اللياقه البدنيه

فوائد تشغيل شاقة

فوائد تشغيل شاقة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لدمج العمل التل في التشغيل الخاص بك عندما كنت على حلقة مفرغة ، اضبط الزر المسمى "انحدر" أو "التقدير".

كوكب المشتري / Creatas / غيتي صور

الجري له العديد من الفوائد الصحية التي تتجاوز نطاق اللياقة البدنية. الجري يساعد على الوقاية من الأمراض ، وتحسين صحتك ، وتحفيز فقدان الوزن ، وتخفيف التوتر ورفع معنوياتك. عندما تقوم بدمج عمل التل في أشواك ، سواء أكنت تعمل بالخارج أو باستخدام زر المنحدر على جهاز المشي ، فسوف تدرك فوائد أكثر.

بناء أقوى الساقين

الفائدة الأساسية من الركض هي تحسين قوة الساق. على الرغم من أن أوتار الركبة لديك تعمل بالتأكيد عند الركض ، إلا أن عضلات الفخذ والعجول تعمل أكثر ، وبالتالي تجني المزيد من نتائج التعزيز. تكون عجولك مسؤولة عن ثني الكاحلين ، وتحتاج كاحلكان إلى الثني أكثر عند التشغيل على منحدر. يؤدي العمل الإضافي الذي تقوم به العجول إلى زيادة قوة العجل.

اشعر بالاحتراق

يحتاج جسمك إلى طاقة أكبر للارتفاع أكثر مما يحتاج إليه على سطح مستو. عند الركض شاقة ، أنت تعمل ضد الجاذبية ، تدفع إلى الأمام على منحدر وبشكل طبيعي تستخدم وزن جسمك كمقاومة. يجب أن تعمل عضلات الساق بجدية أكبر لتحريك حركتك بحيث تستخدم طاقة أكثر. عندما تستخدم طاقة أكثر ، فأنت تحرق سعرات حرارية أكثر. كلما كانت التل أكثر حدة ، اخترت الركض ، وكلما بذلتم جهداً أكبر والمزيد من السعرات الحرارية التي ستحترمونها.

تقليل خطر الاصابة

الجري ضد الجاذبية سيقلل بالفعل من التأثير على ركبتيك ويقلل من صدمة الساق ، مما يجعلك أقل عرضة للإصابة. غالبية الإصابات الناجمة عن عمل التل ناتجة عن الركض. بالنسبة لهذا النوع من الركض ، فإنك تتحرك بجاذبية وتزيد من التأثير على المفاصل والعضلات.

تحسين المستوى العام للياقة

الركض شاقة يتطلب منك أن تتنفس أكثر صعوبة. يزيد التنفس بشكل كبير من قدرة الرئة لديك حتى تتمكن من الحصول على المزيد من الأوكسجين في عضلاتك بشكل أسرع ، مما يساعدك على أن تكون رياضيًا أكثر كفاءة. بالإضافة إلى تقوية عضلات الساق من الجهد الشاق المطلوب للركض الشاق ، سوف تضطر ذراعيك إلى التحرك بقوة أكبر. ينسق الأشخاص بشكل طبيعي حركات الجزء العلوي والسفلي من الجسم أثناء المهام الإيقاعية. حركة أقوى وأسرع للطرف العلوي ينتج عنها حركة أسرع وأسرع للطرف السفلي. ستكون أقوى وأسرع عند الركض على سطح مستوٍ بسبب تدريب ذراعيك على التحرك بقوة أكبر عند الركض.


شاهد الفيديو: الجاكوزي البارد والحار والأفضل بينهم. ثامر الشهراني (أغسطس 2022).