اللياقه البدنيه

أيهما أفضل ، يعمل قبل رفع الأوزان أو العكس؟

أيهما أفضل ، يعمل قبل رفع الأوزان أو العكس؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الجري قبل الرفع مثالي لفقدان الوزن.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

سواء كنت تعمل قبل رفع الأثقال أو بعد ذلك يعتمد على أهداف اللياقة البدنية وتفضيلاتك الشخصية. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فيجب عليك الركض أولاً. إذا كان هدفك هو اكتساب العضلات ، يجب عليك رفع الأوزان أولاً. بالنسبة للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة للحصول على كتلة عضلية أو لألعاب القوى المتطرفة ، فإن الأمر يدور حول التفضيل الشخصي.

فوائد الجري قبل رفع الأثقال

عندما تقوم بتشغيل أولاً ، فإنك تضمن أن لديك الطاقة لإكمال التشغيل. الجليكوجين هو نوع من الكربوهيدرات التي يتم تخزينها في عضلاتك للاستخدام أثناء النشاط المكثف أو التحمل. عندما ترفع الأوزان أو تعمل ، تستخدم هذا الجليكوجين. من خلال الركض أولاً ، فإنك تضمن أن لديك ما يكفي من الجليكوجين للتشغيل. أيضًا ، من خلال استنفاد مخزن الجليكوجين مع الجري ، سيبدأ جسمك في استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة ، مما يزيد من فقدان الوزن.

فوائد رفع الأثقال قبل الجري

برفع الأثقال أولاً ، تأكد من أن عضلاتك لديها طاقة لكامل روتين الرفع. يتيح ذلك لعضلاتك بذل أقصى جهد ممكن أو قريب من الحد الأقصى ، مما سيساعدك على بناء كتلة العضلات بشكل أسرع من الركض أولاً. أيضا ، أنت أكثر عرضة للحفاظ على الشكل المناسب الذي يمكن أن تتجنب الإصابة.

اعتبارات أخرى

إذا كنت تعاني من مرض السكري من النوع 2 أو ارتفاع ضغط الدم فمن الأفضل أن تجري قبل رفع الأثقال. يوضح فابيو كومانا ، مدير التعليم المستمر في الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي: "بعض الأمراض تدار بشكل أفضل مع أمراض القلب أولاً ، ثم نقدم تدريبات مقاومة لاحقًا". أيضا ، النظر في ما إذا كنت تجد رفع الأثقال تخويف. كثير من الناس أكثر راحة مع الركض ، لذلك يبني ثقتهم في الركض قبل رفع الأثقال.

تفضيل شخصي

إذا كنت بصحة جيدة وتمارس الحفاظ على لياقتك البدنية ، فيجب أن يعتمد الكثير من القرار على تفضيلاتك الشخصية. جرب كلا الاتجاهين وشاهد ما هو أفضل لك. إذا قمت برفع الأوزان أولاً ، فهل من الصعب للغاية إكمال مسيرتك؟ إذا قمت بتشغيل أولاً ، هل أنت قادر على الحفاظ على الشكل المناسب أثناء الرفع؟ انتبه إلى ما تشعر به أثناء وبعد كلا النشاطين لتحديد الترتيب الأفضل لك.


شاهد الفيديو: هل تنمو العضلات بالأوزان الخفيفة أم الأوزان الثقيلة (أغسطس 2022).