اللياقه البدنيه

أفضل وأسرع تجريب لأرق الفخذين

أفضل وأسرع تجريب لأرق الفخذين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

روتين التمرين الصحيح يمكن أن ينحني بسرعة في فخذيك.

إذا كنت تريد أنحف أفخاذًا ، فتوقف عن التركيز كثيرًا عليها واتبع نهجًا لتخفيض الوزن. إن تقليل الدهون من فخذيك فقط ، أو أي جزء آخر من الجسم لهذه المسألة ، أمر غير ممكن. عندما تفقد الدهون من الجسم بالكامل ، فإن الدهون الفخذية غير المرغوبة تتزحزح أيضًا. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، يمكن أن تؤدي التغييرات الطفيفة في روتين التمرين إلى تحسين نتائجك دون قضاء ساعات في الانتفاخ والانتفاخ في الجيم.

السعرات الحرارية ومتطلبات التمرين العام

يتطلب الأمر عجزًا قدره 500 سعرة حرارية يوميًا لتحفيز فقدان الوزن بمقدار رطل واحد في الأسبوع. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، تعتبر التمارين جزءًا أساسيًا من هذا ، لأنه يحرق السعرات الحرارية ويجعل الحفاظ على الوزن أقل. تقترح مراكز السيطرة على الأمراض أخذ روتين أسبوعي يتضمن 150 إلى 300 دقيقة من تمرين القلب والأوعية الدموية ودورتين تدريبيتين على الأقل. من خلال دمج التمارين التي تستهدف مجموعات العضلات الكبيرة - ومن خلال تغيير كثافة التمرين - يمكنك الحصول على أقصى استفادة من روتينك.

عالية الكثافة تجريب الفاصل

بما في ذلك جلسة واحدة أو دورتين ، غير متتالية ، جلسات تدريب فاصل عالي الكثافة في روتين القلب الخاص بك يمكن أن تحسن نتائجك. هذا النوع من التدريب يحرق الدهون ونغمات عضلاتك في أقل وقت ممكن. يتطلب الأمر أن تقوم بالتبديل بين رشقات قصيرة من أمراض القلب الشديدة والشدة المعتدلة. على سبيل المثال ، أثناء ممارسة القلب بأرجل شديدة ، مثل الركض أو ركوب الدراجات ، تسرع بوتيرة قوية لمدة دقيقة واحدة ، ثم تعافى بخطى معتدلة مدتها دقيقتان. قم بالتبديل بين الشدة لمدة 15 دقيقة لإنهاء التمرين.

دائرة التدريب تجريب

يحافظ تدريب القوة على الأنسجة العضلية ويزيدها مما يعزز عملية الأيض أثناء الراحة ، مما يساعدك على إنقاص الوزن. بما في ذلك التدريب على الدائرة في يوم أو يومين ، يمكن أن تمنحك أيام غير متتالية فوائد تمرين القلب والتمرين. أثناء التدريب على الدارة ، تكمل مجموعة واحدة من ستة تمارين على الأقل مع 15 إلى 30 ثانية فقط من الراحة. تمارين ، مثل تمرينات الضغط والسحب ، تستهدف عضلات متعددة ويمكن أن تحسن نتائجك. للتأكيد على أن الفخذين تشمل التدريبات ، القرفصاء على الجدار ، القرفصاء الأمامية والخلفية ، الفتحات المميتة ، الطعنات في دائرتك.

اعتبارات السلامة

يمكن للاحماء قبل التمرين مع خمس إلى عشر دقائق من أمراض القلب الشديدة الشديدة تحضير عضلاتك للعمل من أجل منع الإصابات. بعد التمرين ، قم بالتبرد بطريقة مماثلة ، واشتمل على بعض امتدادات الإضاءة لتعزيز المرونة. بدلاً من زيادة كثافة التمرين بسرعة ، قم ببنائه تدريجياً. قد تضطر إلى البدء بفواصل زمنية أقصر وأقل كثافة. أيضا ، إذا كنت تعاني من حالة صحية أو كنت تعاني من إصابة ، فاستشر الطبيب قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية.


شاهد الفيديو: اخسر دهون البطن والفخذين بتناول ملعقة واحدة في اليوم (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Jaykob

    أشارك رأيك تمامًا. هناك شيء حول ذلك ، وهي فكرة جيدة. أنا أدعمك.

  2. Edmundo

    برافو ، يا لها من عبارة ... فكرة عظيمة

  3. Amiel

    لا شيء غريب.

  4. Peisistratus

    حقا اشكرك



اكتب رسالة