اللياقه البدنيه

ما هي فوائد العمل مع سترة الوزن للمرأة؟

ما هي فوائد العمل مع سترة الوزن للمرأة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

سترات الوزن توفر مقاومة إضافية أثناء التدريبات.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

على الرغم من توفرها بألوان وتصميمات لا تعد ولا تحصى ، إلا أن سترات الوزن تعد أكثر من مجرد بيان للأزياء للنساء - فهي ملحق تمرين فعال. سواء كنت تمرين تمرينات القفز أو القفز أو التمرينات المقاومة ، يمكن أن يرتدي سترة الوزن ذات الوزن المناسب والصعب زيادة قوتك وتحسين قوتك ومساعدتك في إنقاص وزنك. لأن 80 في المائة من الأميركيين الذين يعانون من هشاشة العظام هم من النساء ، فمن المرجح أن تشعر بالارتياح لمعرفة أن سترات الوزن تساعد أيضًا في منع فقدان العظام.

أفضل العظام

غالبًا ما تكون عظام النساء أخف وزنا وأقل كثافة من عظام الرجال بسبب تغيرات هرمون ما بعد انقطاع الطمث التي تزيد من معدل فقدان المرأة للعظام. التدريب باستخدام سترة الوزن يمكن أن يساعد النساء في منع فقدان العظام وفقًا لدراسة أجريت عام 2000 في جامعة ولاية أوريغون ، وبسبب قوة قفزة الأرض المتولدة وتوفير سترات الوزن المقاومة ، تساعد النساء اللائي يقمن بتمارين القفز أثناء ارتداء سترات الوزن على منع فقدان العظام بشكل كبير بعد انقطاع الطمث. أجرت النساء في الدراسة تمارين القفز يرتدين سترات ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 32 أسبوعا في السنة ، على مدى خمس سنوات.

المزيد من العضلات

تقل العضلات بشكل طبيعي مع تقدم العمر. بغض النظر عن عمرك ، يمكن أن يساعدك تدريب المقاومة على زيادة كتلة العضلات وتقليل فقد العضلات. على الرغم من أنه يمكنك القيام بالعديد من تمارين المقاومة بوزن جسمك فقط ، فإن ارتداء سترة الوزن أثناء التمارين التقليدية لوزن الجسم سيوفر مزيدًا من المقاومة ، مما يجعل التمارين أكثر صعوبة ويؤدي إلى زيادة القوة. حاول ارتداء سترة الوزن عند القيام بتمارين لوزن الجسم مثل القرفصاء ، الطعنات ، تمرينات الضغط ، الجيوب الأنفية والجرش.

دهون أقل

عندما تبدأ بارتداء سترة الوزن أثناء التمارين البليومترية مثل القفز ، وتمارين المقاومة التي تنطوي على وزن سترة وجسمك ، لن تبدأ فقط في أن تصبح أقوى ، ولكنك ستكون أيضًا أفضل بشكل طبيعي لتفقد الدهون. ذلك لأن الجسم يحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة عندما يكون لديك المزيد من العضلات. تحرق العضلات السعرات الحرارية أكثر من الدهون ، حتى في الراحة ، لذا فإن اكتساب العضلات سيساعدك على التحكم في وزنك بسهولة أكبر.

قوى خالصة

يمكن أن يرتدي سترات الوزن زيادة قوة القفز العمودي. وفقًا لدراسة نشرت عام 2006 في "Journal of Athletic Training" ، يمكن للرياضيات تحسين أداءهن في القفز عندما يرتدين سترات واقية من الأوزان تساوي اثنين في المائة من وزن الجسم أثناء القيام بتمرينات ديناميكية. على الرغم من أن هذا النوع من المزايا قد لا يكون مرغوبًا فيه بالنسبة لجميع النساء ، إلا أنه مفيد بشكل خاص للرياضيات - وخاصة اللائي يلعبن كرة السلة أو يركضن بشكل تنافسي.


شاهد الفيديو: تجربتي مع بدلة #التخسيس. بدون رجيم (يونيو 2022).