اللياقه البدنيه

تجريب مع الدمبل للملاكمة

تجريب مع الدمبل للملاكمة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

سوف تدريب الدمبل إضافة قوة لكمات الملاكمة الخاص بك.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

يحتاج الملاكمون إلى أجساد مكيفة تمامًا للضغط بقوة والبقاء على أقدامهم خلال جولات القصف. التمرين مع الدمبل في كل يد يسمح للملاكمين ببناء قوة التحمل على جانبي الجسم. تدريب الدمبل سيعزز قوة الملاكم الإجمالية والقدرة على التحمل من أجل السحق ، قصف الحقيبة الثقيلة وجولات الذهاب مع الخصم. مع تمرين الدمبل للملاكمة ، ستقوم بتطوير عضلات ذراعيك وجذعك وجسمك السفلي التي تحتاجها في الحلبة.

إضغطها

إن الحفاظ على حذرك لمدة ثلاث دقائق يمكن أن يفرض ضرائب على أكتاف الملاكم. ستعمل مكبس الكتف الدمبل على تطوير القوة والتحمل في الدالية. لهذه الخطوة ، استخدم الأوزان الثقيلة بما يكفي لإنتاج التعب بعد ثمانية ممثلين. ابدأ بالوقوف مع قدميك بعرض الكتف. عقد الأوزان فوق كتفيك مع النخيل التي تواجه ادفع الأوزان لأعلى حتى تكون ذراعيك مستقيمة فوق رأسك. وقفة والعودة إلى وضع البداية. أداء ثلاث مجموعات من ستة إلى ثمانية ممثلين.

صف القارب

يشبك الملاكمون عضلاتهم الخلفية لتشغيل بعض اللكمات مثل الصليب. لتطوير عضلات الظهر ، العمل مع صف الدمبل بالتناوب. امسك الدمبل في كل يديك ثم قم بتفكيكه للأمام عند الوركين. حافظ على استقامة ظهرك ولكن ثني ركبتيك قليلاً. السماح للدمبل لشنق من كتفيك. ارفع وزناً واحداً في كل مرة باتجاه الإبط. قم بخفضه لأسفل وكرر على الجانب الآخر لممثل واحد. أداء ثلاث مجموعات من 15 ممثلين مع وزن ثقيل بما يكفي لإرهاق كتفيك على ممثل الماضي.

ضرب مقاعد البدلاء

يعد الضغط على المقعد ممارسة أساسية لتطوير قوة الجزء العلوي من الجسم ، خاصةً من خلال الصدر. الاستلقاء على مقاعد البدلاء أو على الأرض مع الدمبل في كل يد. يجب أن تكون ذراعيك العلويتان في الزاوية اليمنى على جانبيك بحيث تكون ذراعيك متعامدة على الأرض. اضغط على الوزن لأعلى حتى تكون ذراعيك مستقيمة ولمس الدمبل تقريبًا ، ثم اخفضهما لأسفل. اعمل بأوزان ثقيلة بما يكفي لإرهاق صدرك بعد ثمانية ممثلين واستمر لمدة ثلاث مجموعات.

القرفصاء أنها منخفضة

يعتمد الملاكمون على أرجلهم لإبقائهم في وضع مستقيم ويتحركون بسرعة أثناء القتال. لبناء قوة الجسم السفلية ، يمكن أن يعمل الملاكمون مع القرفصاء ، وهو تمرين يصيب العضلات في الوركين والخلف والأمام من الفخذين. الوقوف مع الدمبل في كل يد ، وانتشار القدمين عرض الكتفين بعيدا وأصابع القدمين تحولت قليلا. خفض جسمك عن طريق ثني ركبتيك حتى الفخذين بالتوازي مع الأرض أثناء قيادة الوركين مرة أخرى. عد إلى الوقوف من خلال تقويم ساقيك وأنت تقود الوركين للأمام وللأمام. أداء ثلاث إلى خمس مجموعات من 10 إلى 12 ممثلين مع الأوزان الثقيلة بما يكفي لإرهاق ساقيك على ممثل الماضي.

أضف بعض اللكمات

قوة العضلة ذات الرأسين تضيف إمكانية خروج المغلوب على القص العلوي وتضيف ثلاثية الرؤوس عضًا سريعًا إلى ضربة بالكوع. يمكنك تدريب عضلات ذراعك باستخدام حركات تشبه اللكمات. لأداء عمليات قطع الدمبل العلوية ، قم بثقل كل يد في موقف الملاكمة - قدم الوركين على حدة ، والقدم اليسرى خطوة أمام يمينك - مع وضع يديك لأعلى لحماية وجهك. قم بعمل حركة مقطوعة ببطء ، بالتناوب بين اليمين واليسار أثناء توجيه اللكمات بزاوية 45 درجة. لا لكمة أعلى من وجهك. أداء مجموعات القدم من 10 إلى 15 ممثلين مع وزن خفيف بما فيه الكفاية لكمة مع السوائل ولكن ثقيلة بما يكفي لتشعر بالتعب على مندوب الماضي. بدل المحطة الرئيسية في الموقف الخاص بك بين مجموعات. عمل ثلاثية الرؤوس من خلال رمي اللكمات المستقيمة من الموقف الأمامي ، باستخدام نفس القدر من الوزن وأعداد المجموعات والممثلين.


شاهد الفيديو: 30 Minute Dumbbell Boxing Cardio Workout (أغسطس 2022).