اللياقه البدنيه

فوائد تمارين الاعتصام


على عكس الجرش ، تتضمن عمليات الاعتصام رفع الجذع بأكمله باستخدام قوة البطن.

Creatas / Creatas / صور غيتي

على الرغم من أن مصطلح التمرين "الاعتصام" يستخدم غالبًا بالتبادل مع "الجرش" ، إلا أنه يوجد اختلاف بسيط. بينما تبدأ كل من الجرش والجلوس في نفس وضع الاستلقاء ، فإن الاعتصامات تتضمن رفع الجذع بأكمله إلى وضعية شبه جلوس. في المقابل ، تتطلب منك الجرش ببساطة رفع كتفيك وأعلى الظهر عن الأرض. بينما يقدم الاعتصام العديد من الفوائد الصحية واللياقة البدنية ، تحدث إلى طبيبك قبل تجربة هذا التمرين ، خاصةً إذا كنت تعاني من ألم في الظهر أو الرقبة.

الاستفادة من أي معدات خاصة

لا تنخدع في التفكير في أن الاعتصامات ، التي لا تتطلب أي معدات لياقة بدنية على الإطلاق ، هي سوببراري عندما يتعلق الأمر بنقش ست حزم على الجذع. في الواقع ، في دراسة تمرين بتكليف من المجلس الأمريكي للتمرين ، وجد الباحثون أن معدات التمرين الرائعة لا تتمتع بأي ميزة على التمرينات البسيطة أو الأزمة. يمكنك القيام بالجلوس في خصوصية وراحة غرفة المعيشة الخاصة بك دون الحاجة إلى زيارة صالة الألعاب الرياضية.

عمل المزيد من العضلات لمزيد من المكاسب

ضرب كل من الاعتصام والأزمة القيمة المطلقة بقوة ، مما يساعدك على الحصول على بطن منغم وممزق في الوقت المناسب لزيارتك القادمة إلى الشاطئ أو حمام السباحة. ولكن الاعتصامات تذهب خطوة أخرى إلى الأمام. نظرًا لأنها تشتمل على مجموعة أكبر من الحركة والمزيد من حركة الرفع ، فإن التمارين الرياضية تجبرك على العمل ليس فقط على عضلات البطن ، ولكن أيضًا على عضلات تثبيت الوصل ، مثل عضلات الفخذ والعضلات في الساقين والصدر. إذا كنت تبحث عن تمرين لكامل الجسم ، فقد تكون عمليات الجلوس خيارًا أفضل وقد تمنحك المزيد من الضجة. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن هذا التمرين يشتمل على مزيد من العضلات ، فقد يساعدك أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بالجرش.

تعزيز الصحة العامة الجذع الخاص بك

في حين أن عينيك قد تتحقق من المرآة للحصول على القيمة المطلقة المكونة من ستة عبوات ، فإن التمارين الرياضية وغيرها من التمارين الرياضية تقوي عضلات التثبيت الأساسية ، مثل عضلات منتصب العمود الفقري. بمرور الوقت ، تزيد عمليات الجلوس من المرونة ونطاق الحركة والقوة في قلبك. هذا يخلق العديد من الفوائد الصحية ، مثل تحسين الموقف ، وتقليل مخاطر الإصابة في ظهرك وتحسين الاستقرار والقوة عند القيام بأي نوع من أنواع الحركة ، مثل الرفع أو القفز.

تعديل بسهولة لتوربو التمرين

بمجرد أن تعتاد على القيام بعمليات الاعتصام ، فإن الطبيعة البسيطة لهذا التمرين المستهدف لأب تجعل من السهل التعديل حتى لا تشعر بالملل. هذا يعني أنه يمكنك زيادة شدة التمرينات الرياضية بمزيد من القوة أو مجرد الإبداع حتى تظل متحمسًا للياقة البدنية ولا تتعثر في تمرين. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة Janda sit-ups ، والتي تركز التمرين أكثر على القيمة المطلقة الخاصة بك. لإجراء اعتصام في Janda ، قم ببساطة بحبل شريط تمرين حول جسم قوي ، مثل ساق طاولة ثقيلة ، وربط كعبك في شريط التمرين قبل القيام بجلوس كما تفعل عادةً. أو جرِّب حمل كرة تمرين مرجحة على صدرك أثناء الجلوس. يزيد الوزن الإضافي من كثافة التمرين ويجعل القيمة المطلقة تعمل بجد أكبر.

التقدم بحذر

استشر طبيبك إذا كنت تعاني من حالة طبية موجودة مسبقًا - وخاصة الحمل - ألم مستمر أو إصابة تعتقد أنها قد تحدثها. قد يضعك على خطة تمرين محدودة أو يعترض على الاعتصامات تمامًا. في غضون ذلك ، يجب الانتباه إلى علامات التحذير التي قد تبالغ فيها ، بما في ذلك ألم العضلات أو عدم الراحة أو ألم في الصدر أو دقات قلب سريعة أو غير منتظمة. نظرًا لأن العديد من الأشخاص يجلسون في فترات زمنية قصيرة ، احرص على عدم الضغط على أيدي الوقت بشكل غير معقول. تسريع وتيرة أي تمرين يمكن أن يزيد من فرصة حدوث شد عضلي أو إصابة.


شاهد الفيديو: تدريبات معتصمى رابعة اثناء الاعتصام (كانون الثاني 2022).