اللياقه البدنيه

بنت الركبة الجرش مقابل الجرش الساق المستقيمة

بنت الركبة الجرش مقابل الجرش الساق المستقيمة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ثني ركبتيك لأداء الجرش ممارسة الكرة.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

عندما يحين الوقت لتمرينات البطن الخاصة بك ، فهذا رهان جيد بأنك ستنزل على الأرض وتؤدي الجرش. ستجد مجموعة لا نهائية تقريبًا من الجرش ، وبعضها يتطلب آلات أو أوزانًا مجانية ، على الرغم من أن معظمها عبارة عن تمارين لوزن الجسم. من بين هذه الجشع الكثيرة ، ستجد أيضًا بعضًا من ثني ركبتيك والبعض الآخر تقوم به مع ساقيك بشكل مستقيم إلى حد ما.

جرب The Bent-Knee Crunch

أنت عادة تبقي ركبتيك عازمة على أداء الجرش. يمكنك القيام بالعشرات من أشكال الانحناء الحاد في الساق ، بما في ذلك الجرش على ظهرك أو قدميك في الهواء أو على جانبك أو مع ظهرك على كرة تمرين أو مع ساقيك في الحركة. التمرين التأسيسي هو الأزمة القياسية التي يتم إجراؤها وجهًا لأعلى ، مع وضع قدميك مسطحة على الأرض وثني ركبتيك. ضع يديك خلف رأسك ، ثم اقلب القيمة المطلقة ثم ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض. العودة تحت السيطرة إلى وضع البداية.

تشمل أزمة الساق المستقيمة

تشكل الجرش ذو الساق المستقيمة جزءًا أصغر من عائلة الجرش. يمكنك أداء الجرش في الساق المستقيمة من خلال الاستلقاء على الأرض مع ساقيك بشكل مستقيم ومن ثم تحريك الجزء العلوي من الجسم كما تفعل في حالة ثني الركبتين القياسية. بدلاً من ذلك ، استلق على ظهرك ، ارفع ساقيك حتى تكون متعامدة على الأرض ، ثم قم بإجراء حركة الطحن القياسية مع الجذع. عادةً ما يتم ثني ركبتيك قليلاً في التمرين الأخير ، لكن لن يتم ثنيها تقريبًا كما هو الحال في أزمة قياسية.

التعرف على العضلات

الجرش الخطي - أي أزمة يتحرك فيها الجزء العلوي من جسمك مباشرة نحو ساقيك - تستهدف عضلة المستقيمة البطنية كما تعمل على منحرف. التواء الجرش العمل في الاتجاه المعاكس. عندما ترفع رأسك وكتفيك ، ثم لف جذعك إلى اليمين أو اليسار. كنت تستهدف المائل الخاص بك ، في حين أن البطن المستقيمة تساعد في تحركاتك. تنطبق هذه المبادئ سواء أكنت تمارس ثني الركبة أو الساق المستقيمة.

افعلها يوميا

لا تنطبق القاعدة العامة التي تقضي بعدم تدريب مجموعات العضلات في أيام متتالية على عضلات البطن لأن هذه العضلات تعمل باستمرار من أجل تثبيت جذعك أثناء المشي والجري وحتى الجلوس. نتيجة لذلك ، يمكنك أداء الجرش كل يوم إذا كنت ترغب في ذلك. يوصي عالم التمرين لين كرافيتز بأداء ثماني تكرارات كل من خمس إلى عشر تمارين خلال تمرين بطني. يجب عليك أيضًا تغيير تمرينك بمرور الوقت ، وأداء تمارين مختلفة لتجنب الوصول إلى هضبة اللياقة البدنية. في هذا الصدد ، يمكن أن يوفر الجنيح المتناوب بالركبة والساق المستقيمة مجموعة متنوعة تحتاجها.


شاهد الفيديو: علاج تقوس الساقين عند الاطفال والكبار علاج التصاق الفخذين (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Keran

    في رأيي تمت مناقشته بالفعل ، استخدم البحث.

  2. Loran

    أنا آسف أن يتدخل ، يود اقتراح حل آخر.

  3. Nab

    إنه لأمر مؤسف أنني لا أستطيع التحدث الآن - لقد تأخرت عن الاجتماع. سأطلق سراحي - سأعرب بالتأكيد عن رأيي.

  4. Roswalt

    انت مخطئ. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنناقش.

  5. Barnard

    آسف للتدخل ... لدي موقف مماثل. أدعوك إلى مناقشة. اكتب هنا أو في PM.

  6. Bajin

    أعتذر ، لكني أعتقد أنك مخطئ. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في PM.

  7. Voodoora

    أخيرًا بنوعية جيدة !!!



اكتب رسالة