اللياقه البدنيه

مثلثات اليوغا

مثلثات اليوغا


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تشكل المثلث موقع تقوية شائع.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

تشكل Triangle ، أو Trikonasana in Sanskrit ، موقعًا شهيرًا لليوغا يمد عضلاتك ويقويها. إنه وضع الوقوف ، لذلك يعمل حقًا على عضلات الساق والفخذ والأساسية ويحسن توازنك. هناك بعض الاختلافات في الشكل ، وبعض الممارسات المشابهة تستحق الممارسة أيضًا.

وضع

للقيام بمثلث المثلث ، قف مع قدميك عريضة - حوالي 3 إلى 4 أقدام - وذراعيك موازية للأرض ، والنخيل متجهة لأسفل. اقلب قدمك اليسرى بزاوية 45 درجة وساقك اليمنى 90 درجة ، بحيث تشير أصابع القدم مباشرة إلى الجانب. انحنى من الفخذ وتمد جذعك إلى اليمين أثناء دفع الوركين إلى اليسار. ضع يدك اليمنى على ذراعك الأيمن أو كاحلك أو الأرضية بجانب قدمك ، إما من الداخل أو الخارج. ارفع ذراعك اليسرى نحو السقف ، وادر رأسك للبحث عن يدك اليسرى. أمسك الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم كرره على الجانب الآخر. وهذا ما يسمى أحيانا تطرح مثلث الموسعة ، أو Utthita Trikonasana.

الاختلافات

لتعميق الامتداد في جانبك ، مد الذراع العلوية فوق رأسك بدلاً من الاتجاه نحو السقف ؛ دعها تكمن بجوار أذنك ، بالتوازي مع الكلمة. إذا كانت الأرجل المستقيمة لا تعمل من أجلك ، فثني الركبة الأمامية ؛ إما أن تستعد لكوعك المنحني على تلك الركبة ، أو مد ذراعك السفلي حتى تلمس أطراف أصابعك الأرض. وغالبا ما يستخدم هذا الاختلاف في بيكرام ، أو اليوغا الساخنة.

للحصول على مثلث ملتوي ، أو مثلث دوار ، تشكل - Parivrtta Trikonasana في السنسكريتية - اقلب جذعك في الاتجاه المعاكس مما تفعله مع Extended Triangle. لذلك عندما تكون ساقك اليمنى في المقدمة ، قم بلف جسمك إلى اليمين وضع يدك اليسرى على الجزء الخارجي من قدمك اليمنى. الآن ستكون يدك اليمنى تمتد نحو السقف ، ويتجه رأسك للبحث عن يمينك.

للحصول على مثلث Bound ، سواء كان قياسيًا أم دائريًا ، تصل إلى ذراعك العليا خلف ظهرك وذراعك السفلية أسفل الفخذ الأمامي حتى تلتقي يديك في الخلف. ثبت يديك معًا إذا أمكن ، أو استخدم شريط اليوغا إذا لم تصل. من الأمثلة الأخرى المشابهة للمثلث التي قد ترغب في استكشافها هي Side Bend و Pyramid.

فوائد

يُعلِّم المثلث ثلاثة مبادئ مادية أساسية: الاستقرار والتوسع والتوازن. وهي تمتد الفخذين والوركين وأوتار الركبة والركبتين والعجول والكاحلين ، وكذلك الرقبة والكتفين والصدر والظهر. الموقف يحفز أيضا الأعضاء الداخلية في البطن ، وتحسين الهضم وتخفيف أعراض سن اليأس. في الوقت نفسه ، ستحسن توازنك الجسدي والعقلي واستقرارك مع تقليل التوتر والقلق.

نصائح المبتدئين

إذا وجدت صعوبة في القيام بذلك دون وضع ظهرك أو فقدان رصيدك ، فضع كتلة يوغا في الجزء الخارجي من الكاحل الأمامي ووضع يدك على الكتلة. يمكنك وضع الكتلة في وضع مستقيم ، على جانبها أو الاستلقاء ، وهذا يتوقف على مدى الوصول الإضافي الذي تحتاجه. إذا اخترت استخدام وضعية أعلى لليد - كما هو الحال في ذقنك - فيمكنك وضع الكعب الخلفي أو الجذع بالكامل على الحائط لمزيد من الثبات.


شاهد الفيديو: الرياضة - تمارين اليوغا وتايشي (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Dikazahn

    بشكل ملحوظ ، إنها معلومات قيمة

  2. Tyeson

    أعتقد، أنك لست على حق. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في PM.

  3. Donny

    أعتقد أنك ترتكب خطأ. يمكنني الدفاع عن موقفي. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنناقش.

  4. Kinny

    هل يمكنني أن أسأل في مكانك؟

  5. Hok'ee

    بيننا ، طلبوا مني المساعدة من مستخدمي هذا المنتدى.

  6. Upwood

    سوبر الدهون



اكتب رسالة