اللياقه البدنيه

فوائد اليوغا تمتد

فوائد اليوغا تمتد



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تقدم اليوغا ، مثل Dog Down-Facing Dog ، مجموعة متنوعة من الفوائد المعززة للصحة.

صور Thinkstock / صور Comstock / Getty

على الرغم من ازدهارها الأخير في شعبيتها ، فإن اليوغا هي ممارسة قديمة ترجع جذورها إلى عدد من التقاليد الروحية الهندية. تشكل اليوغا زيادة في مستويات القوة والمرونة لديك من خلال وضع جسمك في أوضاع غير عادية لفترات طويلة من الزمن. تميل هذه الحالات ، التي يطلق عليها اسم asanas ، إلى التركيز على أجزاء معينة من الجسم ، وغالبًا ما تشمل تقنيات التنفس والتأمل. في حين أن بعض الامتدادات المتقدمة يمكن أن تكون مخيفة ، لا تتأخر عن طريق صور لليوغيين في المواقف الملتوية. تتراوح معظم تمارين اليوغا الشائعة من مستويات صعوبة المبتدئين إلى المعتدلين ، ويمكن تعلمها بسهولة بمساعدة مدرب يوغا معتمد.

تحسين المرونة

الفائدة الأكثر وضوحا لتمتد اليوغا هي زيادة المرونة. يساعد هذا في زيادة مدى حركتك في عضلاتك وأربائك ، مع تقليل خطر الإصابة. بفضل نمط الحياة المستقر بشكل متزايد ، يصاب العديد من البالغين بتصلب في المفاصل والعضلات في المراحل المبكرة من الحياة. يحدث هذا بسبب الجفاف في أنسجةك الضامة ، وفقًا لموقع Yoga Journal على الويب. كلما كانت الرطوبة أقل في عضلاتك ، كان من الأسهل على أليافك أن تلتصق ببعضها البعض ، مما يجعلك أقل ليونة وأكثر عرضة للإصابة. لحسن الحظ ، يمكن أن يساعد تمارين اليوغا المنتظمة على تحفيز إنتاج مواد تشحيم الأنسجة التي تحافظ على مرونة وقوة عضلاتك.

تعزيز المزاج

لا ينبغي أن يكون مفاجأة أن أخذ قسط من الراحة للتمدد والاسترخاء يمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر لديك تم ربط ما يصل إلى 30 دقيقة من تمارين التمدد والتنفس لليوغين بتحسينات ملحوظة في مستويات الطاقة والتغيرات الإيجابية في الحالة المزاجية ، وفقًا لدراسة أجريت عام 1993 ونشرها قسم علم النفس التجريبي بجامعة أكسفورد. في حين أن بعض هذه الفوائد قد تكون مرتبطة بالإندورفين الذي تم إطلاقه أثناء التمرين ، فإن تقنيات التنفس التي يتم التحكم فيها والتي تصاحب تمديدات اليوغا تساعد في تعزيز حالة ذهنية مريحة وتأملية.

إدارة الحالات المزمنة

ممارسة اليوغا بانتظام يمكن أن تساعدك أيضًا على تقليل بعض عوامل الخطر المرتبطة ببعض الحالات المزمنة ، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأرق والقلق ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. نظرًا لأن الأشكال المختلفة تستهدف هياكل تشريحية مختلفة في جسمك ، فإن تمارين اليوغا تقدم في كثير من الأحيان فوائد ثانوية علاجية يمكن أن تحسن صحتك. على سبيل المثال ، يوفر وضع اليوغا اليوغا لأسفل المواجه المشدود امتدادًا مكثفًا للكتفين والعجول والوركين في حين يقدم فوائد علاجية محدودة لحالات مثل التهاب الجيوب الأنفية والربو وعرق النسا وارتفاع ضغط الدم.

تدريب القوة

على عكس الاعتقاد السائد ، تقدم ممارسة اليوغا تمرين مكثف للتدريب على القوة. بينما توازن جسمك في مواقع مختلفة ، تعمل عضلاتك الأساسية على العمل الإضافي للمساعدة في استقرار عضلاتك الأساسية. بالإضافة إلى ذلك ، العديد من يطرح نقل وزن الجسم بأكمله على مجموعات العضلات لا تستخدم تقليديا لهذا الغرض ، مثل ذراعيك أو كتفيك. على عكس العديد من تمارين رفع الأثقال ، فإن تمارين اليوغا تساعدك على بناء عضلات طفيفة تضيف قوة دون أن تنمو بكميات كبيرة.


شاهد الفيديو: يوم جديد. اليوجا. رياضة الطاقة الإيجابية والتخلص من الاكتئاب (أغسطس 2022).