اللياقه البدنيه

فوائد تقوية العجول

فوائد تقوية العجول



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

العجول القوية تساعدك على الدفع للأمام.

صور BananaStock / BananaStock / غيتي

عندما تتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة تمرين الساقين ، يمكنك التركيز على عضلات الفخذين والوركين الكبيرة - مع إهمال ساقيك السفلية. مع مرور الوقت للعمل ، تقدم عضلات الساق فوائد جمالية وميكانيكية حيوية. تخطي التدريب لعضلات الساق يمكن أن يجعلك عرضة للإصابة ، لذلك بذل جهدًا لاستهدافها في جلسة تدريب القوة السفلية التالية.

مساعدة في منع الاصابة

وفقًا لـ Runner's World ، كشفت دراسة استقصائية شملت 14000 عداءًا مصابًا أجراها ستيفن م. بورد ، اختصاصي طب القدم الرياضي ، أن شد العجل كان ثاني أكثر الإصابات شيوعًا. إذا أهملت تقوية وتمدد الجزء الأسفل من الساق ، فأنت في خطر إصابة العجل ، كما يوضح بيدر. تتكون عضلات الساق من المعدة الكبيرة والصغرى. عندما تمتد إحدى هذه العضلات بعيدًا عن بعضها البعض وتنفصل عن إدخالها في وتر أخيل ، يحدث السحب. يمكن أن تتراوح شدّة الجر من الإبر الدقيقة الصغيرة التي تلتئم خلال بضعة أسابيع إلى الدموع الكاملة التي قد تستغرق عدة أشهر للشفاء.

تصبح أكثر استقرارا

تعمل عضلات الساق على تثبيت كاحليك وقدميك. عندما تكون العجول قوية ، فإنها تكون أكثر قدرة على تقديم هذه الخدمة ويمكن أن تساعد في منع التدحرج أو النتوء المفرط أو الاستلقاء - حيث تتحول قدمك إلى الداخل أو الخارج ، على التوالي. يستفيد المتسابقون والمشاة وأولئك الذين يلعبون الرياضات الجماعية من عضلات الساق السفلية القوية التي تبقي ميكانيكا الساق السفلية متماشية.

زيادة الطاقة الخاصة بك

تعمل العجول على رفع الكعب عند الجري والمشي والقفز. وتشارك عضلة المعدة ، على وجه الخصوص ، في توليد الطاقة خلال هذه الأنشطة. على سبيل المثال ، يمكن لاعبي كرة السلة والكرة الطائرة زيادة قفزتهم الرأسية عن طريق استهداف عضلات الساق.

قم بضبطه

عجول رشيقة تخلق نظرة جمالية مرغوبة. تكمل العجول المنغمة زوجًا من الكعب كما أنها ضرورية أيضًا إذا كنت تصل إلى الساحة في مسابقة شخصية أو كمال الأجسام. تقوية الفخذين والغلّاس مع تجاهل العجول يمكن أن يؤثر على تناسق العضلات ويؤثر سلبًا على التهديف.

جرب هذه التمارين

رفعات ربلة الساق البسيطة ، والتي تقف فيها على حافة خطوة مع الكعب الخاص بك معلقة ورفع وخفض الكعب ، تقوية منطقة العجل بأكملها. يمكنك أن ترفع ربلة الساق على قدم واحدة أو مع تحول إصبع القدم إلى الداخل أو الخارج للتأكيد على العضلات من زوايا مختلفة.

تثير عضلات الساق العالقة ، والتي تتم عادة على جهاز ، جوهري لتقوية عضلة النعل الأصغر. تدريب العجول الخاص بك مرتين في الأسبوع في أيام غير متتالية مع واحد إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرار لكل تمرين.

لتمتد عجولك ، اجلس مع تمديد ساقيك وحلق حزام حول كرة إحدى قدميك. ارسم أصابع قدميك نحو الذقن في وضع مثني مع الاستمرار لمدة ثانيتين. أمسك لمدة 20 إلى 30 ثانية وكرر ثلاث مرات على كل ساق. يمكن القيام بتمديدات ربلة الساق يوميًا وهي ذات قيمة خاصة بعد التمرين.


شاهد الفيديو: بالفيديو فن تسمين العجول وافضل الطرق للتسمين (أغسطس 2022).