اللياقه البدنيه

ما هي فوائد المشي بيرفوت على الشاطئ

ما هي فوائد المشي بيرفوت على الشاطئ



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المشي حافي القدمين يفعل جسمك جيدا.

الصور الطبية / صور فوتوغرافية / صور / صور غيتي

المشي مجاني ومريح وسهل لمعظم البالغين الأصحاء. إنها أيضًا رائعة لتعزيز ملفك الصحي واللياقة البدنية. المشي السريع - خصوصًا إذا كنت تتسلل خلال 30 دقيقة يوميًا ، معظم أيام الأسبوع - يساعد على الوقاية من الأمراض ، ويزيد الطاقة والقدرة على التحمل ويحسن التوازن والتنسيق. يوفر المشي حافي القدمين في الرمال مجموعة فرعية فريدة من المزايا ، لذلك إذا تمكنت من الوصول إلى الشاطئ ، فعليك الخروج والانتقال.

قوة

توفر الرمال مقاومة ، لذلك فإن المشي على الشاطئ أمر أصعب أكثر من المشي على الخرسانة أو الأسطح الصلبة الأخرى. مع كل خطوة إلى الأمام ، تغوص قدمك في الرمال وعضلات قدميك وساقك تعملان بجد لدفعك للأمام ودفعك للأمام ، وفقًا لعالم الفسيولوجيا في التمارين ستيف ريان. هذا الجهد الإضافي - بالإضافة إلى حقيقة أن قدمك العارية تتحرك من خلال مجموعتها الكاملة من الحركة - يترجم إلى تدريب مكثف أكثر قوة للأقواس والكاحلين وعضلات الساق.

استقبال الحس العميق

نظرًا لأن الرمال سطح غير مستو ، فإن المشي على الشاطئ يعتبر تمرينًا جيدًا. بمعنى آخر ، تجاوز تحديات الرمال وتطوير قدرتك على معرفة مكان قدميك دون النظر إليهما. وبهذه الطريقة ، يشبه المشي على الرمال تمارين التحفيز القياسية ، مثل الموازنة بين رجل ورجل على وسادة وإغلاق عينيك. تمرينات التحفيز تعلم جسمك أن يتفاعل على الفور مع الأسطح المتغيرة ، والتي يمكن أن تفعل العجائب لتحقيق التوازن والتنسيق وخفة الحركة.

حرق السعرات الحرارية

المشي في الرمال - مع أو بدون حذاء - يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي على الرصيف. يتطلب المشي على الرمال الجافة إنفاق طاقة يتراوح من 2.1 إلى 2.7 مرة أكثر من المشي على سطح صلب بنفس السرعة. هذا خبر رائع إذا كنت تبحث عن حرق المزيد من السعرات الحرارية عند المشي. وفقًا لموقع BerkeleyWellness.com ، عند اختيارك للمشي على شاطئ البحر ، يمكنك أن تتوقع استخدام ما يصل إلى 50 في المئة من السعرات الحرارية أكثر من المشي بنفس السرعة على سطح أكثر ثباتًا وثباتًا.

جماليات والحد من الإجهاد

إن التخلص من حذائك وجواربك أمر يتساءل عن البشرة الجافة والخفيفة على باطن قدميك. عندما تتكرر قدميك ، وتتلامس مباشرة مع الرمال ، تكون الرمال بمثابة مقشر طبيعي ، يفرك بلطف جلدًا ميتًا غير مرغوب فيه. النتيجة السعيدة هي أنعم ، أكثر ليونة ، جلد أكثر جاذبية على الكعب وكرات قدميك. المشي حافي القدمين هو أيضا الاسترخاء وتنشيط. تحرير القدمين من الأحذية المقيدة يسمح للرمال بتدليك قيعان قدميك مما يزيد الدورة الدموية. إن شعور الرمال تحت قدميك وبين أصابع قدميك يوقظ حواسك أيضًا ، التي يمكن أن تكون مريحة ومهدئة وتجدد شبابك.

تذكير والمخاوف

قبل المشي ، قم بالإحماء من خلال السير في مكانك والقيام بمجموعة من دوائر الكاحل البطيئة مع كل قدم. بعد المشي ، قم بتمتد الساق الأساسية لمنع شد العضلات وجعها. تجنب المشي على الشاطئ في منتصف النهار ، عندما تكون الشمس أشد ، وابحث عن الأشياء الحادة أو الخشنة في الرمال. حافظ على رطوبتك واستخدم واقٍ من الشمس على المناطق المكشوفة من جسمك ، بما في ذلك قدميك. لاحظ أن المشي في الرمل الجاف - الذي يتحول أثناء الحركة - يتطلب بذل جهد وتركيز أكبر من المشي في الرمال الرطبة. قد ترغب في زيادة كثافة المشي على الرمال الجافة ، لكن السطح غير المستقر يزيد من خطر الإصابة ، خاصةً في الكاحل. إذا كنت قد أصبت قدمك أو الكاحل في الماضي ، أو إذا كان لديك تاريخ من عدم الاستقرار في الكاحل ، فقد ينصح طبيبك بعدم المشي حافي القدمين.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: فوائد المشي على شاطئ البحر حافيا. روائع (أغسطس 2022).