اللياقه البدنيه

تمارين آلة الوزن للإبطين Flabby

تمارين آلة الوزن للإبطين Flabby



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حبل المنسدلة يمكن أن تساعد في تشديد ثلاثية الرؤوس الخاصة بك.

كريس كلينتون / Photodisc / Getty Images

إذا لم تكن ثلاثية الرؤوس الخاصة بك مناسبة كما تريد ، فأنت لست وحدك. يقول عالم الفسيولوجيا بممارسة التمارين ، جون بوركاري ، إن ضعف ثلاثية الرؤوس - والذي يمكن أن يؤدي إلى إبطاء في الإبط - يبدو مشكلة شائعة. إذا كنت تحمل الدهون الزائدة على ذراعيك ، فاستخدم برنامجًا غذائيًا كاملاً وممارسة التمارين الرياضية لخفض الدهون من الجسم بالكامل ؛ لا يمكنك تحديد تقليل أو تقليل الدهون في منطقة واحدة محددة. إذا كانت ثلاثية الرؤوس ضعيفة ، استهدفها بمجموعة متنوعة من التمارين ، بما في ذلك استخدام آلات التمرين.

تدفئتها

التمرين دون الاحماء يمكن أن يؤدي إلى ضعف الأداء أو الإصابة ؛ القيام خمس إلى 10 دقائق من التمارين الرياضية باعتبارها الاحماء. تعتبر قفزات القفز من أنشطة الاحماء الجيدة لأنها تمد ذراعيك أيضًا بشكل ديناميكي. أداء ثمانية إلى 12 التكرار لكل ممارسة ثلاثية الرؤوس. استخدام ما يكفي من الوزن لجعل ممثلين النهائي الصعب. قم بتخفيض الوزن إذا لم تتمكن من القيام بثمانية ممثلين بالشكل المناسب.

هل ملحقات ثلاثية الرؤوس

وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 برعاية المجلس الأمريكي للممارسة (ACE) ، فإن تمديد الرؤوس ثلاثية الرؤوس هو أكثر تمرينات ثلاثية الرؤوس فعالية باستخدام آلة. الجلوس على مقعد الجهاز وفهم المقابض خلف رأسك مع كفك مواجهة. اضغط على المقابض لأعلى درجة ممكنة ، ثم قم بخفض المقابض قيد التحكم إلى موضع البداية. يمكنك القيام بمجموعة متنوعة من ملحقات ثلاثية الرؤوس من مواقع مختلفة باستخدام جهاز كبل. قم بإجراء التمديدات للأمام عن طريق تحويل ظهرك إلى كبل عالي وتمديد ذراعيك إلى الأمام. أداء ملحقات الكذب عن طريق الكذب وجها لوجه على مقعد وسحب كابل منخفض إلى أعلى.

ركلها مرة أخرى

سميت دراسة ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس بالدمبل بأنها ثاني أكثر تمرينات ثلاثية الرؤوس فعالية. قم بإصدار نسخة من الجهاز عن طريق تثبيت مقبض على كبل منخفض. قم بمواجهة الماكينة وفهم المقبض بحيث يكون كفك الأيمن مواجهًا للأرض. التراجع ثم انحنى إلى الأمام من الخصر حتى الجذع الخاص بك هو بالتوازي تقريبا مع الأرض. امسك الكبل مشدودًا مع ذراعك الأيمن العلوي بجوار الجذع (الموازي أيضًا للأرض) وثني الكوع بزاوية 90 درجة بحيث تكون يدك أمام فخذك تمامًا. مد كوعك لسحب الكابل مرة أخرى إلى أقصى حد ممكن. الحفاظ على ذراعك العلوي كما يمكنك وما يصل الكوع بجانب جانبك. العودة تحت السيطرة إلى وضع البداية. أداء التمرين بكلتا اليدين.

تشمل ثلاثية الرؤوس الانخفاضات

تراجع وزن الجسم هو ثالث أفضل تمرينات ثلاثية الرؤوس ، وفقًا لدراسة ACE. كرر التمرين باستخدام جهاز تراجع الكابل. نعلق كابل منخفض لحزام تراجع حول الخصر. أمسك بقضبان تراجع عرض الكتفين مع كفك التي تواجه جسمك وارفع نفسك عن طريق تقويم ذراعيك. هذه هي نقطة الانطلاق. قم بثني ذراعيك لخفض جسدك ببطء حتى تكون ذراعيك العلويتين متوازيتين تقريبًا مع الأرض ثم مدّ ذراعيك وأنت تصعد إلى وضع البداية.

ادفعه للأسفل

كما تجعل قوائم تمرين ثلاثية الرؤوس قائمة دراسة ACE لأفضل تمارين ثلاثية الرؤوس الثلاثة. للحصول على أفضل النتائج ، قم بتوصيل مقبض حبل بكبل عالي. واجه الماكينة وأمسك الحبل مع كوعيك على جانبيك ويديك أمام صدرك وتواجه راحة يدك. اسحب يديك لأسفل وإلى كل جانب حتى يتم تمديد ذراعيك ؛ توقف عن تأمين مرفقيك. العودة ببطء إلى وضع البداية. استخدام شريط مستقيم بدلاً من حبل أقل فعالية قليلاً.


شاهد الفيديو: خطوات سهلة تخلصك من ترهلات الذراعين. (أغسطس 2022).