اللياقه البدنيه

الأوزان على الساق الضفيرة الآلات

الأوزان على الساق الضفيرة الآلات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

آلات الوزن هي وسيلة فعالة للعمل الساقين.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

واحدة من المعضلات الشائعة في صالة الألعاب الرياضية هي ما إذا كان يجب القيام بتمارين مجانية أو استخدام آلات تدريب الأثقال. بالنسبة لبعض التمارين ، يتم الاختيار من أجلك. يتطلب حليقة الأرجل ، على سبيل المثال ، نوعًا من الماكينة للقيام بها ، ولكن هناك مجموعة متنوعة من التكوينات المتاحة. يعتمد نوع تجعيد الأرجل الذي يجب إجراؤه على نوع نظام الوزن الذي تريد استخدامه ، أو الوزن المتراكم ، أو الألواح الحرة ذات الأذرع الحرة.

أساسيات الساق الضفيرة

شكل حليقة الساق بسيطة ، ولكن في الأساس لعدم وجود أصابع معارضة ، لا توجد وسيلة للقبض على الوزن الحر مع قدمك لأداء ذلك دون مساعدة. يمكنك استخدام آلة رافعة صلبة تستخدم إما وزنًا مكدّسًا أو لوحات مجانية ، أو آلة وزن مكدسة تستخدم كبلًا مرتبطًا بالكاحل ، لتوفير مقاومة. النموذج عبارة عن حركة عزل بسيطة تتطلب الانحناء فقط عند الركبة لضغط الساق. يستهدف الضفيرة أوتار الركبة والعجول بشكل أساسي ، ولكن هناك بعض الاشتباك في عضلات الفخذ أيضًا.

وزن مكدسة

يوفر الوزن المرصوف مقاومة متوازنة يتم تشغيلها من خلال البكرات ، وأيضًا رافعة أو كابل مع حزام متصل به. الوزن المتراكم سهل الاستخدام ، ويتيح لك التمرين مع هياكل مجموعة تقدمية بسرعة ، لأنه يمكنك زيادة الوزن بسرعة وتقليله عن طريق تحريك دبوس واحد لأعلى أو لأسفل. بالنسبة لمعظم إصدارات آلة حليقة الساق ، يمكنك تغيير الوزن أثناء الجلوس أو الاستلقاء على المقعد. وزن مكدس يحتوي على كمية محدودة من الوزن يمكنك حليقة. بمجرد الوصول إلى لوحة الوزن السفلي ، لا يمكنك إضافة أي مقاومة إضافية.

لوحات خالية من الوزن

آلات حليقة الأرجل التي تستخدم لوحات ذات وزن حر توفر مقاومة من خلال الرافعة المالية. يتم تحميل الألواح ذات الوزن الحر في أحد أطراف الرافعة ، وتلتف ركبتيك حول المفصل أثناء الاستلقاء على مقعد ، بينما يقع الشريط أو الدعامة خلف الكاحلين مباشرة. توفر آلات الألواح ذات الوزن الحر مقاومة يجب عليك حلها مباشرة مقابل قوة الجاذبية ، ولا توجد حدود ميكانيكية لمقدار الوزن أو الوزن الضئيل الذي يمكنك وضعه على شريط الضفائر.

مقارنة

يوفر كل نوع من آلات تجعيد الأرجل المزايا والعيوب ، حسب مستوى قوتك وأهدافك النهائية. تتيح لك آلات ارتكاز الوزن المجانية رفع ما تريد أو أقل منه ، في حين أن آلات الوزن المرصوص لها سقف للوزن ، وغالبًا ما يكون الحد الأدنى للوزن أيضًا. ومع ذلك ، فإن آلات رافعة الوزن الحر تستغرق وقتًا وجهدًا في التحميل والتفريغ. يجب عليك النزول من المقعد ، والاستيلاء على كل لوحة فردية أو تحميلها أو سحبها. هذا يستغرق بعض الوقت ، ويمكن أن يعيق وتيرة جلسات التمرين يحركها كثافة.


شاهد الفيديو: تمارين لعلاج الام الكتف , افضل طريقة لعلاج مفصل الكتف, علاج اصابة الكتف في اسبوع (يونيو 2022).