عضلاتك وجلوتك للمساعدة في تثبيت عمودك الفقري والحفاظ على جسمك مستقيماً خلال تمرين رياضي كامل. قم بخفض جسمك ببطء على الأرض عن طريق ثني المرفقين حتى يكون صدرك على بعد حوالي بوصة واحدة عن الأرض ثم العودة إلى وضع البداية. أداء ثلاث مجموعات من ثمانية بوشوبس قبضة وثيقة.


شاهد الفيديو: برايان ترايسي - هكذا تحقق أهدافك Brian Tracy (أغسطس 2022).