اللياقه البدنيه

فوائد مقابل مخاطر ماراثون الجري

فوائد مقابل مخاطر ماراثون الجري


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ذكرت إدارة الولايات المتحدة الأمريكية أن ما يقرب من 487000 خاضوا سباق ماراثون في عام 2012.

Photos.com/Photos.com/Getty Images

الماراثون متأصل في الأسطورة اليونانية القديمة لفيبيدس ، وهو جندي هرب من مدينة ماراثون إلى أثينا معلنا فوز الجيش الأثيني على الفرس. بعد الانتهاء من رحلته وإعلانه ، سقط ميتاً. على الرغم من تاريخها القاتم ، إلا أن مئات الآلاف من الناس يسعون كل عام إلى إدارة سباق أصبح 26.2 ميل. يركض الناس لأنهم يستمتعون بالتحدي أو يحبون الركض أو يرغبون في حرق السعرات الحرارية أو يرغبون في الحصول على لياقة مثالية أو يدعمون السبب. كما يوضح مصير Pheidippides ، فإن الرضا عن النفس والفوائد المادية التي تأتي من إدارة سباق الماراثون لا تأتي بدون مخاطر.

الموت

عندما يموت شخص ما أثناء سباق الماراثون ، فإن ذلك يجعله أمرًا مثيرًا للأخبار المثيرة لكن الخطر ضئيل للغاية. يضع الطب في جامعة جونز هوبكنز الخطر عند حوالي 0.75 لكل 100000 ، مع احتمال وفاة الرجال بمقدار الضعف. قارن هذا لخطر الوفاة في حادث سيارة وهو 1 من كل 6700 أو خطر الوفاة من مرض السكري الذي هو 23 لكل 100،000. إذا كانت لديك حالة مزمنة أو جديدة لممارسة الرياضة ، فاستشر طبيبك قبل التدريب وإجراء الماراثون. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الرضا عن النفس ، ومشاعر الإنجاز الشخصي واللياقة البدنية الفائقة التي تحققت من خلال إكمال سباق الماراثون ، تفوق بالتأكيد خطر الموت الهزيل.

تجاوز توصيات التمرين

يستدعي مركز السيطرة على الأمراض ما لا يقل عن 150 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة الشدة ، مثل المشي السريع ، أو 75 دقيقة من أمراض القلب شديدة الشدة ، مثل الجري ، كل أسبوع. إن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا يمكن أن يؤدي إلى فوائد صحية أكبر. عند التدريب على سباق الماراثون ، قد تقوم بعمل الكثير من أمراض القلب شديدة الشدة ، والتي بمرور الوقت ، قد تؤدي إلى التدريب الزائد. تشير متلازمة الإفراط في تناول الطعام إلى مجموعة من الأعراض التي لا يمكن علاجها إلا بالراحة - في بعض الأحيان بضعة أيام ، ولكن في الحالات الشديدة ، ستحتاج إلى بضعة أسابيع. قد يؤدي الإفراط في التدريب إلى تقلبات مزاجية وأوقات تشغيل أبطأ ومرض متكرر واضطراب النوم وتقليل الجوع وانخفاض الحماس للجري.

إصابة

تشغيل الماراثون يقوي الجزء السفلي من الجسم ويجعل نظام القلب والأوعية الدموية أكثر كفاءة. الجري بشكل متكرر قد يعرضك لعدد من الإصابات ، خاصة إذا فشلت في الحصول على المعدات المناسبة أو اتباع خطة تدريب تقدمية. بمجرد أن يبدأ عدد الأميال الأسبوعية التي تتجاوز 40 ميلًا في الأسبوع ، تشير مراجعة نُشرت في عدد 2007 من "الطب الرياضي" إلى أنك تتعرض لخطر إصابات في الركبة ومتلازمة الفرقة غير العظمية والجبائر الملساء والتهاب اللفافة الأخمصية والتهاب الأوتار. إذا كنت تعاني من إصابة خطيرة ، فيمكنك أن تأخذ نفسك من الجري - وربما تمرين آخر - لأسابيع أو شهور.

وزن

قد تتدرب على الجري في سباق الماراثون على أمل خسارة بضعة جنيهات. يمكن أن يساعد تشغيل كل تلك الأميال في حرق أطنان من السعرات الحرارية ، وطالما كنت تحتفظ بتناول طعامك قيد الفحص ، يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن الماراثون يسبب زيادة الوزن بشكل مدهش. قد يكون زيادة الوزن علامة على أنك قمت بإضافة العضلات وتحتفظ ببساطة بالسوائل - لأن اتباع نظام غذائي أعلى يحتوي على الكربوهيدرات يتسبب في تمسك جسمك بالماء. قد ترى أيضًا تغييرًا في الحجم لأن زيادة الجوع تسببت في تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه. إذا لم تكن حريصًا على مراقبة نظامك الغذائي ، فقد تواجه ربحًا صافًا بعد السباق حتى لو فقدت وزنك أثناء التدريب.


شاهد الفيديو: 365 يوما من الركض يوميا بدون توقف انظر ماذا حدث له "نماذج للإلهام وقوة الإرادة" (قد 2022).