اللياقه البدنيه

طرق للحصول على برتقالي في المنزل دون الأوزان

طرق للحصول على برتقالي في المنزل دون الأوزان



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ممارسة تمرين رياضي على كرة الاستقرار يمثل تحديًا كبيرًا - لا توجد أوزان مطلوبة.

ألان دناهار / رؤية رقمية / غيتي إيماجز

الحصول على برتقالي هو أجزاء متساوية بناء العضلات الهزيل وفقدان الدهون في الجسم. ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية - حيث يمكنك الوصول إلى كل قطعة من التمارين الرياضية التي يمكن تصورها - يساعد بالتأكيد. ولكن مع القليل من الإبداع والمثابرة ، يمكنك الحصول على نفس النتائج في المنزل. ليس لديك حتى لشراء أي أوزان.

تدريب قوة الجسم الوزن

لا يمكنك بناء العضلات دون مقاومة من نوع ما لعضلاتك للعمل ضدها. إذا كنت لا ترغب في الاستثمار في الأوزان ، يمكنك استخدام وزن جسمك كمقاومة. في الواقع ، تمارين تمارين رفع الأثقال مثل تمرينات الضغط والسحب والجرعات والمستقطنات تفعل أكثر من مجرد "بناء العضلات": فهي أيضًا تدرب عضلاتك على العمل معًا وتحريك جسمك كوحدة كاملة ، بحيث لا تتمكن أجهزة الصالة الرياضية من ذلك ". ر مكررة جدا. هذه خطوة كبيرة على الطريق نحو الحصول على برتقالي.

الأثاث وغيرها من المعدات

كلما كنت تمارس التمارين الرياضية ، كلما ازدادت قوة العضلات وأكثر قوة. هذا يعني أنه يجب عليك إيجاد طرق جديدة لتحدي عضلاتك ؛ وإلا فسوف تضغط على هضبة وتحسن ببطء ، على كل حال. قم بزيادة تمارين وزن الجسم باستخدام معدات أخرى قد تجدها في جميع أنحاء المنزل: ادع قدميك على الكرسي للقيام بأدوار تمنع الضغط ، أو ضعها على كرة تثبيت. استخدم نفس الكرسي لغمس الكرسي أو طعنات مقاعد البدلاء وأثارة الساق على السلالم. إذا كنت على استعداد للاستثمار في معدات تمارين قليلة الوزن ، فاشترِ مدربًا معلقًا لتدريباتك إلى أقصى الحدود.

الألعاب الجمبازية

بناء العضلات لا يكفي للحصول على برتقالي - تحتاج أيضًا إلى التخلص من أي دهون زائدة في الجسم. إذا كان لديك المال ، فدراجة تمرين منزلي أو دراجة بيضاوية أو جهاز تمرين رياضي أو أداة تجديف هي وسيلة ملائمة للحصول على أمراض القلب الشديدة. إذا كنت تفضل إنقاذ بنساتك ، فيمكنك الحصول على تمرين قلبي صعب عن طريق القيام بتمارين رياضية. مثل القفز الرافعات وتسلق الجبال ، والقفزات ، ويقفز القرفصاء.

إنشاء المعدات الخاصة بك

إذا كنت تحاول الاستغناء عن الأوزان بسبب تكلفتها ، يمكنك إنشاء أوزان خاصة بك - وإن كانت محدودة - في المنزل. إن تخزين علب الحساء وزجاجات الماء وأكياس البطاطا لن يؤدي إلا إلى الوصول إليك ؛ قبل مضي وقت طويل ، ستحصل على قوة كافية بحيث لا تقدم هذه الأوزان المؤقتة تحديًا كافيًا. لا يزال ، إنها بداية تستحق للمبتدئين.

للأوزان المنزلية سهلة الاستخدام والقابلة للتعديل ، املأ أباريق الحليب البلاستيكية بالماء أو الحصى أو الرمال. إضافة أو إزالة بعض التعبئة لضبط الوزن.

اعتمادات الصورة

  • ألان دناهر / صور الرؤية الرقمية / غيتي


شاهد الفيديو: كيف نحفت سر خسارة الوزن الزائد بسرعة (أغسطس 2022).