اللياقه البدنيه

تمرين مفرغه للفخذين

تمرين مفرغه للفخذين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تساعدك على حلقة مفرغة لهجة وتحديد الفخذين.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

توفر المطحنة أكثر من مجرد تمرين للقلب والأوعية الدموية. من خلال ضبط إعدادات المطحنة وموضعك ، يمكنك أيضًا استهداف المناطق التي بها مشكلات مثل الفخذين. إلى جانب بناء عضلات الفخذ ، يمكن أن تزيد ممارسة التمرينات الرياضية من قوة التحمل وتزيد من قوة القلب والأوعية الدموية وتبني عظام أقوى. كما هو الحال دائمًا ، تحقق مع الطبيب قبل إجراء أي تغييرات على روتين التمرين - وخاصة إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة أو لديك إصابة أو حالة سابقة.

الذهاب لحرق!

قم بضبط الجزء الخلفي من الفخذين عن طريق المشي بطعنات على جهاز المشي بسرعة بطيئة - 3.5 ميل في الساعة أو أبطأ. اتخذ خطوة للأمام وقلل من نفسك. أثناء الوقوف ، قدم قدمك المقابلة للأمام وابدأ اندفعتك التالية فورًا. يمكنك أيضًا تقوية الجزء الأمامي والخلفي من الفخذين باستخدام خيار “hills” على جهاز المشي الخاص بك. أو ، ركض أو انحدر على منحدر ، وزاد الصف بمقدار مستويين كل بضع دقائق حتى تصل إلى المستوى 12. أما المراوغة الجانبية ، حيث تنطلق جنبًا إلى جنب وأنت تمشي على جهاز المشي ، فتستهدف الفخذين الداخلي والخارجي. قم بالتناوب خلال جميع التمارين ، وقم بالتمرين لمدة دقيقة أو أكثر لمدة 30 دقيقة.

لا تكرر نفسك

تختلف التمرين للحفاظ على عضلات الفخذ التخمين والنمو. على سبيل المثال ، قم بالركض أو المشي مع ارتفاع ركبتيك أثناء القيام بالارتفاعات ، واتخاذ خطوات أكبر أو وضع جهاز المشي في الاتجاه المعاكس والسير للخلف عند القيام بعمليات المشي. أو قم بالهرول بنمط متعرج أثناء استخدام خيار вillshills”. يمكنك أيضًا ارتداء سترة موزونة أو حمل كرة دواء أو زوج من الدمبل أثناء ممارسة التمارين الرياضية لزيادة شدتها وعمل عضلاتك أكثر صعوبة.

الكمال النموذج الخاص بك

دائما ممارسة الشكل السليم عند القيام بتمارين الفخذ على حلقة مفرغة. الحفاظ على شفرات الكتف مدسوس والظهر. اضغط على الوركين إلى الأمام قليلاً دون الانحناء عند الخصر. حرك ذراعيك وأنت تمشي أو تركض للمساعدة في الحفاظ على التوازن وزيادة كثافة التمرين. انطلق من أصابع قدميك وارفع ركبتيك إلى مستوى الورك أثناء الركض أو المشي للمساعدة في دفع نفسك للأمام والحفاظ على وضع جيد.

السلامة تأتي أولاً

قم بتمارين الفخذ بوتيرة بطيئة في البداية ، 2.5 ميل في الساعة أو أبطأ ، مما يزيد من سرعتك تدريجيا مع تحسن قوتك وثباتك. حافظي على عضلات أسفل الظهر والوركين والبطنين بإحكام أثناء التمرين للمساعدة في تثبيت عمودك الفقري وحماية وضعك ومنعك من إمالة أو التأثير. حافظ على عمود مستقيم طويل القامة في كل تمرين - لا تنحني أبدًا أو تقوس ظهرك ، مما يضع ضغطًا على العمود الفقري ويمكن أن يسبب الإصابة أو الألم.


شاهد الفيديو: تمرين مدته 4 دقائق لتنحيف الرجلين بسرعة (يونيو 2022).