رياضات

وزن برامج التدريب للفتيات في سن المراهقة

وزن برامج التدريب للفتيات في سن المراهقة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تدريب الأثقال يحسن الأداء الرياضي للفتاة والصحة العامة.

Plustwentyseven / الرؤية الرقمية / صور غيتي

يفيد التدريب على الوزن الفتيات المراهقات من خلال تعزيز أدائهم الرياضي ، وتقوية العظام والأوتار وتقليل مخاطر إصاباتهم الرياضية. عند اقترانها بالتمارين الرياضية ، فإنها تساعدهم أيضًا في الحفاظ على وزن صحي في الجسم ، والتحكم في مستويات الجلوكوز في الدم لديهم ، وتحسين وظائف القلب ومساعدتهم على النوم. لتجنب الإصابات ، يجب على الفتيات المراهقات متابعة برامج تدريب الأثقال تحت إشراف مدرب أو أخصائي لياقة بدنية.

عوامل العمر

قبل البدء في برنامج تدريب الأثقال ، يجب على الفتاة المراهقة والمدربين أو المدربين النظر في سنها ومرحلة نموها البدني. نظرًا لأن أجسامهم ما زالت تتطور جسديًا ، يجب ألا يشارك المراهقون في رفع الأثقال أو رفع الأثقال التنافسية أو كمال الأجسام أو أي برامج على مستوى البالغين ، مما قد يؤدي إلى إصابات في العظام والعضلات والمفاصل. بدلاً من المجموعات الشاقة أو المكررة ، يجب أن ينجح المراهقون في فواصل زمنية مدتها 30 ثانية متبوعة بفواصل راحة.

معدات

يجب أن تستخدم برامج تدريب الأثقال للفتيات المراهقات معدات ذات حجم مناسب. قد تكون بعض آلات البالغين أكبر من اللازم بالنسبة للشابات اللائي لا تزال أجسادهن تنمو ، مما يجعل استخدامهن صعبًا وخطيرًا. تشمل البدائل الأوزان الحرة مثل الدمبل والأجراس أو تمارين وزن الجسم مثل تمرينات الضغط ، الطعنات والقرفصاء.

جدول التدريب

يجب أن تتضمن برامج تدريب الأثقال للفتيات المراهقات دورتين أو ثلاث جلسات أسبوعيًا وأن تتجنب تدريب مجموعات العضلات نفسها في أيام متتالية. مع التركيز على مجموعات العضلات الأكثر استخدامًا في رياضتها ، يجب على كل فتاة تدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية للحفاظ على جسم سليم وتقليل خطر تعرضها للإصابة. يجب على الفتيات في سن المراهقة دائمًا الاحماء باستخدام أمراض القلب الخفيفة قبل بدء الجلسة. تعتبر أيام الراحة مهمة للسماح للعضلات بالإصلاح وإعادة البناء ومنع الإفراط في التدريب.

اعتبارات هرمون

عند البدء في برنامج تدريبي للوزن ، لا ينبغي أن تتوقع الفتيات المراهقات أن يجربن نفس مكاسب العضلات التي يتمتع بها نظرائهن الذكور. تركيبة الهرمون ووجود الاستروجين المهيمن في الفتيات المراهقات تسهل نسبة أعلى من دهون الجسم وتحد من قدرتهن على خلق كتلة العضلات. كما أن الإستروجين يجعل أربطة الفتاة المراهقة أكثر استرخاءً ، والتي يجب أن تؤخذ في الحسبان في برنامج تدريبات وزنها كمصدر محتمل للإصابة.

الموارد (3)


شاهد الفيديو: تدرب مع المحترف - برنامج زيادة الوزن - اليوم 1 من 5 (أغسطس 2022).