اللياقه البدنيه

ما هو الفرق لجسمك بين رفع الاثقال وكمال الاجسام؟

ما هو الفرق لجسمك بين رفع الاثقال وكمال الاجسام؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حجم العضلات ، والتناظر والنحافة هي المفتاح في كمال الاجسام.

كريستوفر فورلونج / غيتي إيمدجز / غيتي إيمجز

الفرق الرئيسي بين رفع الأثقال وكمال الأجسام هو أن الأول يعتمد على الأداء والقوة ، بينما يتم الحكم على الأخير في المظهر. على الرغم من كونها رياضة مختلفة ، فإن بعض الأفراد يتنافسون في كل من رفع الأثقال وكمال الأجسام. في حين أن هناك بعض التقاطع بين القوة اللازمة لرفع الاثقال وحجم كمال الأجسام ، فإن لكلتا الطريقتين من التدريب تأثيرات مختلفة على جسمك.

منصة مقابل المرحلة

كرافع قوي ، ينصب تركيزك الوحيد على كيفية أدائك على المنصة في ثلاثة مصاعد منافسة - يجلس القرفصاء ، مكابس مقاعد البدلاء والرافعات النهائية. كمال الأجسام ، من ناحية أخرى ، ينطوي على نحت الجسم ، ويحتاج المتنافسون إلى مستويات عالية من حجم العضلات والتماثل والتعريف ، يلاحظ خبير اللياقة البدنية جين ميلر في منشور بالمدونة على موقع Empower. لذلك ، لن يكون اللاعب المتحرك مهتمًا بشكل كبير بكيفية ظهوره ، في حين أنه لاعب كمال الأجسام ، يكون كل شيء وينتهي كل شيء.

عامل التعب

التدريب إلى حد الفشل العضلي - حيث لا يمكنك أداء ممثل آخر بشكل جيد - هو عنصر أساسي في إجراءات كمال الأجسام. يلاحظ عالم الرياضة كريس بيردسلي في موقع أبحاث القوة والتكييف أن الذهاب إلى الفشل في بعض التمارين يمكن أن يعزز تضخم العضلات. أما بالنسبة لرفع الاثقال ، فقد يكون دفع الجسم بهذه الطريقة والتدريب حتى تفشل عضلاته ضارًا. عندما تدرب على القوة والقوة ، ركز على الجودة ، وليس على الكمية ، على نصيحة مدرب الألعاب الرياضية برايان ماكنزي على موقعه على الإنترنت. التدريب على الفشل في رياضة رفع الأثقال يشجع على تكوين صورة رديئة ، وهذا لن يساعد في يوم المنافسة.

تقاتل أوزان الجسم

رفع الاثقال وكمال الاجسام على حد سواء دمج فئات الوزن. تختلف هذه العناصر باختلاف الاتحاد الذي تتنافس فيه ، ولكن تقسيم المنافسين إلى فئات الوزن يساعد في الخروج من المنافسة. لذلك ، على الرغم من أن رافعي الأثقال لا يحتاجون إلى أن يكونوا أكثر هدوءًا مثل كمال الأجسام ، فقد لا يزال يتعين على رافع الأثقال تحقيق مستوى منخفض من دهون الجسم لتلبية خفض معين في الوزن. ويلاحظ الرياضي جاريل ليندسي على موقع "نظام القوة العضلية" أن الحمية الغذائية القوية تميل إلى أن تكون أقل تحديداً. سيكون رافعو الأثقال بشكل عام أكثر راحة في تحمل دهون الجسم الزائدة في غير موسمها أيضًا ، في حين يظل لاعبو كمال الأجسام هزيلين نسبيًا على مدار السنة.

الحجم ضد القوة

في حين أن العضلات الأكبر تكون عمومًا أقوى العضلات والعكس بالعكس ، إلا أن نوع نمو العضلات بين كمال الأجسام ورافعي القوة يمكن أن يختلف. يتدرب لاعبو كمال الأجسام عادة بأوزان معتدلة في نطاق التكرار من ستة إلى 12 ، بينما تتطلب إجراءات رفع الأثقال ممثلين أقل بشكل أساسي بأوزان أثقل - عادة خمسة ممثلين وتحت ، بأحمال تتجاوز 85 بالمائة من الحد الأقصى للممثل الواحد. يميل هذا النمط الثقيل من التدريب إلى زيادة تضخم العضلة الليفية العضلية ، وهو زيادة في كثافة الأنسجة العضلية ، في حين أن التدريبات من نوع كمال الأجسام تعزز تضخم الساركوبلازم ، حيث تزيد مستويات السائل في خلايا العضلات. هذا هو السبب في أنه يمكنك الحصول على بعض رافعي الأثقال القويين الذين لا ينظرون بشكل خاص للعضلات ولاعبي كمال الأجسام الذين يتمتعون بأجسام بدنية مثيرة للإعجاب ، ومع ذلك قد لا يكون لديهم نسبة جيدة من القوة إلى الوزن.


شاهد الفيديو: الفرق بين كمال الاجسام ورفع الاثقال و الفتنس (قد 2022).