تغذية

مصل اللبن والكازين لانقاص الوزن

مصل اللبن والكازين لانقاص الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اهتزازات البروتين المحتوية على مصل اللبن والكازين توفر فوائد لكليهما.

كومستوك / ستوكبايت / غيتي صور

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فقد لا يبدو البحث عن مكمل يتم تسويقه إلى لاعبو كمال الأجسام خطوة أولى منطقية. ومع ذلك ، فقد تم ربط مساحيق بروتين مصل اللبن والكازين بفقدان الوزن وتحسين تكوين الجسم والشبع المحسن في العديد من الدراسات السريرية. لمعرفة أفضل النتائج ، استخدم مصل اللبن والكازين مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن ومنخفض السعرات الحرارية.

آثار الجمع

توصي الرابطة الوطنية للقوة والتكييف بأن أي شخص يشارك في تدريب القوة ، كجزء من برنامج انقاص الوزن أم لا ، يكمل كل من مصل اللبن والكازين. نظرًا لأن الاثنين يحتويان على مجموعات مختلفة من الأحماض الأمينية ، فمن المفيد من الناحية الغذائية الجمع بينهما. مصل اللبن ، وهو بروتين سريع المفعول ، يتم هضمه بسرعة وسهولة من قبل الجسم وهو مفيد للشبع القصير الأجل. الكازين ، من ناحية أخرى ، عبارة عن بروتين خفيف المفعول يستغرق وقتًا أطول للهضم والامتصاص ، مما يجعله أفضل للشبع على المدى الطويل وأكثر فائدة للحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة. يمزج العديد من مزيج البروتين التجاري بين مصل اللبن والكازين ، بدلاً من الأشكال المعزولة.

استبدال الوجبات

خلطات مصل اللبن والكازين لا يمكن أن تجعلك تفقد الوزن بنفسها. وهي مصممة لتحل محل وجبات منتظمة في خطة الأكل الخاصة بك. يمكن أن يؤدي استبدال وجبة واحدة يوميًا بمزج مصل اللبن والكازين إلى توفير مئات السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى خسارة عدة أرطال في الشهر. قد تبقيك هزة غنية بالبروتين لفترة أطول من الوجبة العادية ، على الرغم من أنه يحتوي على سعرات حرارية أقل ، لأن البروتين أكثر إشباعًا من أي نوع آخر من المواد الغذائية.

النتائج العلمية

وفقًا لبحث 2013 المنشور في مجلة Advances in Nutrition ، فإن بروتينات مصل اللبن والكازين تحفز بشكل إيجابي فقدان الوزن وتحسين تكوين الجسم ، مما يعني أن عددًا كبيرًا من الناحية الإحصائية من الأشخاص الذين يستخدمونهم يفقدون المزيد من الدهون في الجسم ويحافظون على كتلة عضلية هزيلة أكثر من على خلاف ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، في دراسة نشرت في عام 2010 في مجلة Journal of Journal ، فإن الأشخاص الذين شربوا مزيج بروتين مصل اللبن والكازين هزوا حيث أن بدائل الوجبات فقدت وزنا أكبر ودهون في الجسم خلال فترة تجريبية مدتها 40 أسبوعا من الأشخاص الذين خفضوا السعرات الحرارية على نظام غذائي فقط.

هل ستعمل؟

لا تؤثر المكملات الغذائية على الجميع بنفس الطريقة ، ومساحيق البروتين ليست استثناء. تعتمد نتائج انقاص الوزن التي تراها مع مصل اللبن ومسحوق الكازين على مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك العمر والجنس والنظام الغذائي العام ومستوى النشاط البدني ومعدل الأيض. قبل البدء في استخدام أي مكملات غذائية كوسيلة مساعدة لإنقاص الوزن ، تحدث إلى طبيبك.


شاهد الفيديو: ما هو أفضل أنواع البروتين لتكبير العضلات لخسارة الوزن (قد 2022).