اللياقه البدنيه

فوائد رفع الاثقال

فوائد رفع الاثقال



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

رفع الاثقال يمكن أن يكون السعي مجزية للغاية.

جوستين سوليفان / جيتي إيمدجز / جيتي إيمجز

رفع الأثقال هو شكل غير أوليمبي من رفع الأثقال حيث يحاول المتنافسون القرفصاء ، الضغط على مقاعد البدلاء ورفع الأثقال بأثقل أوزان ممكنة. بعض المصاعد ليس لديهم أي نية للتنافس في لقاء ولكن لا يزالون يستخدمون رفع الأثقال كشكلهم الرئيسي من التمارين. يوفر رفع الاثقال العديد من الفوائد ، ولكن فقط إذا كنت تعمل بجد ، تدرب بشكل متكرر ، اتبع البرنامج المناسب وقم بالمصاعد بشكل جيد ، ويفضل أن يكون ذلك تحت وصاية مدرب ذي خبرة.

تطوير قوة كبيرة

رفع الأثقال هو كل شيء عن رفع الأوزان الثقيلة. يمكن أن يرفع المصاعد الأولى في هذه الرياضة أكثر من 1000 رطل. على الرغم من أنك قد لا تقوم مطلقًا بتطوير هذا المستوى من القوة ، إلا أن تدريب رفع الأثقال سيضمن لك أن تصبح أقوى بكثير من متوسط ​​الصالة الرياضية. القوة هي سمة مفيدة للياقة البدنية ويمكن أن تجعل العديد من الأنشطة اليومية الشاقة أسهل بكثير. ستحصل أيضًا على شعبية كبيرة عندما تريد عائلتك وأصدقاؤك نقل الأشياء.

بناء أقوى العظام

تميل كتلة العظام وكثافتها إلى الانخفاض مع تقدم العمر. إذا تم تجاهله ، فقد يؤدي فقدان العظام هذا إلى هشاشة العظام ، وهي حالة طبية تتميز بالعظام الهشة والسقوط والكسور. رفع الأثقال الثقيلة ، وهو ثابت في تدريب رفع الأثقال ، يضع ضغطًا محكمًا على عظامك مما سيزيد الكتلة والكثافة.

زيادة حجم العضلات

غالبًا ما يكون رفع الأثقال كبيرًا وعضليًا مثل كمال الأجسام على الرغم من عدم التدريب على تحديد حجم العضلات - على الرغم من أن بعض رافعي الأثقال يخفون عضلاتهم تحت طبقة من الدهون. يمكن أن تكون زيادة كتلة العضلات مفيدة في الرياضات مثل كرة القدم والهوكي ويمكن أن تضيف شكلًا ممتعًا إلى اللياقة البدنية النحيفة. إن رفع الأثقال الثلاثة يضمن عمل جميع العضلات الرئيسية وأنشطة المساعدة تتم أيضًا لدعم أي فجوات في نمو العضلات.

رفع التمثيل الغذائي الخاص بك

تحاول إلقاء أو الحفاظ على وزنك؟ الاستيلاء على الحديد والحصول على رفع! يساعدك رفع الأثقال على تطوير أنسجة عضلية قوية وعاتية لا تمنحك فقط مظهرًا منغمًا ، ولكن - لأن العضلات هي نسيج نشط للغاية في الأيض - تحرق السعرات الحرارية طوال اليوم.

ضمان رضاكم

بناء قوتك واختبارها في القرفصاء ، يمكن أن يكون الضغط على مقاعد البدلاء والوفد المميت مرضيًا للغاية - خاصةً عندما يكون لديك تمرين جيد حقًا ، أو تحطيم رقم قياسي أو أداء جيد في المنافسة. يتطلب تطوير القوة التضحية والانضباط والانزعاج والتصميم ، لكن الأمر يستحق كل هذا عندما ترفع ثقلًا كان مجرد حلم. كثير من الناس يمارسون الرياضة دون أهداف واضحة ولكن تدريب رفع الأثقال محدد للغاية - سواء من حيث الأسلوب والنتيجة المقصودة.


شاهد الفيديو: ماهي فوائد رفع الاثقال (أغسطس 2022).