اللياقه البدنيه

هل من الأفضل كبح الامتدادات أو القيام بمزيد من الممثلين؟

هل من الأفضل كبح الامتدادات أو القيام بمزيد من الممثلين؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

وقد تم عرض ممثلين لتمديد الظهر للحد من آلام الظهر القطنية.

كيث بروفسكي / Photodisc / Getty Images

إن امتدادات الظهر ، سواء كانت ديناميكية للممثلين أو بشكل متساوٍ للوقت ، تكون فعالة لتطوير القوة والقدرة على التحمل في عضلات السبانين الناصبة. تعمل مجموعة erina spinae على طول العمود الفقري وهي مسؤولة عن تمديد العمود الفقري. ما إذا كان ممثلو التمديد الخلفي أو حالات التعليق يعتمد بشكل أفضل على أهداف التدريب الخاصة بك. ومع ذلك ، يتألف تمرين تقوية الظهر الشامل من كليهما.

فوائد العودة تمديد يحمل

باستخدام أدوات تمديد الظهر ، تقوم بتطوير القدرة على التحمل متساوي القياس في السبانخ الخاص بك. بدلاً من تقصير العضلات وتطويلها أثناء قيامك بأداء ممثلين ، فإنهم يحافظون على طولهم لإبقائك في وضع محدد ضد المقاومة بمرور الوقت. هذه هي الطريقة التي يجب أن يعملوا بها للحفاظ على عمودك الفقري في محاذاة مناسبة عندما تجلس وتقف طوال اليوم. إذا كان ظهرك يعاني من ضعف متساوي القياس ، فإن التعب سوف يمنعك من الحفاظ على الموقف الصحيح. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء التمرينات المركبة متعددة المفاصل التي تضطر فيها عضلات السبانخ المنتصبة إلى تثبيت ظهرك بشكل مستقيم ، مثلما تفعل أثناء الفتحات المميتة أو القرفصاء ، فإن نقص القوة متساوي القياس يمكن أن يعوق أدائك ويؤدي إلى مشاكل في الظهر.

فوائد العودة تمديد ممثلين

التدريبات متساوي القياس ، مثل تمديدات تمديد الظهر ، تجعلك تبني القوة فقط في الزاوية التي تحافظ عليها أثناء التمرين. أداء ممثلين لتمديدات الظهر ، ومع ذلك ، ستعمل على تطوير القوة بشكل فعال في erect spinae خلال مجموعة أكبر من الحركة. وفقًا لـ ExRx.net ، فإن أداء ممثلين لتمديد الظهر خلال مجموعة أكبر من الحركة أظهر أنه يقلل بنجاح من آلام أسفل الظهر بسبب السلالات والقضايا التنكسية ومتلازمة القرص وانقسام الفقار.

أداء ملحقات الظهر

غالبًا ما يتم تنفيذ امتدادات الظهر على جهاز فرط ضغط الدم ، والذي يضعك في وضع زاوية عرضة تمامًا أو 45 درجة وفقًا للوحدة التي تستخدمها. يجب أن توضع الوسادات الموجودة في الفخذين أسفل الحوض مباشرةً بحيث يكون الجذع لديك مجانيًا للثني والتمديد. مع وضع كعبك بأمان أسفل الفوط لإثباتك للأذنين وعبرت ذراعيك على صدرك ، انحنى للأمام عند الخصر لتخفيض رأسك نحو الأرض. أعود مرة أخرى عن طريق تمديد العمود الفقري الخاص بك لإكمال مندوب. أكمل من واحد إلى مجموعتين من 12 ممثلًا. لعقد التمديد الخلفي ، ضع جسمك في الموضع العلوي بحيث يكون جذعك متناسقًا مع فخذيك. شغل هذا المنصب لمجموعتين ، مع كل واحدة تدوم 15 إلى 20 ثانية.

تدريب فعال وآمن للخلف

يجب أن يشتمل تمرين تقوية أسفل الظهر الشامل على كلٍ من ممثلين وممثلي ملحقات الظهر. سيؤدي بناء كل من القوة متساوية القياس والديناميكية إلى تقليل خطر الإصابة بألم أسفل الظهر والإصابة أثناء الأنشطة اليومية وأيضًا تحسين قدرة الشوكي على التعامل مع حركات مركبة مثل الانحناء والقرفصاء. دمج ممثلين تمديد الظهر ويحتفظ في نظامك يومين في الأسبوع. قم بإجراء الاحماء الديناميكي لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل كل تمرين. إذا قمت بتضمين امتدادات الظهر في التدريبات لكامل الجسم ، فقم بجدولتها في النهاية حتى لا تتعب عضلات السبانخ المنتصبة لجلستك.


شاهد الفيديو: ترامب : إيران تراجعت كثيرا منذ وصولي للرئاسة (أغسطس 2022).