اللياقه البدنيه

كيف تفقد المرأة الوزن حول الوسط

كيف تفقد المرأة الوزن حول الوسط


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بالتناسب ، تخزن النساء المزيد من الدهون حول الوسط مقارنة بالرجال.

بالنسبة للسيدات ، ليس حمل الوزن الزائد حول منتصفك مسألة جمالية فحسب ، بل إنه خطير أيضًا على صحتك. وفقًا لصحيفة مراقبة صحة المرأة بجامعة هارفارد ، تعرضك دهون البطن لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية من النوع الثاني عند مقارنتها بالدهون في أجزاء أخرى من الجسم. والسبب في ذلك هو أن الدهون في البطن - وتسمى أيضًا الدهون الحشوية - أكثر نشاطًا في الأيض وتقع في عمق الجسم وتحيط بالأعضاء الداخلية. تحذر منظمة مراقبة صحة المرأة بجامعة هارفارد من أن دهون البطن يمكن أن تتسبب أيضًا في اختلال التوازن الهرموني والتهاب.

قللي من استهلاك السعرات الحرارية. الخطوة الأولى في فقدان الوزن هي إلقاء نظرة جيدة على صحنك. حتى تخفيض 500 سعرة حرارية في اليوم يمكن أن يساعدك على خسارة رطل واحد من الدهون أسبوعيًا. يعد تقليل أحجام الأجزاء مكانًا جيدًا للبدء فيه وأنت تنتقل إلى نظام غذائي صحي. ادمج الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ، مثل البروتين الخالي من الدهون والخضروات الطازجة والكربوهيدرات المعقدة ومنتجات الألبان والفواكه قليلة الدسم. قطع المشروبات الغازية والعصائر السكرية ، الكربوهيدرات البسيطة مثل الكعك ، المخبوزات ، الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والأطعمة المجهزة بشكل مفرط. أخيرًا ، حاول أن تستهلك خضروات طازجة واحدة على الأقل ، في مجموعة متنوعة من الألوان ، في كل وجبة.

تمرن بانتظام على حرق السعرات الحرارية وحلق الدهون من الجسم بأكمله. يحذر المجلس الأمريكي للتمرين من الوقوع في أسطورة تقليل البقع. ليس من الممكن تقليل جزء واحد من جسمك ، مثل الوسط. كيف وأين يحدث فقدان الوزن يعتمد على عوامل مثل الوراثة والهرمونات والعمر. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بإجراء 150 دقيقة على الأقل من تمرين القلب المعتدل للبقاء في حالة جيدة. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك حول الوسط ، ففكر في زيادة الوقت الذي تقضيه في التمرين أو الشدة. كلما زاد صعوبة عمل جسمك ، زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن في جميع أنحاء الجسم. على سبيل المثال ممارسة روتينية ، حاول السباحة أو الجري أو الرقص أو تهديد دواسة الدراجة على آلة الإهليلجي بكثافة قوية لمدة 30 دقيقة على الأقل ، خمس مرات في الأسبوع.

أضف تمرينًا قويًا إلى روتينك لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك وتخفيف عضلات البطن ، على الرغم من أنك قد لا ترى العضلات تحتها حتى تحلق بعض الدهون. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بتدريب قوي لمدة يومين في الأسبوع ، مع يوم راحة واحد على الأقل بين كل جلسة. لتهدئة عضلات البطن ، ادمج تمارين تقوية البطن في روتين تدريبات القوة. وجدت دراسة أجرتها ACE أن تمارين الجرش ، الجرش على كرة الدواء ، الجرش العكسي ورفع الركبة أو الساق على كرسي القبطان هي أفضل تمارين في البطن لاستهداف عضلات البطن الرئيسية ، والمستقيمة البطنية والمائل المائل.

العناصر التي سوف تحتاج إليها

  • مكافحة السعرات الحرارية

  • عبر المدربين أو الاحذية

  • ممارسة الملابس مريحة

  • الدمبل أو عصابات المقاومة

    • تلميح

      • قبل البدء في كل تمرين ، تأكد من قضاء ما لا يقل عن خمس إلى عشر دقائق في تسخين عضلاتك بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة ، مثل القفز بالرافعات أو الركض في مكانه. بعد كل تمرين ، قم بالبرد لمدة خمس دقائق من النشاط الخفيف ثم قم بتمديد جميع مجموعات العضلات الرئيسية.

      تحذير

      • تحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد.


      شاهد الفيديو: كيف تخلصت من دهون البطن في 7 أيام: بلا حمية أو تمارين! (يونيو 2022).