اللياقه البدنيه

ثلاثية الرؤوس الانخفاضات للرأس الجانبي

ثلاثية الرؤوس الانخفاضات للرأس الجانبي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تشكل ثلاثية الرؤوس الخاصة بك الجزء الأكبر من ذراعك العلوي. تتكون العضلات من ثلاثة رؤوس مميزة. يعلق الرأس الوحشي والأنسي على أجزاء مختلفة من عظم العضد. الرأس الطويل يعلق على الكتف. الرؤساء الثلاثة معا تشكل ثلاثية الرؤوس brachii. يُعرف الرأس الجانبي على أنه جزء على شكل حدوة حصان في ثلاثية الرؤوس متطورة بشكل ملحوظ ، وهي ملحوظة عند مشاهدة العضلات من الجانب.

رؤساء العمل

تحمي الألياف البعيدة من ثلاثية الرؤوس مفصل الكوع أثناء حركات التمدد القصوى. تساهم ثلاثية الرؤوس القوية والمعروفة بشكل كبير في جمالية الذراع العلوي لمجرد أنها تشكل معظم هذه المنطقة. ثلاثية الرؤوس تعمل على خفض طول العضلات بشكل فعال. لزيادة إبراز الرأس الوحشي ، قم بتقليص العضلات في الجزء العلوي من الحركة مع الاستمرار لعدة ثوانٍ قبل إنزالها. كن حذرا للحفاظ على الكتفين والرجانه لأسفل عند أداء الانخفاضات. الهدف هو حماية المفاصل مع عزل ثلاثية الرؤوس.

خذ لك غطسة

الجلوس على الأرض مع ثني ركبتيك. ثني قدميك وجلب كعبك للمس. ضع يديك خلفك ، والكتفين تمشيا مع معصميك ، أطراف الأصابع انتشرت قليلا على الجانبين. حافظ على كوعك وأشار خلفك. ارفع مقعدك بعيدًا عن الأرض وأحضر القفص الصدري بين ذراعيك بينما تضرب عظمة الذنب إلى أعلى. عند الانحناء عند المرفقين ، قم بخفض مقعدك لأسفل لتلمس الأرضية تقريبًا ثم اضغط مرة أخرى. هل 20 ممثلين ، يستريح بعد أول 10 إذا كنت بحاجة إلى. لجعل هذا أكثر تحديا ، ارفع ساق واحدة عن الأرض ، وقم بتدويرها لمدة 10 ممثلين ، ثم بدّل الساقين لمدة 10 أخرى.

الحصول على المزيد من Dippy معها

جرّب انخفاضات مقاعد البدلاء للحصول على اختلاف مختلف. الجلوس على حافة مقعد أو كرسي قوي. ضع كعوب يديك خلفك ، وتواجه أطراف الأصابع. ضع قدميك مسطحة على الأرض مع ثني ساقيك إلى 90 درجة. مرر مقعدك للأمام حتى يكون خارج المقعد. الانحناء في المرفقين ، وانخفاض أسفل عدة بوصات مع مقعدك. اضغط مرة أخرى باستخدام ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. كرر ذلك من 8 إلى 12 مرة ، مع إبقاء كتفيك في أسفل مع توجيه المرفقين خلفك. هل اثنين إلى ثلاث مجموعات.

تراجع وزنك

الوقوف بين قضبان تراجع تواجه الجهاز. يجب أن يكون هناك منصة على الأرض لمساعدتك في الموقف. امسك كل شريط بيديك وارفع نفسك مع الحفاظ على معصميك في وضع محايد. يجب أن تكون الأسلحة مستقيمة في معظمها مع ثني 10 في المائة في المرفقين لحماية المفاصل. سوف الجذع يميل بشكل طبيعي إلى الأمام. الحفاظ على قدميك تحت الوركين ، عبور في الكاحل. لا تبالغ في أسفل الظهر. قم بخفض ببطء إلى ما يقرب من 90 درجة ما تستطيع ولكن لا تنخفض أدناه هذه النقطة. اضغط مرة أخرى احتفظ بالوزن في ثلاثية الرؤوس ، وليس في كتفيك ورقبتك. هل اثنين إلى ثلاث مجموعات من ستة إلى ثمانية ممثلين. هذا التمرين مكثف وقد لا يناسب الجميع.

عن المؤلف

تتمتع ماريا ريان بأكثر من 20 عامًا من الخبرة في اللياقة البدنية والعافية. وهي حاصلة على درجة الماجستير في علم النفس الاستشاري مع تخصص في علم النفس الرياضي. وقد استعرضت مقالات عن "المرأة في الرياضة" و "مجلة النشاط البدني" وكتب "تعرض المؤلف". وقد قدمت حول مواضيع مثل الإرهاق والإرهاق لدى الرياضيين الشباب والتأثير النفسي للإصابة ، وشاركت في تأليف دراسة بحثية معلقة لفحص الإجهاد لدى طلاب الجامعات.


شاهد الفيديو: تمارين رهيبة لحرق دهون البطن وبناء العضلات في المنزل (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Lany

    انت مخطئ. يمكنني الدفاع عن موقفي. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنتحدث.

  2. Faut

    نعم بالفعل. يحدث ذلك. دعونا نناقش هذه القضية.

  3. Dagar

    فكرة لطيفة

  4. Cooney

    تماما يتفق معك. في هذا الشيء هو فكرة جيدة. وهي على استعداد لدعمكم.

  5. Voodoogami

    هذا المنشور جذاب. كل الفتيات لك. :)

  6. Derrik

    poohsticks!

  7. Algrenon

    واعتقدت أنني كنت أول من قرأ ... (هذا هو الحال دائمًا) يقال جيدًا - موجزة ومريحة للقراءة والإدراك.



اكتب رسالة